Chest Bench Press - Cóbados
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chest Bench Press - Cóbados
O exercicio Chest Bench Press - Cóbados é un adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos do peito, ao tempo que tamén se engancha aos ombreiros e tríceps. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, desde principiantes ata atletas avanzados, que buscan mellorar a forza do corpo superior e a definición muscular. As persoas poden optar por realizar este exercicio non só polos seus beneficios físicos, senón tamén por mellorar a aptitude funcional xeral, mellorar a postura e aumentar o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chest Bench Press - Cóbados
- Suxeita a barra cunha empuñadura lixeiramente máis ancha que o ancho dos ombreiros, as palmas orientadas cara a ti e os pulsos rectos.
- Baixa lentamente a barra ata o peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos e metidos para protexer os ombreiros.
- Empuxe a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados.
- Repita o exercicio para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a súa forma correcta durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Chest Bench Press - Cóbados
- Movemento controlado: baixa a barra lentamente cara ao peito, asegurándote de que os cóbados estean nun ángulo de 90 graos e non estean cara aos lados. Un erro común é deixar caer a barra demasiado rápido ou deixar que os cóbados se abran cara a fóra, o que pode provocar lesións no ombreiro.
- Rango de movemento completo: asegúrese de presionar a barra ata que os brazos estean completamente estendidos, pero non bloquee os cóbados na parte superior. Isto garante que obtén o máximo proveito do exercicio.
- Técnica de respiración: é importante respirar correctamente durante este exercicio. Inhala mentres baixas
Chest Bench Press - Cóbados Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chest Bench Press - Cóbados?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Chest Bench Press - Cóbados. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén se recomenda ter un observador ou adestrador presente por seguridade, especialmente cando se aprende o exercicio por primeira vez. Os principiantes deben centrarse en dominar a técnica antes de aumentar gradualmente o peso.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chest Bench Press - Cóbados?
- Decline Bench Press: nesta variación, o banco está configurado nun ángulo máis baixo que se dirixe aos músculos inferiores do peito e pon menos tensión nos ombreiros.
- Close Grip Bench Press: esta variación implica un agarre máis estreito, que cambia o foco cara ao tríceps e aos músculos internos do peito.
- Wide Grip Bench Press: esta variación implica un agarre máis amplo, que se dirixe aos músculos externos do peito e aos pectorales en maior medida.
- Dumbbell Bench Press: en lugar dunha barra, esta variación usa mancuernas, o que permite un maior rango de movemento e axuda a corrixir calquera desequilibrio muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chest Bench Press - Cóbados?
- Incline Dumbbell Press: este exercicio complementa a prensa de banco de peito ao apuntar á parte superior dos músculos pectorais, que poden non recibir tanta atención durante a prensa de banca plana, garantindo así un desenvolvemento muscular equilibrado.
- Dips: os dips son un excelente complemento para o adestramento de press de banco de peito, xa que se centran na parte inferior do peito e do tríceps, proporcionando un adestramento completo para o peito e promovendo a simetría muscular.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chest Bench Press - Cóbados
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca
- Rutina de fortalecemento do peito
- Press de banca con barra para peito
- Posicionamento do cóbado en press de banca
- Exercicio de construción do peito
- Técnica de prensa de pecho con barra
- Adestramento da parte superior do corpo con barra
- Exercicio de peito de ximnasio
- Adestramento de forza para peito.