माजर मुद्रा

• शरीराचा भाग: योग
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे माजर मुद्रा

माजर मुद्रा हो सादो पूण फायदेशीर योग व्यायाम आसून तो मुखेलपणान मेरुरज्जूक लक्ष्य करून ताची लवचीकता आनी तांक वाडयता. सगळ्या फिटनेस पातळेच्या व्यक्तीं खातीर, खास करून फाटीचो दुखो उणो करपाक आनी आपली मुद्रा सुदारपाक सोदपी व्यक्तीं खातीर तो एकदम बरो. ह्या मुद्रांत वांटो घेतल्यार मेरुरज्जू आनी पोटाच्या अवयवांक सौम्य मालिश करूं येता, रगताची बरी संचारण जावंक शकता आनी ताण सोंपता, जाका लागून खंयच्याय फिटनेस वा निरोगीपणाच्या नित्यनेमांत ही एक इत्साची भर पडूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख माजर मुद्रा

• तुमची मेरुरज्जू तटस्थ स्थितींत आसूंक जाय, आनी तकली मेरुरज्जूच्या वळीन आसूंक जाय; ही तुमची सुरवातीची सुवात, जाका चड करून मेजाचेर स्थिती अशें म्हण्टात.
• माजराची मुद्रा उस्वास सोडून सुरू करात आनी मेरुरज्जू कमानीकडेन हळूच वाटकुळो करात, जशें माजर आपली फाट कशी ताणटा.
• अशें करतना खाडकी छातये कडेन दवरून मान सोडची, पूण खाडकी छाती कडेन जबरदस्तीन दवरची न्हय.
• कांय सेकंद मुद्रा धरचो, मागीर उस्वास घेतल्यार तटस्थ मेजवानीचे स्थितींत परत वचचें. स्वासाच्या ताला प्रमाण हालचाल करून हो मुद्रा जायते फावट परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले माजर मुद्रा

• मानाची स्थिती: मान मेरुरज्जूच्या वळीन दवरून ताका ताण दिवप टाळचें. एक सामान्य चूक म्हळ्यार चड वयर वा सकयल पळोवप, जाका लागून मानेक ताण येवंक शकता. ताचे बदला तुमची नदर जमनी कडेन दवरात आनी उरिल्ल्या मेरुरज्जू वांगडा मान सैमीक रितीन हालपाक दिवची.
• तुमचो कोर गुंतवचो: माजराच्या मुद्रांतल्यान चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर पोटाचे स्नायू गुंतवप म्हत्वाचें. हाका लागून तुमच्या फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण करपाक मदत जाताच पूण मुद्राचो फायदो चडांत चड जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट जमनी कडेन वळवळपाक दिवप.
• गुळगुळीत संक्रमण: माजराच्या मुद्राची जोड चड करून गाय मुद्राकडेन व्हांवपी क्रमांत जाता. तुमी सुगमतायेन आनी ल्हवू ल्हवू संक्रमण करतात हाची खात्री करात

माजर मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का माजर मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक Cat pose exercise नक्कीच करपाक मेळटा. हो एक सौम्य आनी सादो योग मुद्रा जी चड करून नवशिक्यां खातीर शिफारस करतात. मेरुरज्जूची लवचीकता आनी पोटाची तांक वाडोवपाखातीर माजराची मुद्रा, जाका संस्कृतांत मार्जार्यासन अशेंय म्हण्टात. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य रितीन करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार, तुमकां स्वताच्या हातान पोज करपाक सोयीचें जाय मेरेन योग प्रशिक्षकान तुमकां मार्गदर्शन करप तुमकां उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत माजर मुद्रा?

• माजर-गाय मुद्रा: ह्या बदलांत माजर मुद्रा आनी गाय मुद्रा हांचेमदीं पर्यायीपण आसता, जाका लागून मेरुरज्जूंत लवचीकता वाडोवपाक मदत जावंक शकता.
• सुयेच्या माजराच्या मुद्राक धागो घालचो: ह्या बदलांत माजराच्या मुद्रांत आसतना कुडीच्या सकयल एक हात पावप आसता, जाका लागून खांदयेक आनी फाटीचो वयलो भाग ताणपाक मदत जावंक शकता.
• सुकणी-सुणो माजर मुद्रा: ह्या बदलांत माजर मुद्रांत आसतना एक हात आनी उरफाटो पांय वाडोवप आसता, जाका लागून कोर घटमूट करपाक आनी समतोल सुदारपाक मदत जावंक शकता.
• गुडघे टेकून माजराची मुद्रा: ह्या बदलांत माजर मुद्रा करतना जमनीचेर गुडघे टेकप आसता, जाका लागून फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब ताणपाक मदत जावंक शकता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत माजर मुद्रा?

• भुरग्यांचो मुद्रा: हो मुद्रा फाटीच्या सकयल्या भागाक सौम्य, पुनर्स्थापनात्मक ताण दिवन माजराच्या मुद्राक पूरक आसता, जाका लागून चड सक्रिय माजराच्या मुद्रा वेळार तयार जाल्लो खंयचोय ताण सोंपपाक मदत जावंक शकता.
• सकयल तोंड दिवपी सुणो: हो मुद्रा मेरुरज्जू आनीक ताणून आनी हात-पांय घट करून माजराच्या मुद्राक पूरक आसता, जाका लागून मुद्रा आनी लवचीकता सुदारपाखातीर माजराच्या मुद्राचो एकंदर फायदो वाडटा.