Tap sàilean preas balla

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Tap sàilean preas balla

Tha an Wall Press Heel Tap na eacarsaich buannachdail a tha ag amas air a’ chridhe, ag adhartachadh cothromachadh, seasmhachd, agus neart bodhaig iomlan. Tha e na dheagh roghainn dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, a’ toirt a-steach luchd-tòiseachaidh, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Is dòcha gun roghnaich daoine an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca oir chan e a-mhàin gu bheil e ag àrdachadh neart corporra ach cuideachd a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus faodaidh e cuideachadh le pian nas ìsle air ais a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tap sàilean preas balla

• Cuir do làmhan còmhnard an aghaidh a 'bhalla aig ìre a' bhroilleach, a 'cumail do chorragan biorach suas.
• Beag air bheag lean do bhodhaig a dh'ionnsaigh a 'bhalla, a' lùbadh na h-uilllean agad mar gum biodh tu a 'dèanamh putadh suas, fhad' sa tha thu a 'cumail cùl dìreach agus a' toirt a-steach do chridhe.
• Mar a bhios tu a’ putadh do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, tog aon chois far an talamh agus thoir gnogag air do shàilean chun a’ bhocsa agad.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist am pròiseas, ag atharrachadh a 'chas a thogas tu gach turas.

Moltan airson a' dèanamh Tap sàilean preas balla

• Foirm cheart: Nuair a bhios tu a ’dèanamh preas a’ bhalla, cùm do bhodhaig dìreach, agus brùth do làmhan gu daingeann an aghaidh a ’bhalla. Mar a bhios tu a 'lùbadh do uilllean agus a' lùghdachadh do bhodhaig chun a 'bhalla, tog aon chois far an talamh agus tap air an t-sàil an aghaidh a' bhalla. Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim no a’ togail do chromagan oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich.
• Gluasadan fo smachd: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus le smachd. Le bhith a’ ruith tro na gluasadan faodaidh droch chruth agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Dèan cinnteach gun cùm thu smachd air do bhodhaig nuair a thilleas tu chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuiridh seo na fèithean agad an sàs nas èifeachdaiche.
• Anail cunbhalach: Cuimhnich anail a tharraing

Tap sàilean preas balla Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tap sàilean preas balla?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Wall Press Heel Tap a dhèanamh. Is e eacarsaich le droch bhuaidh a th’ ann a tha ag amas air cothromachadh agus neart bunaiteach. Ach, coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios iad a’ fàs nas comhfhurtail agus nas làidire. Tha e cuideachd cudromach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Mura h-eil thu cinnteach, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra.

Deuglanaichan cumanta de na Tap sàilean preas balla?

• Tap sàilean Wall Press le Còmhlan Resistance: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach còmhlan dìon timcheall air na h-adhbrannan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris na fèithean cas aig tap an t-sàil.
• Tap sàilean Wall Press le leum: Tha an atharrachadh seo a’ cur leum beag eadar gach tap sàilean, ag àrdachadh eileamaidean cardio agus neart bodhaig nas ìsle den eacarsaich.
• Tap sàilean Wall Press le Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail dumbbell anns gach làimh fhad‘ s a bhios tu a ’coileanadh na gocan sàilean, a’ cur pàirt neart bodhaig àrd ris an eacarsaich.
• Tap sàilean Wall Press le Twist: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toinneamh an torso gu taobh na cas àrdaichte aig gach tap sàil, a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tap sàilean preas balla?

• Squats: Is e deagh eacarsaich taiceil a th’ ann an squats leis gu bheil iad ag amas air a’ bhodhaig ìosal, gu sònraichte na quads agus glutes, a tha an sàs anns a’ chuibhreann tap sàilean den Wall Press Heel Tap.
• Plank: Bidh an eacarsaich plank a’ cur ri Wall Press Heel Tap le bhith ag amas air na fèithean bunaiteach, a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh a tha riatanach airson an suidheachadh ceart a chumail rè Tap Heel Press Wall.