Jack Plank air Leigheas Ball

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Jack Plank air Leigheas Ball

Tha eacarsaich Jack Plank on Medicine Ball na obair-obrach fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cardio, gu sònraichte ag amas air cridhe, gàirdeanan agus casan. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach, a’ feuchainn ri am bun-stèidh seasmhachd, tòna fèithe agus neart iomlan àrdachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a bhith èifeachdach ann a bhith a’ losgadh chalaraidhean, ag àrdachadh cothromachadh, agus a’ leasachadh co-òrdanachadh, uile taobh a-staigh aon chleachdadh dùbhlanach.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack Plank air Leigheas Ball

• An uairsin, gabh na fèithean bunaiteach agad fhad ‘s a thogas tu do chas dheas far an talamh agus thoir do ghlùin deas a dh’ ionnsaigh do bhroilleach.
• An uairsin, till gu sgiobalta do chas dheas air ais chun t-suidheachadh tùsail aige agus cuir a-rithist an aon ghluasad le do chas chlì, a ’toirt do ghlùin chlì chun bhroilleach agad.
• Lean air adhart gu gach taobh ann an gluasad ‘ruith’, a’ cumail do bhodhaig àrd cho seasmhach ‘s a ghabhas agus do chridhe an sàs.
• Gus crìochnachadh, dèan an eacarsaich seo airson na h-ùine no na h-ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Jack Plank air Leigheas Ball

• Gluasad fo smachd: Nuair a bhios tu a’ coileanadh an Jack Plank, seachain ruith tro na gluasadan. Tha e cumanta do dhaoine fa-leth smachd a chall agus luaths, a’ leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do bhodhaig a' fuireach air an aon rèir tron ​​​​eacarsaich.
• Seachain Hip Bouncing: Is e mearachd cumanta a bhith a’ breabadh nan cnapan aig àm gluasad an t-jack. Faodaidh seo cuideam a chur air a 'chùl ìseal agus lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich. Feuch ri do chromagan a chumail ìre agus seasmhach, le fòcas air a bhith a’ gluasad do chasan a-mach is a-staigh fhad ‘s a chumas tu cridhe làidir.
• Anail: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich

Jack Plank air Leigheas Ball Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack Plank air Leigheas Ball?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Jack Plank on Medicine Ball a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ball leigheis aotrom agus cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach èisteachd ri do bhodhaig agus stad ma tha dad a’ faireachdainn mì-chofhurtail. Ma tha thu ùr gu fallaineachd no ma tha draghan slàinte sam bith ort, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no solaraiche cùram slàinte mus tòisich thu air eacarsaich ùr.

Deuglanaichan cumanta de na Jack Plank air Leigheas Ball?

• Jack Plank air Leigheas Ball le Arm Lift: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon ghàirdean fhad ‘s a chumas tu suidheachadh an jack plank air a’ bhall leigheis, a tha ag àrdachadh an duilgheadas agus a ’dol an sàs ann do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Jack Plank air Leigheas Ball le Knee Tuck: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cuir do ghlùin a dh’ionnsaigh do bhroilleach fhad ‘s a chumas tu suidheachadh an jack plank air a’ bhall leigheis, a chuireas ri eacarsaich bhoilg ris an eacarsaich.
• Jack Plank air Balla Leigheas le Tap Taobh: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tapadh do chas chun an taobh fhad ‘s a chumas tu suidheachadh an jack plank air a’ bhall leigheis, a bhios a ’toirt a-steach do obliques agus a’ cur pàirt cardiovascular ris an eacarsaich.
• Jack Plank air Leigheas Ball le Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’dupadh do hip a dh’ ionnsaigh an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack Plank air Leigheas Ball?

• Slams Ball Leigheas: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Jack Plank le bhith a' cuimseachadh air cumhachd agus neart spreadhaidh anns a 'bhodhaig àrd agus a' chridhe, a tha riatanach airson seasmhachd a chumail rè an Jack Plank on Medicine Ball.
• Push-ups Ball-leighis: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Jack Plank le bhith a’ neartachadh a’ bhroilleach, na guailnean agus na triceps, a tha deatamach airson suidheachadh a’ phlanc a chumail suas, agus tha neo-sheasmhachd a’ bhalla leigheis a’ toirt tuilleadh dùbhlain dhut agus a leasaicheas do chothromachadh agus do neart bunaiteach.