Brùth suas gu Knee Tap

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Brùth suas gu Knee Tap

Tha am Push up to Knee Tap na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh neartachadh bodhaig àrd agus conaltradh cridhe, a’ toirt seachad eacarsaich làn-chorp. Tha e na dheagh eacarsaich dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri an neart iomlan, an seasmhachd agus an co-òrdanachadh àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do chruth putadh suas, ag àrdachadh do neart bunaiteach, agus ag àrdachadh do reat meatabolach, ga dhèanamh na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air call cuideim no tòna fèithe.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Brùth suas gu Knee Tap

• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do dhruim dìreach agus cridhe an sàs, gus am bi do bhroilleach cha mhòr a’ suathadh ris an làr.
• Mar a bhios tu a 'putadh do bhodhaig air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, tog do làmh dheas far an talamh agus tap air do ghlùin chlì.
• Till do làmh dheas chun na talmhainn agus cuir a-rithist am putadh suas, an turas seo a 'togail do làmh chlì agus a' cnagadh air do ghlùin dheas.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson gach riochdaire, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do bhodhaig fhathast ann an loidhne dhìreach agus gum fuirich do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Brùth suas gu Knee Tap

• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lughdachadh do bhodhaig sìos don phut-up, cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus do dhruim dìreach. Na leig le do dhruim sag no do phut cumail suas san adhar, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do dhruim ìosal agus èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh.
• Cnagadh glùine: Mar a bhios tu a’ putadh air ais suas, thoir do ghlùin deas chun uilinn cheart agad airson an tap glùin. An uairsin till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris air an taobh eile. Dèan cinnteach gu bheil an tap glùin air a dhèanamh ann an dòigh fo smachd agus a dh’aona ghnothach. Faodaidh ruith tron ​​​​cheum seo leantainn gu droch chruth agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs air feadh an

Brùth suas gu Knee Tap Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Brùth suas gu Knee Tap?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push Up to Knee Tap a dhèanamh. Ach, dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air tòrr neart corp àrd agus seasmhachd bunaiteach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach no putadh-suas glùin gus an neart a thogail mus gluais iad air adhart gu dreachan nas adhartaiche mar an Push Up to Knee Tap. Cuimhnich an-còmhnaidh an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Brùth suas gu Knee Tap?

• Push-Up with Side Plank: Às deidh gach putadh suas, tionndaidh a-steach do phlana taobh agus tap air do ghlùin, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do neart bunaiteach.
• Crìonadh Push Up to Knee Tap: Àrdaich do chasan air ceum no being fhad ‘s a tha thu a’ putadh suas, an uairsin thoir do ghlùin chun bhroilleach agad airson an tap, ag àrdachadh an dian.
• Push-Up to Mountain Climber: Dèan putadh suas gu cunbhalach, agus an uairsin tapaidh gach glùin gu do bhroilleach ann an gluasad sreapadair beinne, a 'cur cardio ris a' mheasgachadh.
• Push-Up to Knee Tuck: Às deidh gach putadh suas, leum an dà ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach airson greim, a ’cur plyometrics ris agus ag obair an absar ìseal agad.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Brùth suas gu Knee Tap?

• Sreapadairean Beinne: Coltach ri Push Up to Knee Tap, bidh luchd-sreapadairean beinne a’ dol an sàs ann an grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na gàirdeanan, a’ bhroilleach, a’ chridhe agus na casan, agus mar sin ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus fallaineachd cardiovascular.
• Burpees: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ ann am Burpees mar Push up to Knee Tap, a’ toirt seachad an dà chuid neart agus buannachdan aerobic, agus bidh iad a’ leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh agus seasmhachd a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh putadh suas gu tap glùin gu h-èifeachdach.