Press de banca con barra con 2 táboas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con barra con 2 táboas
O Barbell Bench Press con 2 táboas é un exercicio de fortalecemento que se dirixe ao peito, os ombreiros e os tríceps, ao mesmo tempo que engancha o núcleo. É ideal tanto para principiantes como para levantadores de pesas avanzados xa que a táboa 2 reduce o rango de movemento, permitindo levantamentos máis pesados e centrándose na parte de bloqueo da prensa. Os individuos poden escoller este exercicio para mellorar o seu rendemento de press de banca, aumentar a forza da parte superior do corpo e mellorar a resistencia muscular.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con barra con 2 táboas
- Déitese no banco cos pés planos no chan e agarre a barra coas mans un pouco máis separadas que o ancho dos ombreiros, coas palmas cara aos pés.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos, esta é a súa posición inicial.
- Baixa a barra cara ao peito ata que toque a táboa 2 que se coloca no peito, mantendo os cóbados nun ángulo de 90 graos.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados, isto completa unha repetición.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con barra con 2 táboas
- Usando a táboa 2: a placa 2 debe colocarse no peito. O obxectivo disto é reducir o rango de movemento, o que pode axudar a concentrarse en certos músculos e protexer os ombreiros. Asegúrate de que estea seguro e de que non esvare durante o teu ascensor.
- Movemento controlado: levante a barra do estante e báixaa lentamente ata a táboa 2 do peito. Non deixes que rebote no taboleiro: este é un erro común que pode provocar lesións. En cambio, controla o peso e fai unha pausa breve cando a barra toca a táboa antes de empurrala cara arriba.
- Técnica de respiración: B
Press de banca con barra con 2 táboas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con barra con 2 táboas?
Si, os principiantes poden facer o Barbell Bench Press con exercicios de 2 táboas, pero é esencial comezar con pesos lixeiros ou mesmo só coa barra para obter a forma correcta e evitar lesións. Este exercicio utilízase a miúdo no powerlifting para mellorar a forza de bloqueo, pero pode ser beneficioso para os principiantes xa que reduce o rango de movemento, o que o fai un pouco máis fácil que un press de banca tradicional. Non obstante, é importante que os principiantes teñan a supervisión ou orientación adecuadas dun adestrador persoal ou dun levantador experimentado para asegurarse de que están a facer o exercicio correctamente. Tamén é fundamental quentar correctamente antes de comezar o exercicio para preparar os músculos e evitar lesións.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con barra con 2 táboas?
- Decline Barbell Bench Press with 2 Board: esta variación usa un banco de declinación para apuntar aos músculos inferiores do peito, coa táboa 2 aínda proporcionando un punto de parada para a barra.
- Press de banco con barra de agarre cerrado con táboa 2: aquí úsase un agarre máis estreito para poñer máis énfase nos músculos do tríceps mentres que a táboa 2 controla o rango de movemento.
- Reverse Grip Barbell Bench Press with 2 Board: esta variación implica suxeitar a barra cun agarre inverso, cambiando o compromiso muscular no peito e os brazos, coa táboa 2 aínda usada para o control da profundidade.
- Prensa de banco con barra de agarre ancho con 2 táboas: nesta variación, úsase un agarre máis amplo para poñer máis énfase nos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con barra con 2 táboas?
- Press de banca de agarre cerrado: esta variación do press de banca enfatiza os músculos do tríceps, que son os motores secundarios no press de banca con barra, polo que o fortalecemento destes músculos pode mellorar o rendemento xeral do press de banca.
- Flexións: este exercicio de peso corporal traballa os mesmos grupos musculares que o press de banca con barra, é dicir, o peito, os ombreiros e os tríceps, pero tamén engancha o núcleo e a parte inferior do corpo para a estabilidade, promovendo a forza e o equilibrio xerais que poden axudar na execución. do press de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con barra con 2 táboas
- Exercicio de press de banca con barra
- 2 Exercicio de peito da táboa
- Fortalecemento do peito con barra
- Técnicas de press de banca con barra
- Adestramento con barra de dúas táboas
- Edificio de peito con barra
- Prensa de banco con barra con guía de 2 placas
- Mellorando os músculos do peito con barra
- Exercicio de peito con barra de 2 táboas
- Prensa de banco con barra detallada con 2 placas