Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero
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Introduction to the Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero
Pe Barbell Bench Press orekóva 1 tabla ha’e peteĩ ejercicio de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo pecho rehegua, ha avei oñembohapévo umi hombro ha tríceps. Ko variación prensa de banco tradicional ha'e ideal umi powerlifter ha culturista ohekávo ombohetave imbarete cuerpo superior ha masa muscular. Oñemoingévo peteî tablero ejercicio-pe opermiti peteî rango de movimiento controladovéva, oipytyvõva omohenda porãve haguã técnica de elevación ha omboguejy riesgo de lesión, ha'éva peteî elección iporãitereíva umi omomba'eguasuséva rendimiento prensa de banco-pe.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero
- Ejerure peteĩ spotter nepytyvõva rehupi haĝua pe barra pe estante-gui, térã rejerovia ramo, ndete voi eipe’a pe estante-gui, ejokóva derecho nde jyva ári nde po ojepysopaitévo.
- Emoĩ peteĩ tabla peteĩva (peteĩ yvyra pehẽngue, jepivegua 2x6 pulgadas) nde jyva ári. Ko tablero omombytáta moõ pevépa remboguejy pe barra, ombohetavévo pe enfoque nde tríceps rehe.
- Emboguejy mbeguekatu pe barra opoko’imi peve pe tabla oĩvare nde jyva ári, eñongatu nde codo peteĩ ángulo 90 grado-pe ha nde muñecakuéra oĩ porã.
- Emopu’ã jey pe barra yvate gotyo pe posición oñepyrũhápe, emopu’ãmbaite nde po ha katu ani emboty nde codo, ha errepeti pe número de repetición reipotávape.
Tips for Performing Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero
- **Ani remboty nde codo**: Peteĩ javy jepivegua ha’e remboty nde codo pe ascensor yvate gotyo. Péicha ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva umi artikulasiónpe ha saʼive pe ehersísio osẽ porã hag̃ua. Upéva rangue, eñongatu peteĩ doblado michĩmi nde codo-kuérape káda rep yvate gotyo, ikatu hağuáicha pe tensión nde múskulokuérare.
- **Econtrola pe Peso**: Ani reheja pe peso nde controla. Emboguejy pe barra pe tabla-pe mbegue ha ojejokohápe, epytu’u sapy’ami, upéi emopu’ã jey yvate gotyo. Ani reity pya’e pe barra ha rebota pe tabla-gui,
Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo Barbell Bench Press 1 ejercicio tablero reheve. Ha katu, iñimportánte jaikuaa ko ejercicio ojepuruha jepi oñemyatyrõ hagua imbarete ha rendimiento pe parte mbytegua movimiento prensa de banco rehegua, ha ojepuru jepi umi levantador térã powerlifter oñemotenondevéva. Umi oñepyrũva oñecentra raẽva’erã odominai haĝua pe técnica prensa de banco de barras estándar omoĩ mboyve umi variación ha’eháicha pe prensa 1 tabla. Avei tuicha mba'e oreko haguã peteî spotter seguridad-pe guarã, especialmente umi oñepyrûvape guarã. Akóinte nemandu’ava’erã reñepyrũ haĝua peteĩ peso oĩporãva ha ojemanejakuaáva reheve. Mbeguekatúpe embotuichave pe peso, iporãvévo imbarete ha ijerovia. Oñerecomendaiterei ojeheka asesoramiento peteî entrenador de fitness certificado-gui oasegura haguã forma hekoitépe ha ohapejokóvo lesiones.
What are common variations of the Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero?
- Declinación Barbell Bench Press con 1 Tablero: Ko versiónpe, pe banco oñemohenda petet disminuciónpe ojepytaso hagua umi músculo pectoral inferior rehe.
- Prensa de banco de barras de agarre cercano con 1 tabla: Remohenda rupi nde agarre hi’aguĩve haĝua ojuehegui, ikatu rembohasa pe enfoque ejercicio rehegua nde tríceps ha músculo pecho interior-pe.
- Prensa de banco de Barbella de agarre amplio con 1 tabla: Ko variación oike rembotuichave nde agarre pe barra rehe, ikatúva oipytyvõ ojepytaso haguã umi músculo pecho okápe ha umi hombro.
- Prensa de Banco de Barbell Reverse-Grip con 1 Tablero: Ko versión ejercicio rehegua oguereko ojejoko hagua pe barra petet agarre de mano guýpe, ikatúva oipytyvo ojehecha hagua pecho yvate ha tríceps petet manera ijojaha yvape.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Barbell orekóva 1 tablero?
- Umi empuje: Umi empuje ombojoaju Barbell Bench Press 1 tablero reheve ombaꞌapoháicha avei pecho, tríceps ha hombro rehe, ha katu ojoavy pe prensa de banco-gui, ombojoaju núcleo ha cuerpo inferior, oipytyvõva omopuꞌa hag̃ua hete mbarete ha estabilidad general.
- Inmersiones de Tríceps: Ko’ãva ha’e peteĩ complemento tuicháva Barbell Bench Press-pe 1 tablero reheve ojepytasógui tríceps rehe, peteĩ grupo muscular secundario ojeporúva prensa de banco-pe, oipytyvõva ombohetave haguã mbarete ha estabilidad nde prensa general-pe.
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