Treabhadh Yoga Pose

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques, Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Latissimus Dorsi, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Treabhadh Yoga Pose

Tha an Plough Yoga Pose, ris an canar cuideachd Halasana, na eacarsaich ath-nuadhachaidh a bhios a’ sìneadh an spine agus na guailnean, a ’leasachadh cnàmhadh, agus a chuidicheas le cuideam a lughdachadh. Tha an suidheachadh seo freagarrach airson cleachdaichean yoga eadar-mheadhanach gu adhartach, no luchd-tòiseachaidh fo stiùireadh oide trèanaidh. Faodaidh daoine roghnachadh an Plough Pose a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus sùbailteachd àrdachadh, socair a bhrosnachadh, agus taic a thoirt do shunnd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Treabhadh Yoga Pose

• Inhale agus cleachd na fèithean bhoilg agad gus do chasan agus do chromagan a thogail far an làr, a’ toirt do torso ceart-cheàrnach ris an làr.
• Dèan exhale gu mall agus lean ort a’ togail do chasan thairis air do cheann, a’ lùbadh aig a’ mheadhan, a’ togail do dhruim is do mhàileidean gus am bi do òrdagan a’ suathadh ris an làr air cùl do chinn. Cùm do chasan dìreach.
• Cùm do làmhan air do dhruim ìseal airson taic, no faodaidh tu an sgoltadh còmhla agus an sìneadh a-mach air do chùlaibh air an làr.
• Cùm an suidheachadh airson 5 gu 10 anail, agus an uairsin cuir do dhruim air ais sìos air an làr gu slaodach, a 'cumail do chasan suas chun a' mhullaich, agus an uair sin sìos sìos iad fhad 'sa tha thu ag èigheach.

Moltan airson a' dèanamh Treabhadh Yoga Pose

• Cleachd Taic: Is e mearachd cumanta a bhith a’ toirt air do chasan suathadh air an talamh nuair nach eil do bhodhaig deiseil. An àite sin, faodaidh tu bolster no stac de phlaideachan fillte a chleachdadh air cùl do dhruim. San dòigh seo, faodaidh tu do chasan a chuir sìos air an taic gus am bi thu sùbailte gu leòr gus an talamh a ruighinn.
• Cùm do amhaich seasmhach: Seachain a bhith a’ tionndadh do cheann bho thaobh gu taobh nuair a bhios tu ann an suidheachadh a’ chrann. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do mhuineal. Bu chòir do shùil a bhith a dh’ ionnsaigh do bhroilleach no suas ri do phutan bolg.
• Co-thaobhadh: Dèan cinnteach gu bheil do chromagan thairis air do ghualainn agus chan ann thairis air d’ aghaidh. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil an

Treabhadh Yoga Pose Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Treabhadh Yoga Pose?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh feuchainn air Plough Pose (Halasana) ann an yoga, ach thathas den bheachd gur e suidheachadh eadar-mheadhanach gu adhartach a th’ ann. Tha e cudromach a bhith faiceallach mun t-suidheachadh seo, gu h-àraidh ma tha duilgheadasan amhach no droma agad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd suidheachadh yoga ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh neach-teagaisg le teisteanas a nì cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Ma tha thu a 'faireachdainn pian no mì-chofhurtachd sam bith, bu chòir dhut a thighinn a-mach às an t-suidheachadh.

Deuglanaichan cumanta de na Treabhadh Yoga Pose?

• Tha an Half Plough Pose, no "Ardha Halasana," na dhreach atharraichte far am bi thu gan cumail suas san adhar an àite a bhith a’ toirt do chasan fad na slighe chun na talmhainn.
• Tha an Plough Pose with Bent Knees, ris an canar cuideachd "Karna Pidasana," a 'ciallachadh a bhith a' lùbadh do ghlùinean a dh'ionnsaigh do chrann fhad 'sa tha thu anns a' chrann, a 'meudachadh a' phìos nad dhruim is amhach.
• Is e atharrachadh a th’ anns an One-Legged Plough Pose, no “Eka Pada Halasana,” far a bheil thu a’ cumail aon chas air a leudachadh chun mhullach fhad ‘s a tha an tè eile na laighe air an làr no air taic.
• Tha suidheachadh a’ chrann le caochlaidhean cas a’ toirt a-steach atharrachadh suidheachadh do chasan fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh a’ chrann, leithid a dhol tarsainn orra no an sgaoileadh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Treabhadh Yoga Pose?

• Seasamh Iasg: Tha Fish Pose na dheagh thaic ri Plough Pose oir tha e cuideachd a’ sìneadh amhach agus cnàimh-droma, ach bidh e cuideachd a’ fosgladh a’ bhroilleach agus na sgamhanan, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh anail agus a’ lughdachadh teannachadh anns na raointean sin.
• Pose na Drochaide: Faodaidh Pose na Drochaid cur ris a’ Plough Pose le bhith ga chothromachadh le lùb-cùil a neartaicheas na fèithean cùil, a dh’ fhosglas a’ bhroilleach agus na guailnean, agus a bhrosnaicheas na buill-bodhaig bhoilg, a’ leasachadh cnàmhadh agus metabolism.