Suidh Toe Touch

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Suidh Toe Touch

Tha an eacarsaich Toe Touch Sit na ghluasad làn-chorp a tha gu sònraichte ag amas air na hamstrings, glutes, agus cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh sùbailteachd, cothromachadh agus neart. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an Toe Touch Sit a dhèanamh gus an neart bodhaig as ìsle aca àrdachadh, sùbailteachd àrdachadh, agus an co-òrdanachadh agus smachd bodhaig iomlan aca adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidh Toe Touch

• An uairsin, lùb aig a 'mheadhan agus ruig sìos gus suathadh air do òrdagan, a' cumail do chasan dìreach.
• Às deidh dhut suathadh air do òrdagan, lughdaich do bhodhaig gu slaodach gu suidheachadh suidhe air an làr, fhathast a’ ruighinn a dh’ ionnsaigh do òrdagan.
• Aon uair 's gu bheil thu nad shuidhe, gluais air ais gu slaodach suas gu seasamh, a' cleachdadh do chridhe airson taic agus a 'cumail do làmhan a' ruigsinn do òrdagan.
• Dèan ath-aithris air a’ phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghluasadan slaodach agus fo smachd fad na h-ùine.

Moltan airson a' dèanamh Suidh Toe Touch

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a 'coileanadh an Toe Touch Sit, tha e riatanach an fhoirm cheart a chumail suas. Tòisich ann an suidheachadh suidhe le do chasan air an leudachadh dìreach air do bheulaibh. Lean air adhart bho do chromagan (chan e do mheadhan) agus ruig airson do òrdagan. Mura h-urrainn dhut do òrdagan a ruighinn, ruig cho fada 's as urrainn dhut. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do dhruim no a’ lùbadh do ghlùinean oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Smachd anail: Tha smachd anail cudromach nuair a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu nad shuidhe dìreach agus exhale fhad‘ s a tha thu a ’lùbadh air adhart gus suathadh air do òrdagan. Cuidichidh seo thu gus na fèithean agad a shocrachadh agus ruighinn nas fhaide.
• Na dèan cabhag: Seachain a bhith a’ ruith tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir gum biodh an Toe Touch Sit

Suidh Toe Touch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidh Toe Touch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Toe Touch Sit a dhèanamh. Ach, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach an toiseach oir tha feum air ìre mhath de shùbailteachd agus de neart bunaiteach. Tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh an dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhaibh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich atharrachadh le bhith a 'lùbadh an glùinean no gun a bhith a' ruighinn cho fada. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith a’ putadh seachad air an ìre comhfhurtachd agad.

Deuglanaichan cumanta de na Suidh Toe Touch?

• The Standing Toe Touch: Tha an dreach seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad sheasamh, a’ lùbadh aig a ’mheadhan, agus a’ ruighinn sìos gus suathadh air do òrdagan.
• The Single-Leg Toe Touch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas agus lùbadh air adhart gus suathadh air òrdagan na cas àrdaichte.
• The Crossed-Leg Toe Touch: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dol tarsainn air aon chas thairis air an taobh eile fhad ‘s a tha thu nad shuidhe agus a’ ruighinn sìos gus suathadh air do òrdagan.
• The Lying Down Toe Touch: Tha an dreach seo a’ ciallachadh a bhith na laighe còmhnard air do dhruim, a’ togail aon chas dìreach suas, agus a’ ruighinn suas gus suathadh air do òrdagan.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidh Toe Touch?

• Sìnean nas ìsle air ais: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cuideachadh le faochadh a thoirt air teannachadh anns a’ chùl ìseal, rud a dh’ fhaodadh a bhith buannachdail don Toe Touch Sit oir faodaidh an eacarsaich seo cuideam a chuir air an raon seo den bhodhaig.
• Hip Flexor Stretches: Tha na h-eacarsaichean sin buannachdail oir tha iad a’ cur ri sùbailteachd agus neart nan flexors hip, a tha deatamach ann a bhith a’ coileanadh an Toe Touch Sit gu ceart agus gu comhfhurtail.