Swing greim thar-làimhe Kettlebell

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cisean-làimhe
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Gastrocnemius, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Serratus Anterior, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Swing greim thar-làimhe Kettlebell

Tha an Kettlebell Overhand Grip Swing na eacarsaich fiùghantach, làn-chorp a bhios a’ neartachadh agus a’ gleusadh a’ chridhe, glutes, hamstrings, agus cùl, agus aig an aon àm a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular. Tha e na dheagh roghainn do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson an neart gnìomh agus an cumhachd àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh leis gu bheil e ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, ag àrdachadh gluasad, agus faodaidh e cuideachadh le losgadh chalaraidhean, a’ cur ri call cuideim iomlan agus amasan fallaineachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Swing greim thar-làimhe Kettlebell

• Lùghdaich do bhodhaig gu bhith na squat beag, a ’lùbadh aig na cnapan agus a’ cumail do dhruim dìreach, fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh a ’chlach-chlach eadar do chasan.
• An uairsin, gluais do chromagan air adhart gu spreadhaidh, a 'sìneadh do chasan gu dìreach agus a' sgoltadh a 'chlach-chlach suas gu àirde a' chiste.
• Leig leis a 'chlach-chlach gluasad air ais sìos eadar do chasan, a' lùbadh do ghlùinean beagan agus a 'lùbadh aig na cromagan.
• Dèan ath-aithris air a’ ghluasad gluasadach seo, a’ cumail a’ ghreim thar-làimhe agus a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghluasad air a stiùireadh le do chromagan agus chan e do ghàirdeanan.

Moltan airson a' dèanamh Swing greim thar-làimhe Kettlebell

• Cumhachd bho na cromagan: Bu chòir an swing a thòiseachadh bho do chromagan, chan e do ghàirdeanan. Siubhail do chromagan air adhart gus an kettlebell a shnìomh suas, agus leig leis tuiteam air ais sìos fhad ‘s a tha do chromagan a’ gluasad air ais. Mearachd ri sheachnadh: Na tog an kettlebell le do ghàirdeanan no do ghuailnean. Bu chòir an cumhachd a thighinn bho do chromagan agus do ghlùinean.
• Àirde ceart: Bu chòir an kettlebell a bhith air a ghluasad suas gu àirde a 'ghualainn, gun a bhith nas àirde. Tha e mu dheidhinn an swing, chan e an àirde. Mearachd ri sheachnadh: Na sluig an kettlebell cuideachd

Swing greim thar-làimhe Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Swing greim thar-làimhe Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Overhand Grip Swing a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh tòiseachadh slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sgil.

Deuglanaichan cumanta de na Swing greim thar-làimhe Kettlebell?

• Swing Ameireaganach Kettlebell: Eu-coltach ris an swing traidiseanta Ruiseanach, tha an swing Ameireaganach ag iarraidh ort an kettlebell a thoirt leat fad an t-siubhail, ag obair nas dian air do ghualainn agus do dhruim àrd.
• Kettlebell Swing with Squat: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur squat ris an swing, a tha ag amas air na fèithean corp as ìsle agad, a' gabhail a-steach do ghlùinean, hamstrings, agus quads.
• Swing Alternating Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag atharrachadh an kettlebell bho aon làimh chun làimh eile aig mullach an swing, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.
• Swing Double Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ slugadh dà chlag aig an aon àm, a tha ag àrdachadh an dùbhlain agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail barrachd neart is cumhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Swing greim thar-làimhe Kettlebell?

• Is e eacarsaich eile a th ’anns an Squat a tha a’ cur ris an Kettlebell Overhand Grip Swing oir tha e ag amas air neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte anns na quads agus glutes, a tha deatamach airson a bhith a ’gineadh a’ chumhachd a dh ’fheumar gus an kettlebell a shnìomh gu h-èifeachdach.
• Tha an Twist Ruiseanach na dheagh eacarsaich co-phàirteach ris an Kettlebell Overhand Grip Swing oir tha e ag amas air na fèithean bunaiteach, gu h-àraidh na h-obliques, ag àrdachadh an seasmhachd agus an neart cuairteachaidh a tha a dhìth rè gluasad gluasad eacarsaich kettlebell.