Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable
A extensión de tríceps sobre cabeza de polea alta de cable é un exercicio de adestramento de forza que se dirixe principalmente ao tríceps, ao tempo que tamén engancha os ombreiros e o núcleo. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness que buscan mellorar a forza da parte superior do corpo e a definición muscular. Ao incorporar este exercicio á túa rutina, podes mellorar a forza e a estabilidade do teu brazo, o que pode ser beneficioso tanto para as actividades cotiás como para o rendemento en diversos deportes.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable
- Agarre a barra coas palmas cara abaixo, as mans separadas ao ancho dos ombreiros e estenda os brazos completamente por riba da cabeza.
- Manteña os cóbados preto da cabeza e parados durante todo o exercicio, despois baixa lentamente a barra detrás da cabeza ata que se toquen os antebrazos e o bíceps.
- Despois dunha breve pausa, usa o tríceps para estender os brazos de volta á posición inicial.
- Repita o movemento para o número desexado de repeticións, asegurándose de manter a forma e o control adecuados durante todo o exercicio.
Mholaidhean airson Òl Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable
- **Agarre correcto**: agarre a barra do cable cunha agarre por riba (as palmas cara abaixo) e as mans deben estar separadas ao ancho dos ombreiros. Un erro común é usar un agarre demasiado ancho ou moi estreito, o que pode esforzar innecesariamente os pulsos e non dirixirse ao tríceps de forma eficaz.
- **Mantén os cóbados estacionarios**: mentres realizas o exercicio, os cóbados deben permanecer preto da cabeza e parados. Un erro común é mover os cóbados durante o exercicio, o que pode reducir a eficacia do adestramento e aumentar o risco de lesións.
- **Full range of motion**: asegúrate de que estás a usar un rango de movemento completo. Estende os brazos completamente na parte superior do
Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable?
Si, os principiantes poden realizar o exercicio de extensión de tríceps de alta polea de cable. Non obstante, é importante comezar cun peso lixeiro para garantir a forma correcta e evitar lesións. Tamén é beneficioso que un adestrador ou un ximnasio experimentado supervise as primeiras veces para asegurarse de que o exercicio se faga correctamente. Como con calquera exercicio, é fundamental quentar correctamente e estirar antes de comezar.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable?
- A extensión do tríceps do cable dun brazo é unha variación na que se usa un brazo á vez, o que permite un traballo enfocado e illado en cada tríceps.
- O Reverse Grip Tricep Pushdown é outra variación que tamén usa unha polea alta, pero cun agarre por debaixo da man, que pode axudar a enganchar diferentes partes do músculo tríceps.
- O V-Bar Tricep Pushdown é un movemento similar á extensión de tríceps sobre a polea alta, pero usa un accesorio de barra en V e un movemento cara abaixo para orientar o tríceps.
- A extensión do tríceps do cable dobrado é unha variación na que te dobras na cintura e estendes o brazo detrás de ti, tirando dun cable conectado a unha polea baixa.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable?
- Trituradores de cráneos: do mesmo xeito que a extensión de tríceps sobre cabeza de polea alta de cable, os trituradores de cráneo céntranse principalmente no tríceps, pero tamén implican os antebrazos e os pulsos, mellorando así a forza de agarre e engadindo variedade ao teu adestramento de tríceps.
- Inmersións: as inmersións complementan a extensión de tríceps sobre cabeza de polea alta de cable, traballando non só o tríceps, senón tamén o peito e os deltoides, proporcionando así un adestramento máis completo para a parte superior do corpo e mellorando a resistencia muscular da parte superior do corpo.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Extensión de tríceps superior de polea alta para barra de cable
- Extensión de cable de tríceps
- Adestramento de tríceps de polea alta
- Exercicio de tríceps con barra de cable
- Adestramento do cable do brazo superior
- Exercicios de fortalecemento de tríceps
- Exercicios de cable de polea alta
- Extensión de tríceps superior con cable
- Adestramento de brazos de cable de ximnasia
- Extensión de tríceps para máquina de cable
- Adestramento de tríceps de polea alta.