Sartorius

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sartorius

Is e eacarsaich cuimsichte a th’ ann an eacarsaich Sartorius a bhios gu sònraichte a’ neartachadh agus a’ gleusadh fèith sartorius, is e sin am fèus as fhaide ann am bodhaig an duine a’ ruith bhon chrom gu glùin a-staigh. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha an sàs ann an ath-ghnàthachadh corporra, leis gu bheil e a’ brosnachadh gluasad coise nas fheàrr, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ cuideachadh le casg leòn. Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaich Sartorius a-steach don chleachdadh fallaineachd agad faodaidh sin neart agus sùbailteachd cas iomlan a leasachadh, a’ cur ri coileanadh nas fheàrr ann an spòrs agus gnìomhachd làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sartorius

• Suidh air oir cathair no beinn làidir, le do chasan còmhnard air an làr, agus cùm do dhruim dìreach.
• Tog gu mall aon chas dìreach air do bheulaibh gus am bi e co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùin dìreach.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, agus an uairsin lughdaich do chas gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a 'chas eile.
• Airson eacarsaich nas dùbhlanaiche, faodaidh tu cuideaman ankle a chur ris. Cuimhnich, tha e cudromach deagh chumadh agus smachd a chumail tron ​​​​eacarsaich gus fèithean Sartorius a chuimseachadh gu h-èifeachdach

Moltan airson a' dèanamh Sartorius

• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e cudromach do bhodhaig a bhlàthachadh gus sruth fala agus sùbailteachd àrdachadh, a’ lughdachadh cunnart leòn. Faodaidh blàthachadh cardio aotrom 5-10 mionaidean mar ruith na àite no seacaidean leum do bhodhaig ullachadh airson an eacarsaich.
• ** Foirm cheart **: Airson sgamhanan, tòisich le bhith a’ seasamh dìreach, ceum air adhart le aon chois agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin aghaidh aig ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach nach tèid do ghlùin seachad air do òrdagan, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh. Airson àrdachadh do chasan, laigh còmhnard air do dhruim agus tog do chasan gan cumail dìreach gun a bhith a’ lùbadh do ghlùinean.

Sartorius Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sartorius?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air fèith Sartorius, is e sin am fèus as fhaide ann am bodhaig an duine agus a ruitheas sìos fad na sliasaid. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus gun a bhith a’ putadh ro dhoirbh gus dochann a sheachnadh. Tha cuid de eacarsaichean a dh'fhaodas cuimseachadh air fèith Sartorius a 'gabhail a-steach sgamhanan, àrdachaidhean cas nan suidhe, agus brògan cas. Coltach ri cleachdadh eacarsaich ùr sam bith, tha e ciallach bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil na h-eacarsaichean gan coileanadh gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sartorius?

• Tha an "Bifid Sartorius" na atharrachadh tearc anns a bheil am fèus air a roinn ann an dà phàirt sònraichte.
• Tha an "Sartorius Neo-làthaireach" na chumha far a bheil na fèithean gu tur a dhìth, rud a tha gu math tearc.
• Tha an "Accessory Sartorius" a 'toirt iomradh air atharrachadh far a bheil fèus sartorius a bharrachd, nas lugha an làthair.
• Tha an "Fused Sartorius" na atharrachadh far a bheil am fèus air a cheangal ri fèithean eile faisg air làimh, gu tric an gracilis no longus adductor.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sartorius?

• Hip Flexor Stretches: Bidh iad sin a 'sìneadh gu dìreach ag amas air fèithean sartorius, oir is e seo aon de na prìomh flexors hip. Le bhith a 'sìneadh agus a' neartachadh na fèithe seo, faodaidh tu cuideachadh le bhith ag adhartachadh a dhleastanas agus a sùbailteachd.
• Àrdachaidhean cas nan suidhe: Bidh an eacarsaich seo a 'toirt a-steach fèithean sartorius le bhith a' cur feum air an aon ghluasad sùbailte hip is glùin a bhios am fèithean a 'dèanamh. Le bhith a 'dèanamh an eacarsaich seo, faodaidh tu cuideachadh le bhith a' neartachadh an sartorius agus a 'leasachadh a chuid seasmhachd.