Sreap Quadriceps nan suidhe

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap Quadriceps nan suidhe

Tha an Sead Quadriceps Stretch na eacarsaich buannachdail a tha gu sònraichte ag amas air fèithean aghaidh na sliasaid, a ’cuideachadh le sùbailteachd nas fheàrr agus a’ lughdachadh teannachadh fèithe. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ stiùireadh dòigh-beatha sàmhach no aig a bheil quads teann. Le bhith a’ toirt a-steach an sìnte Quadriceps nan suidhe nad chleachdadh faodaidh e cuideachadh le casg a chuir air dochann, coileanadh ann an spòrs no gnìomhachd làitheil adhartachadh, agus neart agus gluasad cas iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap Quadriceps nan suidhe

• Lùb do ghlùin deas agus tarraing do chas a dh'ionnsaigh do mhuc, a 'cumail do chas chlì dìreach agus do dhruim dìreach.
• Ruith le do làimh dheis agus cùm grèim air do chas dheas, ga tharraing nas fhaisge air a 'phut agad gus am bi thu a' faireachdainn pìos air beulaibh do shliasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 30 diog, an uairsin leig às do chas gu slaodach agus dìreach do ghlùin.
• Dèan a-rithist am pìos le do chas chlì.

Moltan airson a' dèanamh Sreap Quadriceps nan suidhe

• Cleachd Strap: Ma tha e duilich dhut do adhbrann a ruighinn no do ghreim a chumail, smaoinich air strap no searbhadair a chleachdadh. Còmhdaich e timcheall do chas agus tarraing e gu socair a dh'ionnsaigh do mhuc. Leigidh seo leat do cheithir-chearcan a shìneadh gun a bhith a’ cur cuideam air do ghàirdeanan no a’ call cothromachadh.
• Na seachain do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhith a 'bogadh a' chùil fhad 'sa tha thu a' coileanadh a 'phìos seo. Faodaidh seo cuideam neo-iomchaidh a chuir air do dhruim-droma agus buannachdan a 'phìos a dhiùltadh. Gus seo a sheachnadh, cuir a-steach na fèithean bhoilg agad gus do spine a chumail neodrach.
• Sìneadh Mean air mhean: Seachain an t-èiginn a bhith a’ tarraing do chas ro fhaisg air do mhuc ro luath. Faodaidh seo pian geur adhbhrachadh nad ghlùin no do quadr

Sreap Quadriceps nan suidhe Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap Quadriceps nan suidhe?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Sead Quadriceps Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo sìmplidh agus buannachdail airson sùbailteachd àrdachadh anns na quadriceps, a tha nam fèithean mòra air beulaibh na sliasaid. Seo dòigh bunaiteach airson a’ phìos seo a choileanadh: 1. Suidh air an làr leis an dà chas air a leudachadh air beulaibh thu. 2. Lùb aon ghlùin agus tarraing do shàilean a dh'ionnsaigh do bhoc. 3. Faodaidh tu do làmh a chleachdadh gus do chas a tharraing gu socair nas fhaisge airson sìneadh nas doimhne. 4. Cùm am pìos airson timcheall air 30 diog, an uairsin tionndaidh agus ath-aithris air a 'chas eile. Cuimhnich, tha e cudromach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh a 'phìos gu ìre pian. Tha e cuideachd na dheagh bheachd na fèithean agad a bhlàthachadh le beagan cardio aotrom mus tèid thu a shìneadh. Mar as àbhaist, ma tha thu ùr airson eacarsaich no ma tha draghan slàinte sam bith ort, is e deagh bheachd a th’ ann sgrùdadh a dhèanamh le solaraiche cùram slàinte no proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap Quadriceps nan suidhe?

• A ’laighe Quadriceps Stretch: Anns an dreach seo, tha thu nad laighe air do thaobh, gabh do chas àrd dìreach os cionn an adhbrann, agus tarraing gu socair e a dh’ ionnsaigh do bhoc.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Tha an suidheachadh yoga seo a 'ciallachadh a bhith a' toirt aon chas air do bheulaibh leis a 'ghlùin air a chromadh, fhad' sa tha thu a 'leudachadh a' chas eile dìreach air do chùlaibh, agus an uairsin a 'lùbadh air ais gus ceithir-chearcan na cas leudaichte a shìneadh.
• Lunging Quadriceps Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' ceumadh aon chois air adhart gu suidheachadh lòin, an uairsin a 'glacadh a' chas chùil agus ga tharraing a dh'ionnsaigh do bhoc.
• Stretch Quadriceps buailteach: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'laighe còmhnard air do stamag, a' lùbadh aon ghlùin, agus a 'ruighinn air ais gus grèim fhaighinn air do chas, ga tharraing a dh'ionnsaigh do chromag.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap Quadriceps nan suidhe?

• Squats: Bidh squats cuideachd a 'cuimseachadh air na fèithean quadriceps, a' cuideachadh le bhith a 'togail neart agus seasmhachd, a dh'fhaodas èifeachdas an t-sìneadh Quadriceps nan suidhe a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
• Leg Press: Le bhith ag obair air na quadriceps agus fèithean mòra cas eile, faodaidh an Leg Press neart iomlan nan casan a leasachadh, a bheir taic do Shìneadh Quadriceps Seated nas èifeachdaiche agus nas smachd.