Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

• Pàirt Chanain: n, u, l, l
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ anns an t-suidheachadh statach suidhe air ais le pad gus na fèithean nad dhruim a neartachadh, gu sònraichte an cùl as ìsle. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd a tha a’ feuchainn ris an t-suidheachadh aca a leasachadh, pian cùil a lughdachadh, agus neart droma iomlan àrdachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine leasachadh mòr a dhèanamh air an t-seasmhachd bunaiteach aca, co-thaobhadh cnàimh-droma, agus dh’ fhaodadh iad an cunnart bho leòntan droma a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

• Cùm do bhodhaig dìreach agus cùm suas suidheachadh math le bhith a’ tarraing do lannan gualainn air ais is sìos.
• Cuir do chridhe an sàs agus cuir do dhruim gu slaodach a-steach don phloc, a’ cur cuideam socair air.
• Cùm an suidheachadh statach seo airson ùine shònraichte, mar as trice eadar 20 is 60 diog, fhad ‘s a chumas tu a’ toirt anail gu h-àbhaisteach.
• Gabh fois agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de sheataichean a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad

• Suidheachadh ceart Pad: Bu chòir am pad a chuir ann am meadhan do dhruim. Faodaidh ro àrd no ro ìosal leantainn gu mì-chofhurtachd no leòn. Atharraich am pad gus am bi e comhfhurtail agus taiceil.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan luath no geur. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh cunnart dochann ach bidh e cuideachd a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich le bhith a 'toirt a-steach na fèithean agad tron ​​​​ghluasad gu lèir.
• Anail: Cuimhnich anail a tharraing. Inhale fhad ‘s a chumas tu air ais an aghaidh a’ phloc agus exhale fhad ‘s a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Le bhith a’ cumail d’ anail faodaidh spìc ann am bruthadh fala adhbhrachadh.
• Seachain Overextension: Na bi a’ putadh ro chruaidh

Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Static Position Seated Back with Pad a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach ceart. Cuideachd, tha e deatamach gun èist thu ri do bhodhaig agus a dhol air adhart aig an astar agad fhèin.

Deuglanaichan cumanta de na Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad?

• Is e eadar-dhealachadh eile den t-suidheachadh statach air ais air ais le pad ceàrn an t-suidheachain atharrachadh gus cuimseachadh air diofar bhuidhnean fèithe sa chùl.
• Faodaidh tu cuideachd an suidheachadh staitigeach na suidhe air ais le eacarsaich Pad atharrachadh le bhith ag atharrachadh a’ ghreim air a’ bhàr, mar a bhith a’ cleachdadh greim farsaing no caol.
• Le bhith a’ toirt a-steach tionndadh no cuairteachadh tron ​​​​eacarsaich Static Position Seated Back with Pad faodaidh e cuideachadh le bhith a’ dol an sàs anns na fèithean oblique agus cuir ris prìomh obair-obrach.
• Le bhith a’ cur grèim isometric ris aig àirde an àrdachaidh rè eacarsaich Static Position Seated Back with Pad faodaidh sin conaltradh fèithean agus neart àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Suidheachadh statach na shuidhe air ais le pad?

• Is e eacarsaich eile a th’ ann an deadlifts a tha a’ cur ris an t-suidheachadh statach na suidhe air ais le Pad oir bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean ìosal is àrd air ais, ag àrdachadh neart is seasmhachd iomlan air ais, a dh’ fhaodadh coileanadh a leasachadh agus a bheir gu buil an eacarsaich cùil.
• Bidh an eacarsaich Seated Cable Row a’ cur ris an Static Position Seated Back with Pad leis gu bheil e ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus a’ casg cus feum de fhèithean sònraichte, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.