Vastus Lateralis

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Vastus Lateralis

Tha an eacarsaich Vastus Lateralis na ghnìomhachd trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan a thogail, gu sònraichte na fèithean as fhaide a-muigh, ag àrdachadh cumhachd cas agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an spòrs a tha ag iarraidh fèithean làidir nan casan. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don ghnàthas agad faodaidh sin neart nan casan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus cuideachadh le casg leòn le bhith a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-sheasmhachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Vastus Lateralis

• Suidhich thu fhèin air inneal preas nan casan le do dhruim còmhnard an aghaidh an taic padded.
• Cuir do chasan leud hip bho chèile air an àrd-ùrlar air do bheulaibh, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan air an comharrachadh beagan a-mach. Seo an suidheachadh tòiseachaidh agad.
• Beag air bheag lughdaich an àrd-ùrlar a dh’ ionnsaigh do bhroilleach le bhith a’ lùbadh do ghlùinean gu ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Brùth an àrd-ùrlar air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh a’ cleachdadh do shàilean agus do cheithir-chearcan, a’ dèanamh cinnteach gun leudaich thu do chasan gu h-iomlan ach nach glas thu do ghlùinean.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'cuimhneachadh gun dèan thu exhale fhad' sa tha thu a 'putadh an àrd-ùrlar air falbh agus anail a ghabhail fhad' sa tha thu ga ìsleachadh air ais.

Moltan airson a' dèanamh Vastus Lateralis

• Teasachadh: Mar eacarsaich sam bith eile, tha e deatamach gum bi thu a’ blàthachadh mus obraich thu a-mach an t-uabhas lateralis agad. Faodaidh seo cuideachadh le sruth fala àrdachadh gu na fèithean, a 'lùghdachadh cunnart leòn. Faodaidh gluasad aotrom no sìneadh fiùghantach a tha ag amas air do shliasaidean agus do chromagan a bhith na dheagh bhlàthachadh.
• Dian mean air mhean: Tòisich le cuideaman aotrom no strì ìosal ma tha thu a’ cleachdadh inneal. Mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios na fèithean agad a’ fàs nas làidire. Ma dh’ fheuchas tu ri togail ro throm ro thràth faodaidh sin teannachadh fèithe no eadhon droch leòn adhbhrachadh.

Vastus Lateralis Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Vastus Lateralis?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Vastus Lateralis a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom no cuideam sam bith idir, agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha an Vastus Lateralis na phàirt de na quadriceps agad, agus tha eacarsaichean a tha ag amas air na fèithean seo a’ toirt a-steach squats, sgamhanan, agus preasan-coise. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an dòigh cheart an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Vastus Lateralis?

• Tha an Vastus Lateralis Longus na atharrachadh nas fhaide den fhèith, a tha a 'sìneadh nas fhaide sìos an sliasaid.
• Tha an Vastus Lateralis Brevis na dhreach nas giorra den fhèith, le na freumhagan aige gun a bhith a’ leudachadh cho fada sìos an sliasaid.
• Tha an Vastus Lateralis Accessorius na phàirt a bharrachd den fhèith a tha uaireannan an làthair ann an cuid de dhaoine.
• Tha an Vastus Lateralis Bifidus na atharrachadh far a bheil am fèus air a roinn ann an dà phàirt eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Vastus Lateralis?

• Lunges: Bidh sgamhanan ag amas gu sònraichte air an vastus lateralis le bhith ag iarraidh ìre àrd de leudachadh glùin agus sùbailteachd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus seasmhachd na fèithe.
• Leg Press: Tha eacarsaich preas nan cas a’ cur cuideam mòr air an vastus lateralis, leis gu bheil e a’ toirt a-steach a bhith a’ leudachadh a’ ghlùin an aghaidh strì, agus mar sin ag àrdachadh cumhachd is meud na fèithe.