Prensa de Banco de Pecho - Hombros
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Introduction to the Prensa de Banco de Pecho - Hombros
Pe ejercicio Prensa de Banco de Pecho - Hombros ha'e peteĩ entrenamiento de entrenamiento de fuerza ojepytasóva tenonderãite umi músculo pectoral rehe, ha katu avei omba'apo umi deltoide ha tríceps rehe. Ko ejercicio oĩ porã oimeraẽvape g̃uarã ohekátava omopuʼã hag̃ua hete yvategua mbarete, koʼýte ijyva ha ijyva ári. Umi tapicha ikatu oiporavo omoinge ko entrenamiento rutina-pe omomba’eguasu haĝua definición muscular, omoporãve haĝua postura térã omokyre’ỹ haĝua rendimiento atlético general.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Pecho - Hombros
- Ejagarra pe barra nde po tuicha’imi ojuehegui hombro ancho-gui, nde po ojesarekóva nde py rehe ha eipyso pe barra pe estante-gui (térã ejerure peteĩ spotter nepytyvõva).
- Mbeguekatúpe emboguejy pe barra nde jyva peve, eñongatu nde codo peteĩ ángulo 90 grado-pe ha umi nde muñeca directamente nde codo ári.
- Pe barra opoko rire nde jyva rehe, emongu’e jey pe barra yvate gotyo nde po ojepysopa peve, easegura ani haĝua remboty nde codo térã remopu’ã nde jyva pe banco-gui.
- Ejapo jey pe proceso de baja ha elevación pe número de repeticiones reipotávape ĝuarã, upéi emoĩ seguridad reheve pe barra térã ejerure ne spotter nepytyvõ haĝua.
Tips for Performing Prensa de Banco de Pecho - Hombros
- Ani rearco nde jyva: Peteĩ javy jepivegua ha’e rearco nde jyva ejercicio aja. Péva ikatu ogueru lesión de espalda ha compromiso muscular sa’ive efectivo. Eñongatu nde jyva plano pe banco rehe pe ejercicio pukukue javeve.
- Movimiento controlado: Emboguejy pe barra nde jyva peve mbeguekatu ha controlado, upéi emombo jey yvate pe posición oñepyrühápe. Ani reity pya’e pe barra térã reipuru impulso remopu’ã haĝua yvate, péva ikatu ogueru lesión ha compromiso muscular sa’ive efectivo.
- Repytu’u porã: Epytu’u remboguejy aja pe barra ha repytu’u remopu’ãvo yvate gotyo. Péva oipytyvõ oestabiliza haguã nde rete ha ome'ê haguã
Prensa de Banco de Pecho - Hombros FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de Pecho - Hombros?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio Prensa de Banco de Pecho - Hombros. Ha katu, iñimportánte ñañepyrũ umi peso ligero-gui ñañecentra haĝua forma-pe ha jajoko haĝua lesión. Avei iporã reguereko peteĩ entrenador térã individuo experimentado nde guia pe proceso rupive reasegura haĝua técnica correcta. Akóinte nemandu’ava’erã reñemopiro’y haĝua reñepyrũ mboyve oimeraẽ ejercicio ha reñembopiro’y upe rire.
What are common variations of the Prensa de Banco de Pecho - Hombros?
- Prensa de Banco Declinación: Ko versión oñecentra pecho ha hombro inferior rehe, pe banco oñemohenda posición de declive-pe.
- Prensa de banco de agarre cercano: Remoaguĩvo nde po ojuehegui pe barra ári, rerresaltave umi tríceps ha hombro peteĩ prensa de banco tradicional-gui.
- Prensa de Banco de Mancuerna: Ojeporúramo mancuerna barra rangue ikatu oipytyvõ oñembojave hag̃ua umi hombro ha oñemyatyrõ hag̃ua equilibrio ha estabilidad.
- Prensa de banco de agarre inversa: Ko variación, rejagarrahápe pe barra nde po ojeréva nde gotyo, oapunta pe pecho yvate ha umi hombro iñambuéva peteĩ prensa de banco jepiguágui.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Pecho - Hombros?
- Push-ups: Push-ups ha'e peteĩ ejercicio peso corporal rehegua ojepytasóva tenonderãite pecho, hombro ha tríceps rehe, ojoguáva prensa de banco de pecho-pe, ha katu avei oike núcleo ha cuerpo inferior, upéicha ome'ẽ peteĩ entrenamiento ampliovéva.
- Mosca de mancuerna: Ko ejercicio oaisla umi músculo toracal, omoañetéva prensa de banco pecho ome'ëvo entrenamiento dirigido umi pectoral-pe guarã oike'ÿre umi hombro ha tríceps hetaiterei, opermitíva desarrollo muscular enfocado ha recuperación.
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