Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre
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Introduction to the Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre
Pe ejercicio Chest Bench Press - Grip Width ha’e peteĩ rutina de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente umi músculo pectoral rehe, ha katu avei o’involucra tríceps ha deltoides, oipytyvõva mbarete cuerpo superior general-pe. Iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado ikatúgui oñemboheko diferénte nivel de aptitud-pe oñemoambuévo pe peso ha pe agarre ancho. Umi tapicha ojapose ko ejercicio omoporãve haĝua hete yvategua imbarete, omomba’eguasu haĝua definición muscular ha omokyre’ỹ haĝua rendimiento deporte ha actividad ára ha ára oikotevẽva movimiento de empuje.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre
- Jajagarra pe barra ñande po tuichamimi ojuehegui ojuehegui hombro ancho guive, ñande po ojere ñande py gotyo.
- Mbeguekatúpe emboguejy pe barra nde jyva peve, easegura vaʼerã nde codokuéra ojedoblaha peteĩ ángulo de 90 grádope ha umi nde muñeca oĩ porãha.
- Emoinge jey pe barra yvate gotyo nde po ojepysopa peve, easegura ani hagua emboty nde codokuéra pe movimiento yvate gotyo.
- Ejapo jey ko proceso número de repeticiones reipotávape g̃uarã, easegura remantene hag̃ua forma hekopete ejercicio pukukue javeve.
Tips for Performing Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre
- Posición hekopete ñande rete rehegua: Ñañeno hovy pe banco ári ha ñande py ñañotỹ mbarete yvýpe. Péva ome'ê estabilidad ha equilibrio. Ani rehupi nde py térã nde nalgas banco-gui prensa aja, péva ikatu ogueru base inestable ha potencial lesión.
- Movimiento controlado: Ani reity pya’e pe barra ha rebota nde jyvagui. Kóva ha’e peteĩ javy ojejapóva jepi ha ikatúva ogueru lesión grave. Upéva rangue, emboguejy pe barra nde jyva peve mbegue ha rekontrola, ha epresiona jey yvate gotyo rembotyʼỹre nde codokuéra. Péicha umi múskulo omantene tensión constante ha omoporãve pe ejercicio.
- Técnica de Respiración: Pytuhẽ
Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre?
Heẽ, umi oñepyrũva ikatu katuete ojapo pe ejercicio Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre. Ha katu oñepyrûva'erã umi peso ligero-gui oasegura haguã oiporúha forma correcta ha ani haguã ojeherida. Avei iporã oreko hi’aguĩ peteĩ spotter térã entrenador oipytyvõ ha oasegura haĝua seguridad. Opaite ejercicio-icha, iñimportánte umi oñepyrũvape g̃uarã ombohetave mbeguekatúpe ipohýi omopuʼãvo imbarete.
What are common variations of the Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre?
- Prensa de Banco de agarre Ancho: Ko variación-pe, pe agarre tuichave hombro ancho-gui ojuehegui, péva ojepytaso umi músculo pectoral okápe ha omboguejy involucramiento tríceps.
- Prensa de banco de agarre inversa: Pévape ojejagarra pe barra umi palma ojeréva nde gotyo, ikatúva oipytyvõ ojepytaso porãve hag̃ua pe pecho yvate ha tríceps.
- Prensa de banco de agarre moderada: Ko agarre ipypuku’imimínte pe hombro ipekuegui, ha ome’ẽ peteĩ equilibrio ojeapunta haĝua umi músculo pecho ha tríceps rehe.
- Prensa de banco de agarre mixto: Ko variaciónpe petet po oipuru petet agarre de mano ha ambue katu oipuru petet agarre de mano, ikatúva oipytyvo oñemyatyrõ hagua umi desequilibrio muscular.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Pecho - Ancho de agarre?
- Inmersión: Umi inmersión ombojoaju Prensa de Banco de Pecho oñembohapévo pe parte inferior pecho ha tríceps, oipytyvõva omombarete ha oñetonifika haguã región pecho pukukue.
- Umi empuje: Umi empuje ha’e peteĩ ejercicio complementario tuicháva Prensa de Banco de Pecho-pe ndaha’éi ojepytasóva umi músculo pecho reheguánte, ha katu avei omba’apo umi hombro ha tríceps rehe, omombaretévo mbarete cuerpo superior general.
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