Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

Tha an suidheachadh statach na laighe air ais le eacarsaich Pad na dhòigh-obrach socair ach èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh neart agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu h-àraidh an fheadhainn a tha airson an neart bunaiteach àrdachadh gun a bhith a’ cur cus cuideam air an druim. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs anns an eacarsaich seo oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart agus suidheachadh bunaiteach ach cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh pian cùil agus a’ leasachadh cothromachadh bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

• Luidh sìos gu faiceallach air do dhruim thairis air a 'phloc no a' chluasag, a 'dèanamh cinnteach gu bheil e suidhichte anns a' bheag de do dhruim gus taic a thoirt don spine agad.
• Leudaich do chasan dìreach a-mach air do bheulaibh agus spread iad beagan bho chèile, fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan socair ri do thaobh.
• Cùm do mhuineal ann an suidheachadh neodrach, a’ coimhead dìreach suas air a’ mhullach, agus dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an loidhne dhìreach bho do cheann gu do shàilean.
• Cùm an suidheachadh seo airson ùine a tha thu ag iarraidh, a 'cuimseachadh air d' anail agus a 'cumail suas co-thaobhadh do bhodhaig.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh statach na laighe air ais le pad

• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Tha e deatamach na fèithean bunaiteach agad a thoirt an sàs fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an eacarsaich seo. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cumail suas seasmhachd agus cothromachadh. Is e mearachd cumanta a bhith an urra ri na fèithean cùil agad a-mhàin, a dh’ fhaodadh cuideam no leòn adhbhrachadh. Gus do chridhe a tharraing an sàs, smaoinich air a 'phutan bolg agad a tharraing a dh' ionnsaigh do dhruim.
• Teicnigeach anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich sam bith agus tha an suidheachadh staitigeach na laighe air ais le pad mar eisgeachd. Gabh anail a-steach gu domhainn agus exhale fhad ‘s a tha thu a’ laighe air ais air a ’phloc. Cuidichidh seo le bhith a’ toirt fois do na fèithean agad agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cùm co-thaobhadh bodhaig: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig ann an co-thaobhadh ceart tron ​​​​eacarsaich. Bu chòir do ghlùinean a bhith air an lùbadh agus do chasan còmhnard air an taobh

Suidheachadh statach na laighe air ais le pad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh statach na laighe air ais le pad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Static Position Lying Back with Pad a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air sgilean corporra adhartach. Tha e deatamach, ge-tà, an cruth agus an suidheachadh ceart a chumail gus casg a chuir air dochann. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd tòiseachadh le cuideam aotrom no eadhon dìreach cuideam bodhaig, agus àrdachadh mean air mhean mar a thig thu nas làidire. Mura h-eil thu cinnteach mun fhoirm cheart, tha e nas fheàrr iarraidh air proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh pearsanta airson stiùireadh.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh statach na laighe air ais le pad?

• An suidheachadh staitigeach a 'laighe air ais le ball leigheis: Faodar ball leigheis a chleachdadh gus an duilgheadas àrdachadh agus barrachd fhèithean a thoirt a-steach.
• An suidheachadh staitigeach na laighe air ais le ball seasmhachd: Bidh am ball seasmhachd a’ cur eileamaid de chothromachadh ris an eacarsaich, a ’toirt a-steach do chridhe nas dian.
• An suidheachadh staitigeach na laighe air ais le bloc yoga: Faodar bloc yoga a chleachdadh airson taic nas meadhanach agus cuidichidh e le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh.
• An suidheachadh staitigeach na laighe air ais le bolster: Faodar bolster yoga a chleachdadh airson comhfhurtachd agus taic a bharrachd, gu sònraichte rè eacarsaichean ath-nuadhachaidh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh statach na laighe air ais le pad?

• Tha an eacarsaich Pelvic Tilt na dhòigh-obrach taiceil eile oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh sùbailteachd nam fèithean ìosal air ais is hip. Faodaidh an sùbailteachd àrdaichte seo a dhèanamh nas fhasa agus nas comhfhurtail an suidheachadh statach a chumail na laighe air ais le pad.
• Bidh an eacarsaich Bird Dog cuideachd a’ cur ris an t-suidheachadh statach a’ laighe air ais le pad. Bidh an eacarsaich seo ag obair air a 'chridhe, nas ìsle air ais, agus glutes, coltach ris an t-suidheachadh staitigeach, agus mar sin a' leasachadh neart agus seasmhachd san fharsaingeachd. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mothachadh bodhaig agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh an t-suidheachaidh statach a leasachadh a’ laighe air ais le pad.