Taobh leum Ceum suas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Taobh leum Ceum suas

Tha an Side Jump Step Up na eacarsaich brosnachail a chuireas ri neart bodhaig nas ìsle, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e freagarrach do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a tha ag iarraidh gluasad fiùghantach agus dian a chur ris an dòigh-obrach aca. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte tarraingeach do dhaoine fa leth a tha ag amas air an coileanadh lùth-chleasachd a leasachadh, calaraidhean a losgadh, no dìreach measgachadh a chur ris an dòigh-obrach àbhaisteach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Taobh leum Ceum suas

• An uairsin, brùth air falbh leis a 'chas as fhaisge air a' bhogsa, a 'leum air gach taobh chun a' bhogsa agus a 'toirt a' ghlùin eile suas chun a 'bhroilleach agad.
• Suidhich gu socair air a’ bhogsa le do ghlùin air a lùbadh beagan gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach.
• Às deidh dhut a dhol air tìr, stad airson mionaid gus do chothromachadh fhaighinn air ais, agus an uairsin leum air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun an taobh eile agus cuir a-rithist an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Taobh leum Ceum suas

• Adhartas mean air mhean: Tòisich le ceum ìosal no being. Mar a dh’ fhàsas tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas do neart agus do stamina, faodaidh tu àrdachadh mean air mhean air àirde a’ cheum. Cuidichidh seo gus casg a chuir air dochann agus nì thu cinnteach gu bheil thu a’ faighinn air adhart aig ìre shàbhailte is èifeachdach.
• Cùm do chothromachadh: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ call cothromachadh rè an eacarsaich. Gus seo a sheachnadh, cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich agus cuir fòcas air do shealladh air puing stèidhichte air do bheulaibh. Cuidichidh seo gus do sheasmhachd a leasachadh agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche.
• Blàthachadh: Mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu

Taobh leum Ceum suas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Taobh leum Ceum suas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Jump Step Up a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le ceum no bogsa nas ìsle gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a 'cleachdadh cruth ceart agus gus casg a chur air dochann. Mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh aca, faodaidh iad àirde a’ cheum no a’ bhogsa àrdachadh. Tha e an-còmhnaidh cudromach blàthachadh ro eacarsaich sam bith agus èisteachd ris a 'bhodhaig agad, a' stad ma tha gluasad sam bith ag adhbhrachadh pian.

Deuglanaichan cumanta de na Taobh leum Ceum suas?

• Tha na leuman bogsa Plyo Taobh-ri-taobh a’ toirt a-steach leum bho aon taobh de bhogsa chun taobh eile, ag àrdachadh an dian agus an sùbailteachd a tha a dhìth.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns na Skater Jumps a tha coltach ri gluasad luchd-sgèilidh deigh, ag iarraidh ort leum bho aon chas chun an taobh eile, a’ gluasad air gach taobh.
• Tha an Side Jump to Balance na atharrachadh nas dùbhlanaiche far a bheil thu a 'leum chun an taobh agus an uairsin a' cothromachadh air aon chas, ag àrdachadh seasmhachd agus neart bunaiteach.
• Tha an Side Jump with Medicine Ball a’ toirt a-steach ball leigheis a chumail fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an leum taobh, a ’cur eileamaid a bharrachd de dh’ ionnsaigh agus trèanadh neart.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Taobh leum Ceum suas?

• Lunges: Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a th’ ann an sgamhanan a chuireas ri Side Jump Step Ups oir bidh iad cuideachd ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe - na quads, hamstrings, agus glutes - ach ann an dòigh eadar-dhealaichte, a’ cur measgachadh agus cothromachadh ris a ’chleachdadh obrach agad.
• Leum bogsa: Is e eacarsaich plyometric a th’ ann an geansaidhean bogsa a chuireas ri cumhachd spreadhaidh agus co-òrdanachadh, coltach ri Side Jump Step Ups, gan dèanamh nan deagh chur-ris ri cleachdadh eacarsaich sam bith a tha a’ toirt a-steach na h-eacarsaichean sin, leis gu bheil iad le chèile ag amas air neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a leasachadh.