Curl dùmhlachd còmhlan
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Curl dùmhlachd còmhlan
Tha an Band Concentration Curl na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air a’ bhiceps agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh gach cuid neart fèithe agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh mìneachadh fèithean gàirdein ach cuideachd a’ leasachadh neart bodhaig àrd san fharsaingeachd, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Curl dùmhlachd còmhlan
- Seas suas gu dìreach le lùb bheag nad ghlùinean, agus cuir do làmh chlì air do chrom airson cothromachadh.
- Curl gu mall do làmh dheas a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do uilinn faisg air do bhodhaig agus a' dèanamh cinnteach gu bheil smachd air a 'ghluasad.
- Aon uair 's gu bheil do làmh a' ruighinn do ghualainn, stad airson mionaid gus do bhicep a ghleidheadh.
- Beag air bheag lughdaich do làmh air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd agus strì, agus cuir a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun a' ghàirdean eile.
Moltan airson a' dèanamh Curl dùmhlachd còmhlan
- Smachd air a’ ghluasad: Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an còmhlan a thogail. Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, le fòcas air crìonadh fèithe agus chan ann air na cuideaman a thathas a’ togail. Faodaidh gluasadan borb leantainn gu cuideam fèithe no leòn.
- Grip ceart: Cùm am bann le do làmhan a’ coimhead air adhart agus dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach gun a bhith ro theann. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ chòmhlan ro theann, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air na dùirn agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
- Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus cùm do bhiceps gu h-iomlan aig mullach a' ghluasaid. Seachain riochdairean pàirteach oir faodaidh iad èifeachd an eacarsaich a chuingealachadh.
- Resistance ceart: Tagh còmhlan a cheadaicheas
Curl dùmhlachd còmhlan Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Curl dùmhlachd còmhlan?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich curl dùmhlachd còmhlan a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann tòiseachadh air neart bicep a thogail. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le còmhlan dìon a tha freagarrach airson an ìre fallaineachd a th’ agad an-dràsta. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann agus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair gu h-èifeachdach air na fèithean cuimsichte. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh a shireadh bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart.
Deuglanaichan cumanta de na Curl dùmhlachd còmhlan?
- Curl còmhlan nan suidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being leis a’ chòmhlan fo do chasan agus a’ lùbadh do làmhan gu do ghualainn.
- Curl Band an ùird: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ chòmhlain le do làmhan co-shìnte ri chèile (mar a bhith a’ cumail òrd) agus a’ croladh suas, a tha ag amas air diofar phàirtean de do bhiceps agus forearms.
- Curl Còmhlan Incline: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'lùbadh an aghaidh beinn incline leis a' chòmhlan fo do chasan agus a 'lùbadh suas, a tha a' cur barrachd cuideam air pàirt ìseal a 'bhiceps.
- Curl Band Preacher: Feumaidh an dreach seo being searmonaiche far am bi thu a’ cur do ghàirdeanan agus a’ coileanadh an curl, a bhios a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Curl dùmhlachd còmhlan?
- Dips Tricep: Fhad ‘s a tha curls dùmhlachd còmhlan a’ cuimseachadh air a ’bhiceps, bidh dips tricep ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha nan aghaidh - na triceps. Le bhith a 'neartachadh nan triceps, faodaidh tu neart do ghàirdean iomlan a leasachadh agus leasachadh do ghàirdeanan àrda a chothromachadh.
- Curls Preacher: Coltach ri curls dùmhlachd còmhlan, bidh curls searmonaiche a’ dealachadh a ’bhiceps ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ ceadachadh eacarsaich coileanta den biceps brachii agus a ’cuideachadh le bhith ag àrdachadh meud agus neart na fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Curl dùmhlachd còmhlan
- Eacarsaich còmhlan Bicep
- Curls dùmhlachd còmhlan an aghaidh
- Eacarsaichean gàirdean àrd le còmhlan
- Neartachadh Bicep le Còmhlan
- Eacarsaichean còmhlan airson biceps
- Còmhlan Resistance Bicep Curl
- Toning gàirdean le Còmhlan Resistance
- Curl Bicep le còmhlan
- Eacarsaichean Toning Arm Àrd
- Teicneòlas Curl Concentration Band