Chest Bench Press - Antebrazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chest Bench Press - Antebrazos
O Chest Bench Press - Forearms é un exercicio de fortalecemento que se dirixe principalmente ao peito, antebrazos e tríceps, mellorando a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Este exercicio é adecuado tanto para principiantes como para afeccionados ao fitness avanzado, ofrecendo diferentes niveis de dificultade en función do peso empregado. Os individuos poden querer realizar este exercicio para mellorar o seu rendemento físico no deporte ou nas actividades diarias, promover unha mellor postura e conseguir un físico máis tonificado e musculoso.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chest Bench Press - Antebrazos
- Manteña os pés planos no chan e as costas presionadas firmemente contra o banco para obter estabilidade, despois levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos completamente estendidos.
- Baixa lentamente a barra ata o peito, mantendo os cóbados preto do corpo e os antebrazos perpendiculares ao chan.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Chest Bench Press - Antebrazos
- Agarre: o seu agarre na barra é esencial para unha prensa de banco de peito exitosa. O ancho da súa empuñadura debe ser lixeiramente máis ancho que o ancho dos ombreiros. Os teus antebrazos deben estar verticais cando a barra estea na posición inferior. Un agarre incorrecto pode provocar exercicios ineficaces e posibles lesións.
- Baixa a barra correctamente: un erro común que comete a xente é baixar a barra demasiado rápido ou non no lugar correcto. Debes baixar a barra ata o medio do peito, non ata o pescozo nin o estómago. A baixada debe ser lenta e controlada, non rápida e brusca
Chest Bench Press - Antebrazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chest Bench Press - Antebrazos?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Chest Bench Press - Forearms. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é unha boa idea que un adestrador persoal ou un ximnasio experimentado supervise os primeiros intentos para garantir a técnica correcta. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera rutina de exercicio.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chest Bench Press - Antebrazos?
- Decline Bench Press - Esta versión céntrase máis nos músculos inferiores do peito. Realízase nun banco de descenso cos antebrazos empurrando o peso cara arriba.
- Press de banca de agarre cerrado: esta variación diríxese ao tríceps e aos músculos internos do peito. Os antebrazos colócanse máis xuntos na barra durante a prensa.
- Dumbbell Bench Press - Esta variación pode axudar cos desequilibrios musculares e proporciona un maior rango de movemento. O exercicio realízase con pesas en cada man e os antebrazos empurrando as pesas cara arriba.
- Reverse-Grip Bench Press - Esta versión diríxese á parte superior do peito e ao tríceps. Realízase coas palmas das mans cara a ti, e os antebrazos empuxan o peso cara arriba.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chest Bench Press - Antebrazos?
- As moscas con mancuernas poden ser un excelente complemento para a túa rutina xa que apuntan aos músculos do peito desde un ángulo diferente, proporcionando un adestramento máis completo e axudando a mellorar a eficacia do Chest Bench Press - Antebrazos aumentando a flexibilidade muscular e a amplitude de movemento.
- As inmersións de tríceps son outro exercicio relacionado que pode mellorar o teu adestramento Chest Bench Press - Antebrazos. Concéntranse principalmente no tríceps, pero tamén enganchan o peito e os ombreiros, axudando a aumentar a forza e a estabilidade nestas áreas, o que pode mellorar o seu rendemento e os resultados ao realizar o press de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chest Bench Press - Antebrazos
- Press de banco de peito con barra
- Exercicio de forza do antebrazo
- Adestramento de construción do peito
- Exercicio de peito con barra
- Press de banca para peito e antebrazos
- Adestramento de forza para o peito
- Exercicio de ximnasia para peito
- Técnica de press de banca con barra
- Exercicio de forza da parte superior do corpo
- Adestramento con barra de peito e antebrazo