Semimembranosus

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Semimembranosus

Bidh an eacarsaich Semimembranosus gu sònraichte ag amas air a ’bhuidheann fèithe hamstring, a’ cuideachadh le bhith a ’neartachadh agus a’ tònaigeadh cùl do shliasaidean agus a’ leasachadh neart bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus neach sam bith a tha ag iarraidh cumhachd cas, seasmhachd agus sùbailteachd àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir tha e a’ cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, a’ leasachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ cur ri dòigh-obrach fallaineachd iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Semimembranosus

• Tòisich le bhith a 'laighe còmhnard air do stamag air brat no uachdar cofhurtail.
• Cuir do làmhan còmhnard air an làr fo do ghualainn, agus cùm do chasan air an leudachadh dìreach air do chùlaibh.
• Lùb do ghlùinean gu mall, a 'toirt do shàilean cho faisg' s as urrainn air do ghlùinean, a 'gèilleadh do chlachan-dubha.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chasan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do chromagan agus do bhodhaig àrd mar stad tron ​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Semimembranosus

• Teasachadh ceart: Tòisich an-còmhnaidh le blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaichean hamstring sam bith. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach eacarsaichean cardio aotrom leithid ruith no baidhsagal, no eacarsaichean sìnte fiùghantach. Cuidichidh seo le bhith ag àrdachadh sruth fala gu na fèithean agus a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean mar deadlifts, curls hamstring, no squats, tha e deatamach an cruth ceart a chumail suas. Cùm do dhruim dìreach, gabh do chridhe an sàs, agus dèan cinnteach gu bheil do ghlùinean an-còmhnaidh a rèir do chasan. Faodaidh cruth ceàrr leantainn gu leòntan agus cha bhith e ag amas gu h-èifeachdach air an semimembranosus.
• Adhartas mean air mhean: Na dèan cabhag gus cuideaman nas truime a thogail no barrachd riochdairean a dhèanamh. Mean air mhean àrdaich dian an eacarsaich agad mar a leasaicheas do neart. A’ feuchainn ri cus a dhèanamh ro thràth

Semimembranosus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Semimembranosus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an semimembranosus, a tha na phàirt den bhuidheann fèithean hamstring a tha suidhichte aig cùl na sliasaid. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom no eacarsaichean cuideam bodhaig gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de na h-eacarsaichean iomchaidh a’ toirt a-steach curls chas, deadlifts, agus sgamhanan. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus dèan thu eacarsaich agus fuaraich sìos às deidh sin. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd comhairle fhaighinn bho neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan coileanadh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Semimembranosus?

• Ann an cuid de dhaoine fa-leth, is dòcha gu bheil tendon cuir a-steach a bharrachd no sgoltadh aig an Semimembranosus, a dh’ fhaodadh a ghnìomhachd atharrachadh.
• Faodaidh atharrachadh a bhith ann far a bheil an Semimembranosus neo-leasaichte no nas lugha na an àbhaist, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air neart agus seasmhachd a’ cho-ghlùin.
• Faodaidh fèus Semimembranosus a bhith neo-làthaireach bho àm gu àm, atharrachadh tearc ach clàraichte ann an anatomy daonna.
• Faodaidh atharrachadh a bhith ann cuideachd far a bheil àite tùsail a bharrachd aig an Semimembranosus, a dh’ fhaodadh buaidh a thoirt air an raon gluasad agus neart aige.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Semimembranosus?

• Bidh Leg Curls a’ cur ri neart fèithe Semimembranosus le bhith a’ dealachadh nam fèithean hamstring, a tha a’ toirt a-steach an Semimembranosus, rè a’ ghluasad crolaidh, agus mar sin a’ leasachadh sùbailteachd agus seasmhachd.
• Tha sgamhanan buannachdail don fhèith Semimembranosus leis gu bheil iad a’ dol an sàs anns na hamstrings, glutes, agus quadriceps aig an aon àm, a’ brosnachadh leasachadh fèithean cothromach agus co-òrdanachadh nas fheàrr ann an gluasadan anns a bheil an Semimembranosus.