Prensa de banco de peito - Butt
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Prensa de banco de peito - Butt
O exercicio Chest Bench Press - Butt é un adestramento de forza que se dirixe principalmente ao peito, ombreiros, tríceps e glúteos, ofrecendo un adestramento completo para a parte superior e inferior do corpo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar facilmente para adaptarse aos niveis de forza individuais. Realizar este exercicio pode axudar a mellorar a masa muscular, aumentar a resistencia e mellorar a forza global do corpo, polo que é unha opción desexable para aqueles que buscan un físico equilibrado e robusto.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Prensa de banco de peito - Butt
- Déitese nun banco plano asegurándose de que estea uniformemente equilibrado desde a cabeza ata o glúteo.
- Coloca as mans máis lonxe que o ancho dos ombreiros sobre a barra, coas palmas orientadas cara a ti.
- Levante a barra do estante e manteña recta sobre o peito cos brazos totalmente estendidos.
- Inhala e baixa lentamente a barra ata o peito ata que estea a unha polgada do peito.
- Exhala e empurra a barra ata a posición inicial, usando os músculos do peito para impulsar o movemento. Asegúrate de que os teus brazos estean completamente estendidos e que o peito estea contraído na parte superior da prensa. Lembre, é importante manter a parte inferior do corpo e o traseiro en contacto co banco durante todo o exercicio para manter a forma correcta e
Mholaidhean airson Òl Prensa de banco de peito - Butt
- Colocación das mans: as mans deben estar lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros na barra. Un erro común é colocar as mans demasiado xuntas ou moi afastadas, o que pode esforzar innecesariamente os ombreiros e limitar a eficacia do exercicio.
- Movemento controlado: baixa a barra ata o peito de forma lenta e controlada. A continuación, empúxao cara arriba ata que os brazos estean rectos pero non bloqueados. Evite deixar caer a barra rapidamente ou empurrala cara arriba demasiado rápido, xa que isto pode provocar lesións e reducir a eficacia do exercicio.
- Respiración: inspira mentres baixas a barra e exhala mentres a empurras cara arriba. Moita xente
Prensa de banco de peito - Butt Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Prensa de banco de peito - Butt?
Absolutamente, os principiantes poden realizar o exercicio de prensa de banco de peito. Non obstante, é fundamental comezar cun peso máis lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Ademais, pode ser beneficioso ter un adestrador ou observador presente por seguridade, especialmente mentres se aprende o exercicio. A parte "But" normalmente non está asociada a un exercicio de press de banca, polo que se te refires a unha variación específica, proporciona máis detalles.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Prensa de banco de peito - Butt?
- Decline Chest Bench Press: nesta variación, o banco está configurado nun descenso, poñendo máis énfase nos músculos inferiores do peito.
- Press de banco de peito de agarre próximo: ao axustar o agarre para estar máis preto, podes orientar o tríceps e a parte interna dos músculos do peito de forma máis eficaz.
- Dumbbell Chest Bench Press: en lugar de usar unha barra, esta variación usa mancuernas, que poden axudar a mellorar os desequilibrios musculares e aumentar o rango de movemento.
- Wide-Grip Chest Bench Press: Ao ampliar o seu agarre sobre a barra, pode poñer máis énfase na parte exterior dos músculos do peito.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Prensa de banco de peito - Butt?
- Inmersións de tríceps: as inmersións de tríceps complementan o Chest Bench Press xa que teñen como obxectivo os tríceps, que son músculos secundarios que se usan no press de banca. O fortalecemento destes músculos pode mellorar o rendemento do teu press de banca e previr os desequilibrios musculares.
- Flexións: as flexións son un exercicio de peso corporal que se dirixe aos mesmos grupos musculares que o Chest Bench Press: o peito, os ombreiros e os tríceps. Son un gran complemento porque axudan a mellorar a resistencia muscular, o que pode levar a un mellor rendemento do press de banca co paso do tempo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Prensa de banco de peito - Butt
- Press de banco de peito con barra
- Exercicio de peito con barra
- Prensa de banco Butt Lift
- Exercicio de peito de adestramento de forza
- Exercicio con barra para o peito
- Prensa de banco para glúteos e peito
- Prensa de banco dual target
- Exercicio de peito e glúteos con barra
- Exercicio de levantamento de glúteos
- Exercicio de press de banca de corpo enteiro