Chest Bench Press - Ombros
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chest Bench Press - Ombros
O exercicio Chest Bench Press - Ombros é un adestramento de forza que se dirixe principalmente aos músculos pectorais, pero tamén traballa os deltoides e tríceps. Este exercicio é axeitado para quen queira fortalecer a parte superior do corpo, especialmente no peito e os ombreiros. As persoas poden optar por incorporar este adestramento na súa rutina para mellorar a definición muscular, mellorar a postura ou aumentar o rendemento deportivo xeral.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chest Bench Press - Ombros
- Colle a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas, as palmas das mans cara aos pés e levante a barra do bastidor (ou pídelle que te axude un observador).
- Baixa lentamente a barra ata o peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos e os pulsos directamente por riba dos cóbados.
- Unha vez que a barra toque o peito, empurra a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, asegurándose de non bloquear os cóbados nin levantar as costas do banco.
- Repita o proceso de baixada e elevación para o número desexado de repeticións, despois coloque a barra de forma segura ou faga que o seu observador che axude.
Mholaidhean airson Òl Chest Bench Press - Ombros
- Evite arquear as costas: un erro común é arquear as costas durante o exercicio. Isto pode provocar lesións nas costas e un compromiso muscular menos efectivo. Manteña as costas planas contra o banco durante todo o exercicio.
- Movemento controlado: baixa a barra ata o peito de forma lenta e controlada, despois empúxaa de novo ata a posición inicial. Evite deixar caer a barra rapidamente ou usar o impulso para empurrala cara arriba, xa que isto pode provocar lesións e un compromiso muscular menos efectivo.
- Respira correctamente: inspira mentres baixas a barra e exhala mentres a empurras cara arriba. Isto axuda a estabilizar o seu corpo e proporcionar
Chest Bench Press - Ombros Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chest Bench Press - Ombros?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Chest Bench Press - Ombros. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros para centrarse na forma e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou unha persoa con experiencia te guíe a través do proceso para garantir a técnica correcta. Lembra sempre quentar antes de comezar calquera exercicio e arrefriar despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chest Bench Press - Ombros?
- Decline Bench Press: esta versión céntrase na parte inferior do peito e dos ombreiros, co banco situado nunha posición de declive.
- Press de banca de agarre cerrado: ao achegar as mans na barra, enfatiza o tríceps e os ombreiros máis que nun press de banca tradicional.
- Prensa de banco con mancuernas: usar pesas en lugar dunha barra pode axudar a enganchar máis os ombreiros e mellorar o equilibrio e a estabilidade.
- Reverse Grip Bench Press: esta variación, na que agarras a barra coas palmas das mans cara a ti, ten como obxectivo a parte superior do peito e os ombreiros de forma diferente que un press de banca normal.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chest Bench Press - Ombros?
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que se dirixe principalmente ao peito, os ombreiros e os tríceps, de xeito similar ao press de banca de peito, pero tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando así un adestramento máis completo.
- Moscas con mancuernas: este exercicio illa os músculos do peito, o que complementa a prensa de banco no peito proporcionando un adestramento específico para os pectorales sen enganchar tanto os ombreiros e tríceps, permitindo un desenvolvemento e recuperación muscular enfocada.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chest Bench Press - Ombros
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Press de banca con barra
- Adestramento de ombreiros con barra
- Exercicios de ximnasia de peito e ombreiros
- Técnica de prensa de pecho con barra
- Adestramento con barra superior do corpo
- Press de banca para o músculo do peito
- Adestramento con barra para músculos pectorales