Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a chuireas ri neart, sùbailteachd agus cothromachadh, le fòcas gu sònraichte air a’ chridhe, guailnean agus cnapan. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag iarraidh an cuid obrach a neartachadh agus fallaineachd gnìomh àrdachadh. Tha an eacarsaich seo riatanach dha daoine fa leth a tha airson co-òrdanachadh, seasmhachd agus cumhachd a’ chuirp a leasachadh, fhad ‘s a tha iad a’ losgadh calaraidhean susbainteach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

• Lùb gu mall aig do chromagan, a 'lùbadh gu aon taobh, fhad' sa chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus do shùilean air a 'chlach-chlach anns an làimh os cionn.
• Lean air adhart a 'lùbadh gus am bi an torso agad faisg air co-shìnte ris an talamh, agus an uairsin cuir air ais an gluasad gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist air an taobh eile le bhith a 'lùbadh chun an taobh eile fhad' sa chumas tu do ghàirdeanan dìreach agus do shùilean air a 'chlach-chlach anns an làimh os cionn.
• Lean air adhart gu gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs agus do dhruim dìreach tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell

• Seachain a bhith a 'lùbadh do ghlùinean: Is e mearachd cumanta a bhith a' lùbadh na glùinean rè an eacarsaich, a dh'fhaodadh leantainn gu cuideam no dochann. Cùm do chasan dìreach agus an àite sin, lùbadh aig na cromagan gus do bhodhaig a lughdachadh. Cuidichidh seo cuideachd gus na fèithean ceart a thoirt a-steach don chridhe agus don chùl ìseal agad.
• Tòisich le cuideaman aotrom: Faodaidh e a bhith tàmailteach cuideaman troma a chleachdadh gus an dùbhlan àrdachadh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a leigeas leat an cruth ceart a chumail suas. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire agus nas cofhurtail

Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell?

Tha Muileann-gaoithe Kettlebell na eacarsaich kettlebell an ìre mhath adhartach a dh’ fheumas deagh sheasmhachd ghualainn, neart bunaiteach, agus sùbailteachd. Feumaidh e cuideachd tuigse mhath air eacarsaich bunaiteach muilnean-gaoithe. Mar sin, is dòcha nach bi e freagarrach do luchd-tòiseachaidh a tha dìreach a’ tòiseachadh le trèanadh kettlebell. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean nas sìmplidh leithid swing kettlebell, goblet squat, no sreath aon ghàirdean, agus mean air mhean a dhol air adhart gu gluasadan nas iom-fhillte mar a’ mhuileann-gaoithe. Cuimhnich an-còmhnaidh tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus furasta a riaghladh, agus prìomhachas a thoirt do chruth thairis air cuideam. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd le teisteanas a bheir seachad stiùireadh agus fios air ais mun dòigh-obrach agad.

Deuglanaichan cumanta de na Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell?

• Muileann-gaoithe Kettlebell Bottom-Up: Anns an atharrachadh seo, tha an kettlebell air a chumail bun os cionn, a 'toirt a-steach do neart agus neart do ghàirdean nas dian.
• Muileann-gaoithe Kettlebell os an cionn: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chlag os an cionn air feadh a’ ghluasaid gu lèir, ag àrdachadh seasmhachd ghualainn agus gluasad.
• Muileann-gaoithe Double Kettlebell: Is e atharrachadh adhartach a tha seo far a bheil thu a’ cumail clag-chlach anns gach làimh, aon os cionn agus aon ri do thaobh, a’ dùblachadh an luchd agus an dùbhlan.
• Muileann-gaoithe Kettlebell le Squat: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach squat aig bonn a' ghluasaid, a 'cur ri neart corp nas ìsle ris an eacarsaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Muileann-gaoithe dùbailte Kettlebell?

• Kettlebell Swing: Bidh an eacarsaich seo a’ neartachadh gluasad lùdag hip, neart slabhraidh posterior, agus cumhachd spreadhaidh, a tha uile deatamach airson ìrean suas is sìos Muileann-gaoithe Dùbailte Kettlebell.
• Overhead Kettlebell Squat: Tha an eacarsaich seo a 'toirt taic do Mhuileann-gaoithe Kettlebell le bhith a' neartachadh nan casan, a 'chridhe, agus na guailnean, agus a' leasachadh a 'chomas air suidheachadh gàirdean os cionn a chumail fhad' sa bhios tu a 'dèanamh squats domhainn, coltach ris an ìre as ìsle den mhuileann-gaoithe.