Bug marbh le Ball Leigheas

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Bug marbh le Ball Leigheas

Tha eacarsaich Dead Bug with Medicine Ball na phrìomh obair-obrach fiùghantach a neartaicheas na abdominals, hip flexors, agus nas ìsle air ais, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh. Tha an eacarsaich seo foirfe dha daoine a tha dèidheil air fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri am prìomh neart agus smachd bodhaig iomlan a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach am Bug Marbh le Ball-leighis a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh do dhreuchd, a’ lughdachadh cunnart leòn air ais, agus ag àrdachadh coileanadh ann an grunn spòrsan agus gnìomhan làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Bug marbh le Ball Leigheas

• Tog do chasan far an talamh, gan lùbadh aig na glùinean gu ceàrn 90-ceum, agus àrdaich am ball leigheis os cionn do bhroilleach.
• Leudaich gu mall do ghàirdean dheis agus do chas chlì aig an aon àm gus am bi iad dìreach os cionn an làr, agus a 'cumail a' bhalla leigheis seasmhach le do làimh chlì agus glùin deas.
• Till do ghàirdean is do chas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist an gluasad le do ghàirdean chlì agus do chas dheas.
• Lean air adhart air gach taobh airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim ìseal air a bhruthadh a-steach don làr tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Bug marbh le Ball Leigheas

• Gabh a-steach do chridhe: Is e an iuchair don eacarsaich Dead Bug a bhith a’ toirt a-steach na fèithean bunaiteach agad. Mar a bhios tu a 'leudachadh do ghàirdean is do chas mu choinneamh, dèan cinnteach gun cùm thu do dhruim còmhnard ris an làr. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil le do bhogha ìseal air ais, a dh' fhaodadh cuideam no dochann adhbhrachadh. Gus seo a sheachnadh, smaoinich air a bhith a’ slaodadh do phutan bolg a dh’ionnsaigh do spine gus do chridhe a chumail an sàs.
• Gluasadan fo smachd: Gluais do ghàirdeanan is do chasan gu slaodach, fo smachd. Chan e eacarsaich luaths a tha seo, ach fear a tha ag amas air seasmhachd agus smachd. Is e mearachd cumanta a th’ ann an cabhag

Bug marbh le Ball Leigheas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Bug marbh le Ball Leigheas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dead Bug with Medicine Ball a dhèanamh. Ach, thathas a’ moladh tòiseachadh le ball leigheis nas aotroime no eadhon às aonais cuideam sam bith, gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Mar a leasaicheas neart agus seasmhachd, meudaich cuideam a ’bhàil leigheis mean air mhean. Cuimhnich an-còmhnaidh gun cuir thu do chridhe an sàs agus gluasad ann an dòigh fo smachd tron ​​​​eacarsaich. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Bug marbh le Ball Leigheas?

• Dead Bug le Medicine Ball Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'tionndadh do torso gu aon taobh fhad' sa tha thu a 'cumail a' bhalla leigheis, agus an uairsin gluais chun an taobh eile le leudachadh gach cas.
• Bug marbh le Leudachadh Os cionn Ball Leigheas: Tha an dreach seo ag iarraidh ort am ball leigheis a leudachadh os an cionn fhad ‘s a tha do chas eile air a leudachadh, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd.
• Leigheas Ball Dead Bug le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail a ’chas nach eil air a leudachadh, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris an abs ìosal agad.
• Leigheas Ball Dead Bug le Ball Pass: Tha an dreach adhartach seo a’ toirt a-steach a bhith a ’toirt seachad am ball leigheis bho do làmhan gu do chasan rè gach leudachadh cas, ag àrdachadh a’ cho-òrdanachaidh a tha a dhìth.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Bug marbh le Ball Leigheas?

• Faodaidh Twists Ruiseanach na buannachdan bho Dead Bug le Medicine Ball a neartachadh le bhith ag amas air na h-obliques, agus mar sin a 'leasachadh neart cuairteachaidh agus seasmhachd a tha cudromach airson neart bunaiteach iomlan.
• Tha eacarsaich Bird Dog na dhòigh-obrach taiceil eile oir tha e cuideachd a’ toirt a-steach a bhith a’ cur an aghaidh gluasad buill-bodhaig mar Dead Bug, a’ neartachadh a’ chùl agus na cnapan as ìsle, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh.