Press de banca con barra con 3 táboas
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Press de banca con barra con 3 táboas
O Barbell Bench Press con táboa 3 é un exercicio de fortalecemento que se centra nos músculos do peito, dos ombreiros e do tríceps. É ideal para levantadores de pesas de nivel intermedio a avanzado que buscan mellorar a forza da parte superior do seu corpo e a súa masa muscular. Este exercicio permite levantamentos máis pesados cun rango de movemento reducido, dirixindo así os músculos con máis intensidade e axudando a superar mesetas de forza.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Press de banca con barra con 3 táboas
- Suxeita a barra coas mans lixeiramente máis anchas que o ancho dos ombreiros e levántaa do estante ou pídelle que te axude un observador, colocando a barra directamente sobre o peito.
- Coloque unha placa de 3 (unha peza de equipo que ten uns 3 polgadas de grosor) no peito para limitar o rango de movemento.
- Baixa a barra lentamente ata que toque levemente a táboa do teu peito, asegurándote de manter o control da barra en todo momento.
- Empurra a barra cara atrás ata a posición inicial, estendendo completamente os brazos pero sen bloquear os cóbados, despois repite o movemento para o número de repeticións que desexes.
Mholaidhean airson Òl Press de banca con barra con 3 táboas
- **Uso de placas**: coloca as tres táboas no teu peito. Estas táboas reducirán o rango de movemento e permítenche levantar pesos máis pesados. Non obstante, é importante non confiar demasiado nos taboleiros. Están aí para apoiar o teu adestramento, non para facer o levantamento por ti.
- **Levanta e baixa correctamente**: cando estea listo, levante a barra do estante e báixaa lentamente cara ás táboas do peito. A barra debe tocar suavemente a placa superior antes de empurrala cara arriba. Evite deixar que a barra rebote nas táboas, xa que isto pode provocar lesións e non é eficaz.
Press de banca con barra con 3 táboas Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Press de banca con barra con 3 táboas?
Si, os principiantes poden facer o Barbell Bench Press con exercicios de 3 táboas, pero é importante comezar con pesos lixeiros e perfeccionar primeiro a forma. Este exercicio úsase a miúdo no adestramento de powerlifting para mellorar o rango medio e final do movemento da prensa de banca. Tamén é unha boa forma de apuntar ao tríceps. Non obstante, os principiantes deben ter coidado e asegurarse de ter un observador mentres realizan este exercicio para evitar posibles lesións. Tamén se recomenda obter instrucións adecuadas dun adestrador ou dun profesional de fitness para asegurarse de que o exercicio se realiza correctamente.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Press de banca con barra con 3 táboas?
- Decline Barbell Bench Press con 3 Board: esta variación realízase nun banco de declive, que pon máis énfase nos músculos inferiores do peito.
- Press de banco con barra de agarre cerrado con 3 táboas: esta variación implica colocar as mans máis xuntas sobre a barra, que se dirixe aos tríceps e aos músculos internos do peito con máis intensidade.
- Prensa de banco con barra de agarre ancho con 3 táboas: nesta variación, colocas as mans máis separadas na barra, o que se dirixe máis aos músculos externos do peito.
- Reverse-Grip Barbell Bench Press con 3 Board: esta variación implica agarrar a barra coas palmas das mans cara a ti, o que fai máis énfase na parte superior do peito e no tríceps.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Press de banca con barra con 3 táboas?
- Press de banca de agarre cerrado: este exercicio é un gran complemento porque non só fortalece o tríceps, un grupo muscular secundario clave usado no press de banca, senón que tamén mellora a fase de bloqueo do press de banca, onde moitos levantadores loitan.
- Flexións: complementan o Barbell Bench Press con 3 táboas mediante o uso de grupos musculares similares, pero nun formato de peso corporal. Isto pode axudar a mellorar a estabilidade e a resistencia, o que pode contribuír a mellorar o rendemento e a forma durante o press de banca.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Press de banca con barra con 3 táboas
- Exercicio de peito con barra
- 3 Board Bench Press
- Adestramento de forza para o peito
- Exercicio con barra para pectorales
- Variacións de press de banca
- Exercicio de peito avanzado
- Rutina de peito de musculación
- Técnica de Powerlifting Bench Press
- Press de banca con barra con taboleiro
- Adestramento de forza da parte superior do corpo