Semitendinosus

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Semitendinosus

Bidh an eacarsaich Semitendinosus gu sònraichte ag amas air a ’bhuidheann fèithe hamstring, a’ toirt seachad buannachdan leithid neart cas nas fheàrr, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha a’ faighinn leigheas corporra. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo gus an coileanadh bodhaig as ìsle aca àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg leòntan, agus taic a thoirt do fallaineachd corporra san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Semitendinosus

• Cuir do chasan fon luamhan padded, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an luamhan dìreach os cionn do shàilean, agus gabh grèim air làmhan taobh an inneil airson taic.
• Lùb do ghlùinean gu mall agus tarraing do shàilean a dh ’ionnsaigh do mhàileidean, a’ cumail grèim air na h-òrdagan agad mar a nì thu sin.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'faireachdainn an giorrachadh anns na hamstrings agad.
• Till do chasan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail smachd air feadh a 'ghluasaid gus casg a chur air dochann.

Moltan airson a' dèanamh Semitendinosus

• Teasachadh ceart: Tha seo deatamach ro eacarsaich sam bith, ach gu h-àraidh airson eacarsaichean hamstring a dh'fhaodas a bhith gu math dùbhlanach. Bidh deagh bhlàthachadh a 'meudachadh sruth fala gu na fèithean, a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean leithid curls hamstring no deadlifts, cùm do spine neodrach agus seachain do dhruim timcheall. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, lùbadh aig na cromagan agus cùm do chridhe an sàs.
• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur no luath. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam fèithe. An àite sin, dèan gach gluasad ann an dòigh slaodach, fo smachd, le fòcas air crìonadh agus leigeil ma sgaoil fèithean.
• Overload adhartach: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, àrdaich an cuideam no an aghaidh mean air mhean thar ùine. Seo

Semitendinosus Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Semitendinosus?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Semitendinosus a dhèanamh, a tha ag amas air a 'bhuidheann fèithean hamstring, a' gabhail a-steach fèith semitendinosus. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus sùbailteachd. Tha e cuideachd deatamach an fhoirm cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh. Ma tha thu ùr airson eacarsaich, is dòcha gum bi thu airson neach-trèanaidh no leasaiche corporra a bhith gad stiùireadh tron ​​​​ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Semitendinosus?

• Bithear a’ cleachdadh greimichean semitendinosus tendon gu tric ann am modhan-obrach leithid ath-thogail ligament anterior cruciate (ACL).
• Tha strain fèithe Semitendinosus, ris an canar cuideachd hamstring air a tharraing, na leòn spòrs cumanta.
• Tha Semitendinosus tendinopathy a 'toirt iomradh air sèid no crìonadh taobh a-staigh an tendon.
• Tha deòir fèithe Semitendinosus na dhroch leòn a dh'fhaodas tachairt tro ghnìomhan àrd-astar.
• Tha semitendinosus tendonitis na chumha far a bheil an tendon a’ fàs inflamed air sgàth cus cleachdaidh no cuideam.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Semitendinosus?

• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an sgamhanan oir bidh iad ag obair air a’ bhuidheann hamstring, a’ toirt a-steach an Semitendinosus, le bhith a’ toirt seachad sìneadh agus giorrachadh rè a’ ghluasaid, a’ brosnachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Bidh curls hamstring ag amas gu sònraichte air an Semitendinosus le bhith a’ dealachadh nam fèithean hamstring, ag àrdachadh an neart agus an seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh gnìomh iomlan nan casan.