Chest Bench Press - Brazos
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Chest Bench Press - Brazos
O Chest Bench Press - Exercicio de brazos é un adestramento de fortalecemento dirixido ao peito, ombreiros e tríceps, que ofrece unha rutina completa para a parte superior do corpo. É ideal para calquera persoa, desde principiantes ata atletas avanzados, que busquen aumentar a masa muscular, mellorar a forza da parte superior do corpo e mellorar o rendemento físico xeral. As persoas poden querer incorporar este exercicio ao seu réxime, xa que non só axuda a conseguir unha parte superior do corpo ben tonificada, senón que tamén contribúe a unha mellor postura, a saúde dos ósos e o rendemento deportivo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Chest Bench Press - Brazos
- Empuxe a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, exhalando mentres o fai e asegúrese de que o peso estea directamente sobre o peito.
- Fai unha pausa por un momento na parte superior do movemento, despois baixa lentamente a barra ata a posición inicial, inspirando mentres o fai.
- Asegúrate de que a barra toque levemente o teu peito, pero non a rebote no peito.
- Repita este movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Chest Bench Press - Brazos
- Movementos controlados: evita o erro de deixar caer a barra rapidamente e botala no peito. En vez diso, baixa a barra de forma lenta e controlada e despois empúxaa cara arriba sen bloquear os cóbados na parte superior. Isto garante que os músculos, non o impulso, estean facendo o traballo e tamén reduce o risco de lesións.
- Peso adecuado: usar demasiado peso é un erro común que pode provocar unha mala forma e unha posible lesión. Comeza cun peso máis lixeiro para asegurarte de que podes levantalo coa forma adecuada. A continuación, aumenta gradualmente o peso
Chest Bench Press - Brazos Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Chest Bench Press - Brazos?
Si, os principiantes poden facer o exercicio de Chest Bench Press - Brazos. Non obstante, é importante comezar con pesos lixeiros e concentrarse na forma adecuada para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador ou adestrador para axudar e guiar durante o exercicio. Aos poucos, a medida que melloran a forza e a técnica, o peso pódese aumentar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Chest Bench Press - Brazos?
- Decline Bench Press: nesta versión, o banco está situado nun ángulo descendente, normalmente entre 15 e 30 graos, para apuntar á parte inferior dos músculos do peito.
- Press de banco de agarre cerrado: esta variación implica colocar as mans máis xuntas sobre a barra, o que traballa máis intensamente o tríceps e os músculos internos do peito.
- Wide-Grip Bench Press: nesta versión, as mans colócanse máis anchas que o ancho dos ombreiros na barra, facendo fincapé na parte exterior dos músculos do peito e dos ombreiros.
- Dumbbell Bench Press: esta variación usa pesas en lugar dunha barra, o que permite un maior rango de movemento e axuda a corrixir calquera desequilibrio muscular.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Chest Bench Press - Brazos?
- Flexións: as flexións traballan non só os músculos do peito, senón tamén os tríceps e os ombreiros, proporcionando un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e axudando a mellorar a forza e estabilidade necesarias para o Chest Bench Press.
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps diríxense específicamente aos tríceps, que son músculos secundarios que se usan no Chest Bench Press, mellorando así a túa forza de empuxe xeral e o rendemento no press de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Chest Bench Press - Brazos
- Exercicio de peito con barra
- Exercicio de press de banca
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Press de banca con barra
- Construción do músculo do peito
- Adestramento da parte superior do corpo
- Halterofilia para peito
- Exercicios de peito de ximnasia
- Prensa de banco de fitness
- Adestramento de forza para o peito