Suidheachadh statach air beulaibh

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh statach air beulaibh

Tha an eacarsaich Static Position Lying Front na dhòigh-obrach sìmplidh ach èifeachdach a neartaicheas do chridhe gu sònraichte agus a leasaicheas do sheasmhachd iomlan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart agus seasmhachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart corporra ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart pian cùil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh statach air beulaibh

• Leudaich do ghàirdeanan dìreach a-mach air do bheulaibh, palms a 'coimhead sìos, agus casan dìreach a-mach air do chùlaibh.
• Tog do ghàirdeanan, do bhroilleach agus do chasan far an talamh aig an aon àm, a 'cumail do mhuineal ann an suidheachadh neodrach gus nach cuir thu cuideam air.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 10-30 diogan, a 'cumail do bhodhaig cho sàmhach agus cho smachd' sa ghabhas.
• Beag air bheag lughdaich do bhodhaig air ais chun na talmhainn gus aon ath-aithris a dhèanamh. Dèan a-rithist an eacarsaich seo airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh statach air beulaibh

• Anail cheart: Cuimhnich gun gabh thu anail gu h-àbhaisteach fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich seo. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh e spìc adhbhrachadh ann am bruthadh fala agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich. Inhale gu domhainn tro do shròn, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin exhale gu slaodach tro do bheul.
• Gabh a-steach do chridhe: Fhad ‘s a tha thu san t-suidheachadh seo, cuir na fèithean bhoilg agad an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh do bhodhaig, ach cuideachd a’ neartachadh do bhodhaig. Na leig le do bhroinn a dhol a dh'ionnsaigh an làr, rud a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal.
• Adhartas mean air mhean: Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, tòisich le bhith a’ cumail an t-suidheachaidh airson amannan goirid

Suidheachadh statach air beulaibh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh statach air beulaibh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Static Position Lying Front a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh a th’ ann a tha a’ toirt a-steach a bhith nad laighe air do stamag agus a’ cumail do bhodhaig ann an suidheachadh statach. Tha e na dhòigh math air do chridhe a chuir an sàs agus do dhruim ìosal a neartachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann sam bith. Mar as àbhaist, is e deagh bheachd a th’ ann co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no dotair mus tòisich thu air eacarsaich ùr sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh statach air beulaibh?

• Tha "Lying Front Plank" a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag agus an uairsin a 'togail do bhodhaig far an talamh, a' toirt taic dhut fhèin air do ghàirdeanan agus do òrdagan.
• Tha an "Lying Front Superman" a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag agus a 'togail do ghàirdeanan agus do chasan far an talamh aig an aon àm, coltach ris an superhero itealaich.
• Tha "Lying Front Hollow Hold" na atharrachadh far a bheil thu a 'laighe air do dhruim, a' togail do chasan agus gu h-àrd air ais bhon talamh, agus cùm an suidheachadh.
• Tha "Prone Cobra" a 'ciallachadh a bhith a' laighe air do stamag, a 'togail do bhroilleach far an talamh, agus a' tarraing do lannan gualainn còmhla.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh statach air beulaibh?

• Bidh an eacarsaich Dead Bug cuideachd a 'cur ris an Static Position Lying Front oir tha e ag amas air na fèithean bunaiteach ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a' brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.
• Mu dheireadh, tha eacarsaich Hollow Hold ag obair gu math leis an Static Position Lying Front oir tha e a 'neartachadh na fèithean bunaiteach agus a' leasachadh suidheachadh iomlan a 'chuirp, a' toirt seachad prìomh obair-obrach farsaing.