Trap agus amhach sìneadh

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Trap agus amhach sìneadh

Tha an Trap and Neck Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus teannachadh a lughdachadh agus sùbailteachd a leasachadh anns na raointean amhach agus guailnean. Is e eacarsaich air leth a th’ ann do dhaoine fa leth a bhios gu tric a’ faighinn stiffness amhaich no dhaibhsan a bhios a’ caitheamh uairean fada aig deasg, a’ leantainn gu droch staid. Le bhith a’ toirt a-steach am pìos seo a-steach don chleachdadh fallaineachd aca, faodaidh daoine fa-leth gluasad an amhaich àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus cunnart pian amhaich is gualainn a lughdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Trap agus amhach sìneadh

• Gluais do cheann gu mall gu aon taobh, a 'toirt do chluais a dh'ionnsaigh do ghualainn gus am bi thu a' faireachdainn sìneadh socair air taobh eile do mhuineal agus do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson timcheall air 15 gu 30 diogan, a 'gabhail anail gu domhainn agus a' gabhail fois anns a 'phìos.
• Mean air mhean tog do cheann air ais chun t-suidheachadh neodrach agus an uairsin cuir a-rithist am pìos air an taobh eile.
• Dèan an eacarsaich seo airson 3 gu 5 tursan air gach taobh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghualainn sìos is air ais tron ​​​​phìos.

Moltan airson a' dèanamh Trap agus amhach sìneadh

• Gluasadan fo smachd: Seachain gluasadan geur is sgiobalta a dh’ fhaodadh cuideam a chuir air do mhuineal. An àite sin, gluais gu slaodach agus gu rèidh. Nuair a chuireas tu do cheann gu aon taobh, dèan sin mean air mhean, cùm airson beagan dhiog, agus an uairsin till air ais gu slaodach chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Na gabh thairis air: Tha e cudromach a bhith a 'sìneadh a-mhàin chun na h-ìre far a bheil thu a' faireachdainn tarraing shìmplidh, chan e pian. Faodaidh cus cuideam adhbhrachadh no leòn fèithe. Ma tha thu a’ faireachdainn pian sam bith, socair air ais gus nach bi thu a’ faireachdainn ach beagan teannachadh.
• Anail cunbhalach: Na cùm d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ sìneadh. Gabh anail gu h-àbhaisteach agus feuch ri fois a ghabhail a-steach don t-sreath. Cuidichidh seo thu gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich agus

Trap agus amhach sìneadh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Trap agus amhach sìneadh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Trap and Neck Sretch a dhèanamh. Tha e na dhòigh sìmplidh agus èifeachdach air faochadh a thoirt do theannas anns an raon amhaich agus gualainn. Ach, tha e cudromach a dhèanamh ceart gus casg a chur air dochann. Seo dòigh shìmplidh air a dhèanamh: 1. Seas no suidh gu dìreach. 2. Coimhead dìreach air adhart agus cùm do cheann ìre. 3. Gluais gu mall do chluas dheas a dh'ionnsaigh do ghualainn dheis. Seachain a bhith a 'togail do ghualainn. 4. Cùm an suidheachadh seo airson 15-30 diogan. Bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn sìneadh air taobh clì d' amhaich. 5. Tog do cheann gu mall air ais chun an ionaid agus cuir a-rithist am pìos air an taobh eile. Cuimhnich, na cuir stad air a 'phìos, agus ma tha thu a' faireachdainn pian sam bith, stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd no leasaiche corporra mura h-eil thu cinnteach mu mar a nì thu eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Trap agus amhach sìneadh?

• Sreap ribe nad shuidhe: Anns an dreach seo, suidhidh tu air cathair le do chasan còmhnard air an talamh agus tilg do cheann gu socair gu aon taobh fhad ‘s a chumas tu do làmhan air do uchd gus an amhaich agus na ribeachan a shìneadh.
• Yoga Trap Stretch: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh cuid de yoga a 'suidheachadh mar an "Eagle Pose" no an "Cow Face Pose" air a bheil fios gu bheil iad a 'sìneadh nan ribeachan agus amhach gu h-èifeachdach.
• Stretch Trap Band Resistance: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a’ cleachdadh còmhlan strì gus feachd socair a chuir an sàs, a’ tarraing a’ chinn gu aon taobh gus an amhaich a shìneadh agus na fèithean a ghlacadh.
• Sreap ribe na laighe: Tha seo a’ ciallachadh a bhith nad laighe air do dhruim air uachdar còmhnard, agus a’ tarraing do cheann gu socair gu aon taobh le bhith a’ cleachdadh do làmh, a’ sìneadh na fèithean ribe is amhaich.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Trap agus amhach sìneadh?

• Squeezes Scapular: Le bhith a 'cuimseachadh air na fèithean timcheall nan lannan gualainn, bidh Scapular Squeezes a' cur ris an Trap and Neck Stretch le bhith a 'leasachadh suidheachadh corp àrd agus a' lùghdachadh cuideam air amhach agus fèithean trapezius.
• Eacarsaichean ceartachaidh postachd cinn air adhart: Bidh na h-eacarsaichean sin a’ cuideachadh le bhith ag ath-thaobhadh an amhaich agus an cnàimh-droma, a’ cur ris an t-sreath ribe is amhaich le bhith a’ faochadh teannachadh anns na fèithean amhaich agus a’ leasachadh suidheachadh iomlan.