Tar-tharraing càball tarsainn taobhach

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caimilt
• Mòr-shnaidhighean: Latissimus Dorsi
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Tar-tharraing càball tarsainn taobhach

Tha an Cable Cross-over Lateral Pulldown na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na laitean, na guailnean, agus cridhe, ag àrdachadh tòna fèithe agus neart bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus neart bodhaig àrd a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh airson gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Tar-tharraing càball tarsainn taobhach

• Seas ann am meadhan an inneil le do chasan leud gualainn bho chèile agus gabh grèim air gach làmh ulalach, bu chòir do ghàirdeanan a leudachadh a-mach gu do thaobh agus co-shìnte ris an làr.
• Le bhith a 'cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh, tarraing na làmhan sìos agus thairis air do bhodhaig, a' dèanamh cinnteach gun cuir thu do lannan gualainn còmhla aig deireadh a 'ghluasaid.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog gus an giorrachadh anns na fèithean cùil agad a mheudachadh.
• Till do ghàirdeanan gu mall chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair an aghaidh an aghaidh. Dèan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Tar-tharraing càball tarsainn taobhach

• ** Gluasad fo smachd **: Is e an rud as cudromaiche airson an eacarsaich seo a choileanadh gu h-èifeachdach gluasad fo smachd a chumail suas. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus na càbaill a tharraing sìos. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean cùil is gualainn agad gus an gluasad a dhèanamh.
• ** Seachain Overextension **: Is e mearachd cumanta na càbaill a tharraing sìos ro fhada, a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do ghuailnean. Feuch ri na càbaill a tharraing sìos gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
• ** Cùm postachd **: Cùm do torso mar stad fad an eacarsaich. Seachain a bhith a’ leantainn air adhart no air ais, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Bu chòir do chridhe a bhith

Tar-tharraing càball tarsainn taobhach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Tar-tharraing càball tarsainn taobhach?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Cable Cross-over Lateral Pulldown a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dochann a sheachnadh agus gus dèanamh cinnteach à cruth ceart. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-obrach fiosrachail den gym a thaisbeanadh an eacarsaich an toiseach. San dòigh seo, faodaidh luchd-tòiseachaidh an dòigh cheart ionnsachadh agus mearachdan a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus mean air mhean àrdachadh cuideam agus dian mar a thig an neart agus an seasmhachd nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Tar-tharraing càball tarsainn taobhach?

• Bidh an Standing Cable Cross-over Pulldown a’ cur eileamaid de chothromachadh ris agus a’ dol an sàs ann an cridhe nas dian.
• Tha an Reverse Grip Cable Cross-over Pulldown a 'cur cuideam air na fèithean anns a' chùl àrd agus na guailnean.
• Tha an Tar-tharraing Càball Dà-làimhe a’ ceadachadh cuideam nas truime agus ag amas air na laitean nas dìriche.
• Bidh an Sead Cable Cross-over Pulldown ag atharrachadh an eacarsaich gu suidheachadh suidhe, a 'toirt seachad taic agus seasmhachd a bharrachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Tar-tharraing càball tarsainn taobhach?

• Sreathan càbaill nan suidhe: A’ cur ris an tarraing sìos taobhach, bidh sreathan càbaill nan suidhe ag amas air na fèithean nad dhruim, gu sònraichte na laitean, agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh suidheachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson eacarsaichean eile a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Pull-ups: Is e eacarsaich cuideam bodhaig a th’ ann an tarraing-suas a tha, mar an tarraing sìos taobhach, gu sònraichte ag amas air fèith latissimus dorsi sa chùl. Le bhith a’ toirt a-steach an dà eacarsaich a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach agus gus casg a chuir air dochann.