Pulldown de agarre neutro ancho do cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Pulldown de agarre neutro ancho do cable
O Cable Wide Neutral Grip PullDown é un exercicio eficaz que se dirixe aos músculos das costas, en concreto ao dorsal ancho, ao tempo que engancha o bíceps e os ombreiros. É un adestramento ideal tanto para principiantes como para entusiastas do fitness avanzado, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Este exercicio non só axuda a mellorar a forza e a postura da parte superior do corpo, senón que tamén axuda a mellorar a definición muscular, o que o converte nun gran complemento para calquera rutina de fitness.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Pulldown de agarre neutro ancho do cable
- De pé ou séntese de fronte á máquina, agarre o mango con ambas as mans cun agarre neutro (as palmas enfrontadas) e asegúrese de que as mans estean máis anchas que os ombreiros.
- Tire a empuñadura cara a parte superior do peito mantendo as costas rectas e o peito fóra, aperta os omóplatos na parte inferior do movemento.
- Manteña esta posición por un momento para maximizar a contracción dos músculos das costas.
- Volve lentamente o mango á posición inicial, permitindo que os brazos se estendan completamente e os omóplatos se separen, despois repita o movemento para o número de repeticións desexado.
Mholaidhean airson Òl Pulldown de agarre neutro ancho do cable
- Movemento controlado: evita usar o impulso para baixar a barra. O movemento debe ser lento e controlado, centrándose na contracción e extensión dos músculos. Tire a barra ata a parte superior do peito e despois volve lentamente á posición inicial.
- Agarre: asegúrate de ter un agarre neutral na barra, coas palmas das mans enfrontadas. Un erro común é agarrar a barra demasiado forte ou non uniformemente, o que pode esforzar os pulsos e os antebrazos. O seu agarre debe ser firme pero relaxado.
- Rango de movemento: é importante estender completamente os brazos na parte superior do movemento e tirar a barra ata que estea á altura do peito. Evite repeticións parciais xa que non engancharán completamente os músculos.
- Concéntrase no
Pulldown de agarre neutro ancho do cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Pulldown de agarre neutro ancho do cable?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Cable Wide Neutral Grip PullDown. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é útil que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicios e estirar despois para axudar á recuperación.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Pulldown de agarre neutro ancho do cable?
- O Reverse Grip Cable PullDown é outra versión na que agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, enfatizando os dorsais inferiores.
- O Single Arm Cable PullDown é un exercicio unilateral no que realizas o movemento un brazo á vez, o que permite un maior rango de movemento.
- O cable PullDown cunha barra recta implica usar unha barra recta en lugar dun asa de agarre ancho, apuntando aos lats desde un ángulo lixeiramente diferente.
- O cable PullDown cun accesorio de corda permite un patrón de movemento máis natural, activando diferentes fibras musculares nas costas.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Pulldown de agarre neutro ancho do cable?
- As filas de cables sentadas tamén poden complementar os PullDowns de agarre neutro de cable ancho xa que teñen como obxectivo o latissimus dorsi e os romboides, que son músculos fundamentais das costas, que axudan a mellorar a postura e aumentar a forza das costas.
- O exercicio T-Bar Row complementa o Cable Wide Neutral Grip PullDown ao apuntar aos músculos medio e superior das costas, o que axuda a mellorar a forza de tracción e a mellorar a forma en V das costas.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Pulldown de agarre neutro ancho do cable
- "Exercicio de extracción de cables"
- "Adestramento para as costas con cable"
- "Neutral Grip PullDown"
- "Exercicio de cable para as costas"
- "Pulldown Wide Grip"
- "Exercicio de fortalecemento de espalda con cable"
- "Adestramento de costas con máquina de cable"
- "PullDown do cable de agarre neutro"
- "Exercicio de espalda con agarre neutro ancho"
- "Pulldown da máquina de cables para atrás"