Taobh lùb

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Ball-stàladachd
• Mòr-shnaidhighean: Obliques
• Snàidhighean Dhiolmhain: Iliopsoas

Sìmreiv ann an dìreach Taobh lùb

Tha an Side Bend na eacarsaich shìmplidh ach èifeachdach a tha ag amas air na h-obliques, a 'leasachadh neart bunaiteach agus ag àrdachadh sùbailteachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Le bhith a’ toirt a-steach Side Bends a-steach don chleachdadh eacarsaich agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh suidheachadh, a’ lughdachadh cunnart pian cùil, agus a’ cur ri loidhne sliasaid nas mionaidiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh lùb

• Beag air bheag tog do làmh dheas os cionn do chinn, cùm do ghàirdean dìreach agus do phailme a 'coimhead ris an taobh chlì.
• Fhad ‘s a chumas tu do chromagan is do chasan gu daingeann nan àite, lùb do bhodhaig àrd gu socair air an taobh chlì, a’ sìneadh taobh deas do bhodhaig mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'faireachdainn pìos air do thaobh cheart.
• Till gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an eacarsaich air an taobh chlì le bhith a 'togail do làmh chlì agus a' lùbadh chun na làimh dheis.

Moltan airson a' dèanamh Taobh lùb

• Smachd air do ghluasad: Bu chòir lùban taobh a bhith air an coileanadh gu slaodach agus le smachd. Seachain gluasadan geur no luath, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'lùbadh gu rèidh chun an taobh, cùm airson mionaid, agus an uairsin till air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Cùm do shùil air adhart: Is e mearachd cumanta eile a bhith a’ coimhead sìos no suas fhad ‘s a tha thu a’ coileanadh an lùb taobh. Cùm do shùil air adhart gus co-thaobhadh do mhuineal agus do spine a chumail suas.
• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Bidh an lùb taobh gu sònraichte ag amas air na h-obliques, ach bidh e cuideachd ag obair a’ chridhe gu lèir. Dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gus na buannachdan as motha fhaighinn agus do dhruim ìosal a dhìon.
• Na gabh thairis air: Fhad 'sa tha e

Taobh lùb Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh lùb?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Bend a dhèanamh. Is e eacarsaich sìmplidh agus èifeachdach a th’ ann gus sùbailteachd a leasachadh agus na fèithean bunaiteach a neartachadh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cruth ceart a chumail gus casg a chuir air dochann sam bith. Tha e ciallach cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan dèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh lùb?

• Side Side Bend: Tha seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air cathair no air an làr, a’ lùbadh a’ bhodhaig àrd gu aon taobh agus an uairsin air an taobh eile, fhad ‘s a chumas e a’ bhodhaig ìosal mar stad.
• Side Bend le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail dumbbell ann an aon làimh fhad 'sa tha e a' lùbadh chun an taobh, a 'cur an aghaidh gluasad a bharrachd.
• Taobh-lùbadh air Ball Seasmhachd: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe air gach taobh air ball seasmhachd le do chasan an aghaidh balla airson taic, an uairsin lùb aig a' mheadhan gus do torso a lùghdachadh chun a 'bhàl agus an uairsin a thogail a-rithist.
• Side Bend in Yoga (Parivrtta Janu Sirsasana): Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo, far am bi thu nad shuidhe air an talamh le aon chas air a leudachadh agus am fear eile air a chromadh, agus an uairsin lùb chun taobh a dh’ ionnsaigh an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh lùb?

• Tha "Russian Twists" a 'cur gu mòr ri Side Bends oir tha iad cuideachd a' cuimseachadh air na h-obliques agus na fèithean bhoilg, ag àrdachadh èifeachdas do phrìomh obair.
• Tha "Windshield Wipers" nan deagh chur-ris eile ri Side Bends oir tha iad ag amas air na h-obliques agus an abs nas ìsle, a 'leasachadh do raon gluasad agus sùbailteachd.