Vastus Medialis

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Vastus Medialis

Bidh eacarsaich Vastus Medialis gu sònraichte a’ neartachadh a’ phàirt a-staigh de na ceithir-chearcan, ag àrdachadh seasmhachd glùin agus a’ brosnachadh neart cas iomlan. Tha e gu sònraichte buannachdail dha lùth-chleasaichean, daoine fa leth a tha a’ faighinn seachad air leòntan glùin, no neach sam bith a tha airson neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle a leasachadh. Faodaidh a bhith an sàs san eacarsaich seo cuideachadh le bhith ag adhartachadh coileanadh ann an diofar spòrs, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Vastus Medialis

• Suidhich do chasan fon bhàr padded, le do adhbrannan ceangailte ris a’ bhàr agus do chasan a’ dol air adhart.
• Tog an cuideam gu mall le bhith a’ leudachadh do ghlùinean gus am bi do chasan cha mhòr dìreach ach dèan cinnteach nach glas thu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh airson diog agus an uairsin lughdaich an cuideam gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gu bheil thu a 'cumail smachd air feadh a' ghluasaid gus a bhith a 'dol an sàs gu h-èifeachdach ann am fèithean vastus medialis.

Moltan airson a' dèanamh Vastus Medialis

• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu a’ cleachdadh an vastus medialis agad, tha e deatamach blàthachadh ceart. Bidh seo a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh sruth fala gu na fèithean agad, a’ lughdachadh cunnart leòn. Dh'fhaodadh deagh bhlàthachadh a bhith a' gabhail a-steach eacarsaich cardio aotrom no fiùghantach.
• ** Seachain cus luchdachadh **: Is e aon mhearachd cumanta a bhios daoine a’ dèanamh cus cuideam a chuir ris ro luath. Faodaidh seo leantainn gu cruth dona agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam a dh'fhaodas tu cofhurtail

Vastus Medialis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Vastus Medialis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean Vastus Medialis a dhèanamh. Is e an Vastus Medialis aon de na ceithir fèithean anns a 'bhuidheann quadriceps agus tha e cudromach airson seasmhachd glùin. Ach, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean le dian ìosal agus àrdachadh mean air mhean an dian gus dochann sam bith a sheachnadh. Tha cuid de eacarsaichean càirdeil do luchd-tòiseachaidh a tha ag amas air Vastus Medialis a’ toirt a-steach ceumannan suas, preas-chasan, agus sgamhanan. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi neach-trèanaidh no lighiche-sprèidh gad stiùireadh tro na h-eacarsaichean gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Vastus Medialis?

• Tha an Vastus Medialis Longus na atharrachadh eile, a 'toirt iomradh air na snàithleanan nas fhaide den bhuidheann fèithe seo.
• Tha an Vastus Medialis Proximalis a 'toirt iomradh air a' chuibhreann den fhèith a tha nas fhaisge air meadhan a 'chuirp.
• Is e an Vastus Medialis Distalis am pàirt den fhèith a tha nas fhaide bho mheadhan loidhne na bodhaig.
• Is e an Vastus Medialis Lateralis am pàirt den fhèith a tha suidhichte air taobh a-muigh na sliasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Vastus Medialis?

• Squats: 'S e eacarsaich iom-fhillte a th' ann an squats a bhios a 'toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe, a' gabhail a-steach Vastus Medialis. Bidh gluasad sìos is suas squat a’ toirt air na fèithean seo cùmhnant agus fois a ghabhail, agus mar sin a’ brosnachadh fàs fèithean agus neart.
• Lunges: Is e eacarsaich toinnte eile a th’ ann an sgamhanan a bhios ag obrachadh an Vastus Medialis. Tha gluasad air adhart lòin a 'cur cuideam air a' fhèith seo, a 'toirt air a bhith ag obair gus a' ghlùin a dhèanamh seasmhach agus smachd a chumail air a 'ghluasad, agus mar sin a' leasachadh a neart agus a seasmhachd.