मगर योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अत्यंतांत सांघालंतां.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे मगर योग मुद्रा

मगर योग मुद्रा, जाका मकरासन अशेंय म्हण्टात, हो विश्रांती मुद्रा आसून मुखेलपणान मेरुरज्जू, नितंब आनी खांद्याक ताण सोडून आनी लवचीकपणाक चालना दिवन फायदो जाता. नवशिक्यां खातीर, जखमी जाल्ल्यान बरे जावपी लोकां खातीर वा ताण सोंपपाक सोदपी लोकां खातीर हो एक उत्कृश्ट मुद्रा, कारण तो उण्या तीव्रतेचो आसून चड करून खंयच्याय सुवातेर करूं येता. व्यक्तींक आपली मुद्रा सुदारपाखातीर, तांची विश्रांती वाडोवपाखातीर वा चड आव्हानात्मक योग मुद्रांमदीं शांत करपी संक्रमण म्हणून करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख मगर योग मुद्रा

• हात चटयेचेर सपाट दवरून, खांद्या सकयल सरकयात आनी वयली आंग वयर दामून, छाती आनी तकली उखलतना मेरुरज्जू वाडोवन, कोबरा मुद्रा सारकें पूण कोंबयो वांकून आनी आंगाक लागीं दवरात.
• आतां तकली उजवे वटेन घुंवडावन डावो गाल चटयेचेर आराम करचो. तुमची नदर तुमच्या डाव्या नितंबाचे वटेन आसूंक जाय.
• कांय खीण हो मुद्रा दवरचो, खोल उस्वास घेवचो आनी फाटीचो आनी मानांतलो ताण जाणवचो.
• ल्हवू ल्हवू छाती सकयल देंवोवन मुद्रा सोडची आनी तकली परत चटयेचेर सकयल देंवोवची, मागीर तकली डावी वटेन आनी उजवो गाल चटयेचेर दवरून व्यायाम परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले मगर योग मुद्रा

• नियंत्रीत श्वास: मगर मुद्रा करतना तुमच्या स्वासाचेर लक्ष केंद्रीत करप म्हत्वाचें. खोल, नियंत्रीत श्वास घेवप तुमची कूड आनी मन आराम करपाक मदत करूंक शकता, जाका लागून मुद्रा चड प्रभावी जाता. स्वास आडावप वा बेगीन स्वास घेवप टाळचें, कारण हाका लागून ताण आनी चिंता निर्माण जावंक शकता.
• तुमचो कोर गुंतवचो: मगर मुद्राचो चडांत चड फायदो मेळोवपा खातीर तुमच्या कोर स्नायू गुंतवपाची खात्री करात. हाका लागून तुमच्या मेरुरज्जूक आदार दिवपाक आनी जखमी जावची न्हय. पोट वा फाटीचो कमान वळूंक दिवप टाळचें, कारण ह्यो सामान्य चुको आसून अस्वस्थताय आनी जखमी जावंक शकतात.
• ल्हव ल्हव प्रगती: तुमी योगांत नवे आसल्यार वा मर्यादीत लवचीकपण आसल्यार

मगर योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का मगर योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक मगर योग मुद्रा करपाक मेळटा, जाका मकरासन अशेंय म्हण्टात. हो मुद्रा सामको सादो आनी आरामाक फायदेशीर आसता. पूण खंयचोय नवो व्यायाम प्रशिक्षीत वेवसायिकाच्या मार्गदर्शना खाला सुरू करपाची सदांच शिफारस करतात, जाका लागून कसलीच संभाव्य जखम जावची न्हय. तशेंच तुमच्या कुडीचें आयकून घेयात आनी कसलीच अस्वस्थताय दिसल्यार स्वताक चड खर धक्को दिवचो न्हय.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत मगर योग मुद्रा?

• कोबरा मुद्रा: ही मुद्रा मगर मुद्रा सारकीच आसता पूण तातूंत छाती जमनीवयल्यान चड उंच उखलून हात सरळ करून फाटीचो वांकडो खोल जाता.
• अर्द बेबकी मुद्रा: ह्या बदलांत मगर मुद्राप्रमाण पोटाचेर पडप आसता, पूण एक पांय गुडघ्यामेरेन वांकून पांयाची तळवी वयर वटेन आसता.
• विस्तारीत पिल्ले मुद्रा: हो मुद्रा मगर मुद्रा सारकोच आसता, पूण पोटाचेर सपाट पडचे परस तुमी चार पांयांचेर नितंब उखलून आनी हात फुडें वाडयतात.
• पारव्यांचो मुद्रा: ह्या बदलांत मगर मुद्राप्रमाण पोटाचेर पडप आसता, पूण एक पांय गुडघ्याक वांकून भायर घुंवडायल्लो आसता, जाल्यार दुसरो पांय सरळ वाडयल्लो आसता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत मगर योग मुद्रा?

• भुरग्यांचो मुद्रा मगर मुद्राचो एक बरो फालोअप जावंक शकता कारण ताका लागून फाटीचो सकयलो भाग आनी नितंब, मगर मुद्रा वेळार गुंतून आशिल्ले वाठार हळूच ताणपाक मेळटात आनी एक खीण आराम आनी बरे जावपाक मेळटा.
• कोबरा पोज हो मगर मुद्राकडेन संबंदीत आशिल्लो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसता कारण तातूंत फाटीचो वांकडो खोल आसता आनी छाती चड उगडटा, जाका लागून मेरुरज्जूची लवचीकता आनी तांक वाडटा जो मगर मुद्रांतलो एक मुखेल लक्ष आसा.