Tríceps Dip
Pròifil Cleachdaidh
Buidhnean-cleachdaidh Ceangailte:
Faigh an leabhar-cleachdaidh anns an dèidh-tealla!
Sgeulachd mu Tríceps Dip
O Tríceps Dip é un exercicio de peso corporal que fortalece principalmente os músculos do tríceps, ao tempo que tamén engancha os ombreiros, o peito e a parte superior das costas. É axeitado para persoas de todos os niveis de fitness, incluídos os principiantes, debido á súa intensidade axustable. A xente querería facer este exercicio xa que mellora a forza da parte superior do corpo, mellora o ton muscular e pódese facer en calquera lugar cun equipo mínimo.
Ag Òl: Tiotalan Ceum-le-Ceum Tríceps Dip
- Baixa lentamente o corpo dobrando os cóbados mentres os mantén preto do corpo ata que a parte superior dos brazos estea paralela ao chan.
- Manteña esta posición por un momento, asegurándose de que as costas estean preto da barra e os ombreiros abaixo.
- Empuxe o corpo cara atrás ata a posición inicial estendendo os brazos, pero non bloquee os cóbados.
- Repita estes pasos para o número desexado de repeticións, mantendo a forma correcta durante todo o tempo.
Mholaidhean airson Òl Tríceps Dip
- **Movemento controlado**: ao baixar o corpo, os cóbados deben estar dobrados nun ángulo de 90 graos. Evite baixar demasiado xa que isto pode esforzar os ombros. É un erro común apurar o exercicio, pero é importante manter un ritmo controlado e constante para maximizar o compromiso muscular e evitar lesións.
- **Mantén o teu corpo preto**: o teu corpo debe permanecer preto do banco ou da cadeira durante todo o exercicio. Un erro común é afastarse demasiado, o que pode poñer unha tensión innecesaria nos ombreiros.
- **Engage Your Core**: mantén os músculos abdominais tensos durante o exercicio. Isto axudará a estabilizar o corpo e reducirá o risco de lesións nas costas. Moita xente esquécese de comprometer o seu
Tríceps Dip Ceistean Grunn
An urrainn do thùs-taiceach Tríceps Dip?
Si, os principiantes poden facer o exercicio Triceps Dip, pero deberían comezar cunha versión modificada se consideran que a versión estándar é demasiado desafiante. É importante usar a forma adecuada para evitar lesións. Poden comezar usando un banco ou unha cadeira para soportar parte do seu peso corporal. A medida que aumentan a forza e a confianza, poden progresar á versión completa do exercicio. Lembra sempre quentar antes de facer exercicio e estirarse despois.
Dè an t-seòrsa obair a tha aig Tríceps Dip?
- Dips de pernas rectas: esta versión do mergullo de tríceps implica manter as pernas rectas diante de ti mentres realizas o mergullo, aumentando a dificultade e intensidade do exercicio.
- Dips ponderados: nesta variación, engádese peso extra ao teu corpo usando un cinto de peso ou un chaleco lastrado, aumentando a resistencia e facendo o exercicio máis desafiante.
- Ring Dips: esta é unha variación máis avanzada na que se usan aneis de ximnasia ou correas de suspensión en lugar dunha superficie estable, que requiren máis equilibrio e forza do núcleo.
- Inmersións dunha soa perna: esta variación implica levantar unha perna do chan mentres realiza o mergullo, desafiando o equilibrio e comprometendo os músculos do núcleo.
Dè na h-ìrean-obrach matha airson Tríceps Dip?
- Os trituradores de cráneos son outro excelente exercicio que complementa a Tríceps Dips, xa que illan os músculos do tríceps, aumentando a forza e mellorando a definición muscular na mesma zona dirixida polas inmersións.
- As prensas de banco de agarre pechado tamén complementan os Dips de tríceps, xa que teñen como obxectivo os tríceps e os músculos do peito simultáneamente, mellorando os beneficios de forza e resistencia obtidos ao realizar inmersións.
Fosgailtead Ainmean-ait Uile Tríceps Dip
- Exercicio de inmersión de tríceps
- Exercicios de tríceps con peso corporal
- Exercicios de tonificación do brazo superior
- Dips de peso corporal
- Fortalecemento de tríceps
- Exercicio muscular do brazo
- Exercicio de peso corporal para a parte superior do corpo
- Adestramento de inmersión de tríceps
- Adestramento de tríceps na casa
- Exercicios de tonificación do peso corporal