Prensa de Banco de Pecho - Culo
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Introduction to the Prensa de Banco de Pecho - Culo
Pe Chest Bench Press - Ejercicio de culo ha’e peteĩ entrenamiento de entrenamiento de fuerza ojepytasóva principalmente pecho, hombros, tríceps ha glútes rehe, oikuave’ẽva peteĩ entrenamiento amplio cuerpo superior ha inferior. Iporãiterei umi oñepyrũvape g̃uarã ha umi ohayhúvape g̃uarã fitness avanzado, ikatúgui ojeajusta fácilmente ojoaju hag̃ua umi nivel de fuerza individual ndive. Ojejapóramo ko ejercicio ikatu oipytyvõ oñemyatyrõ hag̃ua masa muscular, oñemombarete hag̃ua resistencia ha oñembotuichave hag̃ua ñande rete mbarete, ha upévare haʼe peteĩ elección ojeipotaitéva umi oapuntávape g̃uarã peteĩ físico equilibrado ha imbaretéva.
Performing the: A Step-by-Step Tutorial Prensa de Banco de Pecho - Culo
- Eñeno peteĩ banco plana-pe reasegura haĝua reimeha equilibrado peteĩcha iñakã guive nde jyva peve.
- Emoĩ nde po tuichavénte ojuehegui ojuehegui nde hombro ancho peve pe barra ári, umi palma ojere mombyry ndehegui.
- Eipyso pe barra pe estante-gui ha ejagarra derecho nde jyva ári nde po ojepysopaite.
- Einhala ha mbeguekatúpe emboguejy pe barra nde jyva peve oĩ meve peteĩ pulgada rupi nde jyvagui.
- Emosẽ ha emongu’e jey pe barra yvate pe posición oñepyrũhápe, eipuru nde músculo nde jyva rehegua emongu’e haĝua pe movimiento. Ejeasegura nde po ojepysopaite ha nde jyva oñecontrae pe prensa yvate gotyo. Penemandu’áke, iñimportante pemantene pende rete inferior ha pende culo en contacto pe banco ndive ejercicio pukukue javeve pemantene haĝua forma hekopete ha
Tips for Performing Prensa de Banco de Pecho - Culo
- Po ñemohenda: Nde po tuicha’imiva’erã ojuehegui ojuehegui nde hombro pukukue peve pe barra ári. Peteĩ javy jepivegua ha’e ñamoĩ umi po hi’aguĩeterei ojuehegui térã mombyry ojuehegui, upéva ikatu omoĩ tensión natekotevẽiva nde jyva ári ha omombyte pe ejercicio efectividad.
- Movimiento controlado: Emboguejy pe barra nde jyva peve mbeguekatu ha controlado. Upéi, emonguʼe jey yvate gotyo nde po oĩ porã meve péro ndojejokói. Ani reity pya’e pe barra térã remopu’ã pya’eterei yvate, péva ikatu ogueru lesión ha sa’ive pe ejercicio efectividad.
- Repytu’u: Epytu’u remboguejy aja pe barra ha repytu’u remopu’ãvo yvate gotyo. Heta tapicha
Prensa de Banco de Pecho - Culo FAQs
Can beginners do the Prensa de Banco de Pecho - Culo?
Absolutamente, umi oñepyrũva ikatu ojapo pe ejercicio de prensa de banco pecho rehegua. Ha katu, tuicha mba’e ñañepyrũ peteĩ peso ligero reheve jaasegura haĝua forma hekopete ha ani haĝua jaje lesión. Avei, ikatu ideprovécho oĩramo peteĩ entrenador térã spotter oĩramo seguro, koʼýte reaprende aja pe ejercicio. Pe parte "Butt" ndaha’éi típicamente ojoajúva peteĩ ejercicio prensa de banco rehe, upévare reñe’ẽramo peteĩ variación específica rehe, eme’ẽve detalle.
What are common variations of the Prensa de Banco de Pecho - Culo?
- Prensa de Banco de Pecho Declinación: Ko variaciónpe, pe banco oñemohenda oguejy hagua, oñembotuichavévo umi músculo pecho inferior rehe.
- Prensa de banco de pecho de agarre cercano: Remohenda porãvo nde agarre hi’aguĩve haĝua ojuehegui, ikatu reapunta porãve umi tríceps ha pe parte hyepypegua umi músculo pecho rehegua.
- Prensa de Banco de Pecho de Mancuerna: Ojepuru rangue barra, ko variación oipuru mancuerna, ikatúva oipytyvõ oñemyatyrõ haguã desequilibrio muscular ha ombohetave rango de movimiento.
- Prensa de banco de pecho de agarre amplio: Rembotuichávo nde agarre pe barra rehe, ikatu remombaʼeve pe párte okápe oĩva umi múskulo de pecho rehe.
What are good complementing exercises for the Prensa de Banco de Pecho - Culo?
- Inmersión Tríceps: Umi inmersión tríceps ombojoaju Prensa de Banco de Pecho ojepytasógui tríceps rehe, ha e umi músculo secundario ojeporúva prensa de banco-pe. Oñemombarete ramo ko’ã músculo ikatu omomba’eguasu nde rendimiento prensa de banco-pe ha ojoko desequilibrio muscular.
- Push-ups: Push-ups haꞌehína peteĩ ejercicio ñande rete rehegua ojepytasóva umi grupo muscular peteĩchagua Chest Bench Press-peguáicha - pecho, hombro ha tríceps. Ha’ekuéra ha’e peteĩ complemento tuicháva oipytyvõgui omohenda porãve haĝua resistencia muscular, ikatúva ogueru rendimiento iporãvéva prensa de banco-pe tiempo ohasávo.
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