Press de banco de peito - Ancho de agarre
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banco de peito - Ancho de agarre
O exercicio Chest Bench Press - Grip Width é unha rutina de adestramento de forza dirixida principalmente aos músculos pectorais, pero tamén implica os tríceps e os deltoides, contribuíndo á forza xeral da parte superior do corpo. É ideal tanto para principiantes como para entusiastas de fitness avanzados, xa que se pode axustar a diferentes niveis de fitness variando o peso e o ancho de agarre. A xente querería facer este exercicio para mellorar a forza da parte superior do corpo, mellorar a definición muscular e aumentar o seu rendemento nos deportes e nas actividades diarias que requiren movementos de empuxe.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banco de peito - Ancho de agarre
- Agarre a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros separadas, coas palmas das mans cara aos pés.
- Baixa lentamente a barra ata o peito, asegurándose de que os cóbados estean dobrados nun ángulo de 90 graos e que os pulsos estean rectos.
- Empuxe a barra cara arriba ata que os brazos estean completamente estendidos, asegurándose de non bloquear os cóbados na parte superior do movemento.
- Repita este proceso para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma adecuada durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Press de banco de peito - Ancho de agarre
- Posición correcta do corpo: Deitese no banco cos pés firmemente plantados no chan. Isto proporciona estabilidade e equilibrio. Evite levantar os pés ou as nádegas do banco durante a prensa, xa que isto pode provocar unha base inestable e posibles lesións.
- Movemento controlado: evita deixar caer a barra rapidamente e botala no peito. Este é un erro común que pode provocar lesións graves. En vez diso, baixa a barra ata o peito de forma lenta e controlada e preme cara arriba sen bloquear os cóbados. Isto mantén os músculos baixo tensión constante e mellora a eficacia do exercicio.
- Técnica de respiración: respiración
Press de banco de peito - Ancho de agarre Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banco de peito - Ancho de agarre?
Si, os principiantes certamente poden facer o exercicio Chest Bench Press - Grip Width. Non obstante, deberían comezar con pesos máis lixeiros para asegurarse de que están usando a forma correcta e para evitar lesións. Tamén é beneficioso ter un observador ou adestrador preto para axudar e garantir a seguridade. Como con todos os exercicios, é importante que os principiantes aumenten o peso gradualmente a medida que van adquirindo forza.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banco de peito - Ancho de agarre?
- Wide Grip Bench Press: nesta variación, o agarre é máis ancho que o ancho dos ombreiros, o que se dirixe aos músculos pectorais externos e reduce a implicación do tríceps.
- Reverse Grip Bench Press: Isto implica agarrar a barra coas palmas cara a ti, o que pode axudar a dirixir a parte superior do peito e o tríceps de forma máis eficaz.
- Prensa de banco de agarre moderado: este agarre é un pouco máis ancho que o ancho dos ombreiros e proporciona un equilibrio entre os músculos do peito e do tríceps.
- Prensa de banco de agarre mixto: esta variación implica que unha man utiliza un agarre por encima e a outra mediante un agarre por baixo, o que pode axudar a corrixir os desequilibrios musculares.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banco de peito - Ancho de agarre?
- Dips: as inmersións complementan a Chest Bench Press enganchando a parte inferior do peito e o tríceps, o que axuda a fortalecer e tonificar toda a rexión do peito.
- Flexións: as flexións son un excelente exercicio complementario ao Chest Bench Press, xa que non só teñen como obxectivo os músculos do peito, senón que tamén traballan os ombreiros e os tríceps, mellorando a forza xeral da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banco de peito - Ancho de agarre
- Exercicio de peito con barra
- Adestramento de press de banca
- Prensa de banco Wide Grip
- Exercicios de fortalecemento do peito
- Técnicas de press de banca con barra
- Construción do músculo do peito
- Exercicios de peito de ximnasio
- Exercicios con barra para o peito
- Variacións de agarre de prensa de banca
- Exercicios de forza da parte superior do corpo