Vastus eadar-mheadhanach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Vastus eadar-mheadhanach

Bidh eacarsaich Vastus Intermedius gu sònraichte ag amas air na fèithean quadriceps a tha suidhichte air beulaibh na sliasaid, ag àrdachadh neart cas agus seasmhachd. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus gluasad a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh aca, faodaidh daoine fa leth tòna fèithe àrdachadh, cothromachadh agus co-òrdanachadh adhartachadh, agus dh’ fhaodadh an cunnart bho leòntan bodhaig nas ìsle a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Vastus eadar-mheadhanach

• Suidh air inneal leudachaidh do chasan le do dhruim an aghaidh an taic pleadhaig agus cuir do adhbrannan fo na padaichean ankle, a’ dèanamh cinnteach gu bheil iad dìreach os cionn do chasan.
• Atharraich an inneal gus am bi am pad aig mullach do chasan ìosal aig na h-adhbrannan. Bu chòir do ghlùinean a bhith aig ceàrn 90-ceum.
• Dèan greim air na làmhan air taobhan an inneil airson seasmhachd.
• Leudaich do chasan gu mall air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu ag èigheach, a’ cumail do dhruim an aghaidh ceap an t-suidheachain. Lean ort gus am bi do chasan air an leudachadh gu h-iomlan ach na glas do ghlùinean.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin lughdaich an cuideam air ais gu slaodach

Moltan airson a' dèanamh Vastus eadar-mheadhanach

• Teas suas gu ceart: Mus tòisich thu air eacarsaich sam bith, tha e deatamach do bhodhaig a bhlàthachadh gus sruth fala àrdachadh agus na fèithean agad ullachadh airson an eacarsaich. Faodar seo a dhèanamh tro cardio aotrom no sìneadh fiùghantach.
• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a’ dèanamh eacarsaichean a tha ag amas air an Vastus Intermedius, leithid squats no sgamhanan, dèan cinnteach nach tèid do ghlùinean thairis air do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a dh ’fhaodadh leantainn gu leòn glùin. Bu chòir do dhruim a bhith dìreach cuideachd agus do chridhe an sàs gus cothromachadh a chumail suas agus cuideam a sheachnadh.
• Adhartas mean air mhean: Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar do neart

Vastus eadar-mheadhanach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Vastus eadar-mheadhanach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh eacarsaichean a dhèanamh a tha ag amas air an vastus intermedius, a tha na phàirt den bhuidheann fèithean quadriceps a tha suidhichte san sliasaid. Ach, tha e cudromach a bhith mothachail nach eil am fèus seo mar as trice iomallach ann an eacarsaichean. An àite sin, tha e air obrachadh a-mach mar phàirt de eacarsaichean cumanta a tha ag amas air a 'bhuidheann quadriceps iomlan. Faodaidh na h-eacarsaichean sin a bhith a’ toirt a-steach squats, sgamhanan, no preas-chas. Mar as àbhaist, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus nas lugha de ath-aithris, a’ meudachadh mean air mhean mar a bhios an neart agus an seasmhachd a’ fàs nas fheàrr. Thathas cuideachd a’ moladh cruth agus dòigh-obrach cheart a bhith agad gus dochann a sheachnadh, agus is dòcha obrachadh le trèanair no coidse nuair a thòisicheas tu a-mach an toiseach.

Deuglanaichan cumanta de na Vastus eadar-mheadhanach?

• Tha an Vastus intermedius profundus na chaochladh nas doimhne, na shuidhe fon Vastus intermedius àbhaisteach.
• Tha an Vastus intermedius accessorius na phasgan fèithe a bharrachd a bhios uaireannan a’ tachairt ri taobh a’ phrìomh fhèith.
• Is e caochladair a th’ anns an Vastus intermedius bifidus far a bheil am fèus a’ sgaradh ann an dà phàirt shònraichte.
• Tha an Vastus intermedius longus na dhreach nas fhaide den fhèith, a 'sìneadh nas fhaide sìos an sliasaid.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Vastus eadar-mheadhanach?

• Leg Press: 'S e eacarsaich èifeachdach eile a th' anns a' phreas cas a bhios ag obrachadh an t-eadar-mheadhanach mòr le bhith a' toirt seachad strì fhad 's a tha thu a' putadh air falbh an àrd-ùrlar le cuideam, a bheir air na fèithean obrachadh nas cruaidhe agus mar sin a' brosnachadh am fàs agus an neart.
• Lunges: Tha sgamhanan na dheagh eacarsaich co-phàirteach airson an vastus intermedius oir tha iad ag amas air an raon sliasaid gu lèir, a’ toirt a-steach an t-sruth mòr, le bhith a’ feumachdainn lùb domhainn anns a’ ghlùin, a tha a’ meudachadh gnìomhachd fèithe agus neart.