Crunch Ball Leigheas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Crunch Ball Leigheas

Tha an Leigheas Ball Crunch na eacarsaich neartachaidh bunaiteach a tha ag amas air fèithean bhoilg, ag àrdachadh cothromachadh, seasmhachd, agus co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir diofar ìrean fallaineachd. Is dòcha gum bi daoine fa leth airson Leigheas Ball Crunch a thoirt a-steach don chleachdadh eacarsaich aca gus an neart bunaiteach adhartachadh, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Crunch Ball Leigheas

• Suidhich am ball leigheis thairis air do bhroilleach, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do bhodhaig àrd far an làr, a’ toirt am ball leigheis chun mhullach.
• Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich thu fhèin gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Crunch Ball Leigheas

• ** Gluasad ceart **: Mar a bhios tu a’ pronnadh suas, cùm do shùilean le fòcas air a’ bhall agus feuch ri thoirt dìreach suas chun mhullach. Seachain am mearachd mu bhith a’ gluasad am ball gu do ghlùinean. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich, ach faodaidh e cuideachd cuideam a chur air do mhuineal.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan an eacarsaich gu slaodach agus fo smachd. Na cleachd momentum gus thu fhèin a thogail suas no thu fhèin a lughdachadh. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Rè an eacarsaich, dèan cinnteach gun cùm thu na fèithean bhoilg agad an sàs. Tha seo a 'ciallachadh gu gnìomhach a' teannachadh do ABS, mar

Crunch Ball Leigheas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Crunch Ball Leigheas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Medicine Ball Crunch a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gus do stiùireadh tro na gluasadan ceart. Mar a bhios tu a 'togail neart agus a' fàs nas cofhurtail leis an eacarsaich, faodaidh tu cuideam a 'bhàl leigheis àrdachadh mean air mhean.

Deuglanaichan cumanta de na Crunch Ball Leigheas?

• Ball-leighis V-Up: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail am ball leigheis leis an dà làmh agus ga thogail a dh’ionnsaigh do chasan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh V-up, a bhios ag amas air na fèithean bhoilg àrd is ìosal agad.
• Crìonadh baidhsagal Ball-leighis: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail a’ bhalla leigheis leis an dà làmh agus ga ghluasad bho thaobh gu taobh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh crunches baidhsagal, a chuireas ri conaltradh nan obliques agad.
• Leigheas Ball Toe Touch: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail am ball leigheis nad làmhan agus ga thogail a dh’ ionnsaigh do òrdagan fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh èiginn, a bhios ag amas air do ABS àrd agus a leasaicheas do cho-òrdanachadh.
• Crìonadh Plank Ball Leigheas: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail suidheachadh planc leis a’ bhall leigheis fo do làmhan agus a ’tarraing do ghlùinean a dh’ ionnsaigh do bhroilleach, a neartaicheas do chridhe gu lèir agus a leasaicheas seasmhachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Crunch Ball Leigheas?

• Slam Ball-leighis: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo a 'neartachadh do chridhe, ach bidh e cuideachd a' toirt a-steach do ghàirdeanan agus do ghualainn, a 'toirt seachad eacarsaich nas coileanta a tha a' cur ris a 'bhun-chuimseachadh Medicine Ball Crunch.
• Plank: Ged nach eil an eacarsaich seo a 'cleachdadh ball leigheis, bidh e cuideachd a' cuimseachadh air na fèithean bunaiteach, gu h-àraid an abdominis transverse agus rectus abdominis, a tha a 'cur ris a' Leigheas Ball Crioch le bhith a 'toirt seachad seòrsa brosnachaidh eadar-dhealaichte airson na fèithean sin, a' brosnachadh neart bunaiteach agus seasmhachd san fharsaingeachd. .