गरुड योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अत्यंतांत सांघालंतां.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे गरुड योग मुद्रा

गरुड योग मुद्रा, जाका गरुडासन अशेंय म्हण्टात, हो फायदेशीर व्यायाम आसून ताका लागून एकाग्रताय, समतोल आनी बळगें वाडटा, खास करून पांयाच्या घोंट्यांत आनी वासरांक. ताच्या बदलपाक येवपी स्वरुपाक लागून नवशिक्यां सयत सगळ्या फिटनेस पातळेचेर व्यक्तीं खातीर योग्य आसा. लोकांक आपली स्थिरताय वाडोवपाक, तांची तंत्रिका तंत्राक उत्तेजन दिवपाक आनी फाटीचो वयलो भाग ताणपाक हो मुद्रा सराव करपाची इत्सा आसूं येता, जाका लागून चड काळ बसपी लोकां खातीर ही एक बरी पर्याय थारतली.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख गरुड योग मुद्रा

• वजन डाव्या पांयाचेर स्थलांतरीत करचें, आनी मागीर मांडये मात्शे वांकयचे. उजवो पांय वयर उखलून उजवो मांडयो डाव्या मांडयेचेर पार करचो. शक्य जाल्यार उजवो पांय डाव्या वासराच्या फाटल्यान हुक करचो.
• हात सरळ आंगा मुखार वाडोवचे. डावो हात उजव्या हाताच्या सकयल सोडचो. कोंबयो वांकच्यो, आनी मागीर अग्रभुज जमनीक लंब उखलप. हात आनी हात गुठलायतात, आनी ताळयो एकठांय दामून घेयात (वा मेळटा तितले लागीं).
• कोंबयो उखलून बोटांच्या तोंकांक कमानी कडेन पावचें. खांद्याचे पाख्य फाटी सकयल, कमरा कडेन दामून दवरात.
• हो मुद्रा सुमार १५ ते ३० सेकंद दवरचो, मागीर पांय आनी हात सोडून परतून माउंटेन पोजांत उबो रावचो. तोच काळ पूण हात-पांय उलटून असो मुद्रा परतून करचो.

करण्यासाठी सल्ले गरुड योग मुद्रा

• समतोलाचेर लक्ष केंद्रीत करचें: ह्या मुद्रांत समतोल दवरप आव्हानात्मक आसूं येता. मदत करपाक, तुमच्या मुखार लक्ष केंद्रीत करपाक एक मुद्दो सोदून काडात, जो समतोल दवरपाक मदत करूंक शकता. भोंवतणी पळोवप वा नदर हालवप टाळचें, कारण हाका लागून तुमकां अस्थीर जावंक शकता.
• जबरदस्तीन गुठलावंक नाकात: सगळ्यांक उब्या पांयाक पांय पुरायपणान गुठलावंक मेळचे नात वा हात एकामेकां भोंवतणीं गुठलावंक मेळचे नात. तें बरोबर आसा. जबरदस्तीन करचें न्हय. फकत मांडयो पार करूं येतात वा हातांची फाट एकठांय दामूं येता. काळा प्रमाण तुमची लवचीकता सुदारतली.
• मेरुरज्जू सरळ दवरात: कुबडावप वा फाटीं फाटीं झुकप टाळचें. तुमचें धड उबें आसूंक जाय, आनी फाटी सरळ आसूंक जाय. हें

गरुड योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का गरुड योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक योगांत ईगल पोज (गरुडासन) करपाक मेळटा, पूण तो आव्हानात्मक आसूं येता. मुद्रा खातीर समतोल, लवचीकपण आनी बळगें जाय पडटा. मंद सुरवात करप आनी गरज पडल्यार प्रॉप्स वा बदल वापरप म्हत्वाचें. देखीक- नवशिक्यांक उखलून घेतिल्लो पांय पुरायपणान उब्या पांयाक गुठलावचे परस समतोलाखातीर पांयाचीं बोटां जमनीर दवरूं येतात. खंयच्याय नव्या व्यायामा प्रमाण, योग्य फॉर्म सुनिश्चीत करपाक आनी जखमी जावची न्हय म्हूण प्रमाणीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला शिकपाची शिफारस करतात.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत गरुड योग मुद्रा?

• आनिकूय एक बदल म्हळ्यार "Reclining Eagle Pose" हातूंत योगी फाटीर पडून पांय आनी हात क्रॉस करून नितंब आनी खांद्याक सौम्य ताण दिता.
• "हाफ ईगल पोज" ही एक सादी आवृत्ती, जंय सराव करपी फकत पांयाच्या टकाबगर एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर गुठलायता, वा हाताच्या टकाबगर हात क्रॉस करता, जाका लागून नवशिक्यांक वा मर्यादीत लवचीकता आशिल्ल्यांक तो चड सुलभ जाता.
• "ईगल पोज विथ चेयर सपोर्ट" हो समतोल प्रस्न आशिल्ल्यां खातीर योग्य असो एक वेरिएशन आसा, जंय प्रॅक्टीशनर पोज करतना आदाराक कुर्सी वापरता, जाका लागून तांकां पडपाचो हुस्को करिनासतना हात आनी पांयांच्या आवरणाचेर लक्ष केंद्रीत करपाक मेळटा.
• दी "

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत गरुड योग मुद्रा?

• चेयर पोज हो ईगल पोजाचो फायदेशीर पूरक आसा कारण खांदयो आनी छाती ताणतना मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्यांकय घटमूट करता, एकंदर लवचीकता आनी सहनशक्ती वाडयता.
• ट्री पोज हो आनीक एक व्यायाम जो गरुड योग मुद्राक पूरक आसा कारण तो गरुड मुद्रा सारकोच समतोल आनी स्थिरताय वाडयता, तेच बरोबर लक्ष केंद्रीत करप आनी मन शांत करता.