Curl Bicep na shuidhe le cuideam

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl
• Mòr-shnaidhighean: Brachialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachioradialis

Sìmreiv ann an dìreach Curl Bicep na shuidhe le cuideam

Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Curl Bicep Suidheachadh Cuideam a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus na fèithean bicep a chuimseachadh agus a thogail. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha ag amas air neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithean àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart is meud gàirdean, ach cuideachd a’ brosnachadh gluasad nas fheàrr ann an co-bhonn na h-uillinn agus gun cuidich e le bhith a’ cothromachadh leasachadh fèithean.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl Bicep na shuidhe le cuideam

• Cùm do dhruim dìreach agus do uilleanan faisg air do bhodhaig, agus an uairsin lùb do uilleanan gu slaodach gus na dumbbells a thogail a dh’ ionnsaigh do ghuailnean.
• Dèan cinnteach gun cùm thu na gàirdeanan àrda agad mar stad, dìreach a’ gluasad do ghàirdeanan tron ​​​​ghluasad seo.
• Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'bruthadh do bhiceps aig mullach an àrdachaidh.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, ag ath-aithris an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Curl Bicep na shuidhe le cuideam

• ** Correct Grip **: Cùm na dumbbells le do làmhan a’ coimhead suas agus do làmhan leud gualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh na cuideaman ro theann oir is urrainn dha cuideam a chuir air do chaol-dùirn.
• ** Gluasad fo smachd **: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an curl, dèan cinnteach gun tog thu na cuideaman ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail oir faodaidh e cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• ** Làn-raon de ghluasad **: Lùghdaich na cuideaman fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin cuir sìos iad gus an ruig iad do ghualainn. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh do biceps tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aca.
• ** Seachain Gluasad Elbow **: Cùm do uilleanan faisg air do bhodhaig agus seachain an gluasad air adhart no air ais rè an eacarsaich

Curl Bicep na shuidhe le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl Bicep na shuidhe le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bicep Curl le Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a bhios neart agus seasmhachd a 'togail, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith agad airson stiùireadh tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Curl Bicep na shuidhe le cuideam?

• Curl an ùird: An àite palms a’ coimhead suas, bidh iad an aghaidh a chèile san atharrachadh seo, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte den bhicep agus forearm.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh na shuidhe, leis an uilinn na laighe air an sliasaid a-staigh, ag amas air a bhith a’ dealachadh fèithean bicep.
• Preacher Curl: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh being searmonaiche gus am biceps a sgaradh, a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Incline Dumbbell Curl: Tha seo air a dhèanamh air being incline, ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean den bhicep.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl Bicep na shuidhe le cuideam?

• Dips Tricep: Bidh an eacarsaich seo a’ cuideachadh le bhith a’ cothromachadh neart is leasachadh do ghàirdeanan le bhith a’ cur fòcas air na triceps, na fèithean air cùl do ghàirdean àrd, a tha an aghaidh do bhiceps.
• Curls dùmhlachd: Bidh iad sin a’ cur ri Curls Bicep nan suidhe le bhith a’ dealachadh fèith bicep agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile, a dh’ fhaodadh barrachd neart is meud a thoirt gu buil anns na biceps gu sònraichte.