वाघ योग मुद्रा

• शरीराचा भाग: अत्यंतांत सांघालंतां.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे वाघ योग मुद्रा

वाग योग मुद्रा हो फाटीचो आनी मेरुरज्जू ताणून घट करपाक, तेच बरोबर पोटाच्या अवयवांकय उत्तेजन दिवपाक तयार केल्लो फायदेशीर व्यायाम. ही मुद्रा नवशिक्यां सावन प्रगत मेरेन सगळ्या पांवड्यावेल्या योग साधकां खातीर योग्य आसता आनी आपली लवचीकता आनी मुळावी बळगें वाडोवपाक सोदपी लोकां खातीर खासा फायदेशीर आसता. लोकांक आपली मुद्रा वाडोवपाक, फाटीचो दुखो सोंपपाक आनी एकंदर कुडीची जागृताय वाडोवपाक वाग योग मुद्राचो आस्पाव आपल्या नित्यनेमांत करपाची इत्सा आसूं येता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख वाघ योग मुद्रा

• उस्वास घेवन उजवो पांय वयर कमानी कडेन उखलचो, गुडघ्याक वांकून पांयाची तळवी मळबा कडेन तोंड दिवची.
• स्थिर समतोल दवरून उजवो हात जमनीक समांतर करून मुखार वाडोवचो.
• तुमची नदर सकयल दवरून आनी मान मेरुरज्जूकडेन जुळोवन दवरून हो मुद्रा कांय स्वास दवरचो.
• उस्वास सोडचो आनी हात आनी पांय परतून मेजाचेर सकयल देंवोवचो, आनी डाव्या पांयान आनी उजव्या हातान ही प्रक्रिया परतून करची.

करण्यासाठी सल्ले वाघ योग मुद्रा

• **तुमचो कोर गुंतवचो**: पुराय मुद्रांत पोट गुंतून दवरचो. हाका लागून स्थिरताय मेळटा, फाटीच्या सकयल्या भागाची राखण जाता आनी समतोल दवरपाक मदत जाता. एक सामान्य चूक म्हळ्यार पोट सकयल देंवोवंक दिवप, जाका लागून फाटीच्या सकयल्या भागाक दुखूं येता.
• **ओव्हरआर्चिंग टाळचें**: पांय आनी हात वाडयतना जायत्या जाणांक फाटीक ओव्हरआर्क करपाची प्रवृत्ती आसता, जाका लागून ताचेर ताण येवंक शकता. ताचे बदला विस्तारीत हातांतल्यान विस्तारीत पांय मेरेन सरळ रेखा तयार करपाचेर लक्ष केंद्रीत करचें.
• **श्वास घेवपाचें तंत्र**: खोलायेन आनी लयबद्ध रितीन उस्वास घेवपाचो उगडास दवरात. हात आनी पांय उखलतना उस्वास घेवचो आनी फाटीक वाटकुळो करून कोंबयो आनी गुडघो एकठांय हाडटना उस्वास सोडचो. हाका लागून रगताची बरी येरादारी वाडोवन मुद्राची परिणामकारकता वाडटली

वाघ योग मुद्रा प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का वाघ योग मुद्रा?

होंय, नवशिक्यांक वाघ योग मुद्रा नक्कीच करपाक मेळटा, जाका व्याघ्रासन अशेंय म्हण्टात. फाटीक आनी हात ताणपाक आनी घट करपाक, समतोल आनी लवचीकपण वाडोवपाक आनी पोटाच्या अवयवांक उत्तेजन दिवपाक मदत करता म्हणून ही मुद्रा चड करून नवशिक्यांक शिफारस करतात. पूण जखमी जावची न्हय म्हणून योग्य फॉर्माची खात्री करप म्हत्वाचें. तुमी नवशिक्या आसल्यार प्रशिक्षीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला मुद्रा करप तुमकां उपेगी पडूं येता.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत वाघ योग मुद्रा?

• गुडघे टेकपी वाग मुद्रा: ह्या बदलांत तुमी एका गुडघ्याचेर घुंवडायतात आनी दुसरो पांय फाटल्यान पातळायतात, मूळ मुद्रासारको पूण चड स्थिरताय मेळोवपाखातीर चटयेचेर गुडघो दवरतात.
• वाग मुद्रा घुंवडावप: हातूंत धड घुंवडावप आनी विस्तारिल्ल्या पांयाच्या बाजूच्या भुजाक वयर कमानीकडेन पावप आनी मेरुरज्जूचो खोल घुंवडावप जाता.
• वाग मुद्रा समतोल दवरप: ह्या बदलांत तुमी एका हाताचेर आनी उरफाट्या गुडघ्याचेर समतोल दवरतात, दुसरो हात आनी पांय भायर वाडोवन आव्हानात्मक समतोल व्यायाम करतात.
• बांदून वाग मुद्रा: ह्या प्रगत बदलांत वाडिल्लो पांय गुडघ्याकडेन वांकून उरफाट्या हातान फाटीं पावून पांय धरप आनी बंधन तयार करप हांचो आस्पाव जाता.

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत वाघ योग मुद्रा?

• डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज हो आनीक एक पूरक व्यायाम कारण ताका लागून हात आनी खांदयो घटमूट करपाक मदत जाता, जे टायगर पोज सांबाळपाक वापरतात ते म्हत्वाचे स्नायू आसात.
• भुरग्यांचो मुद्रा वाग योग मुद्राक एक व्हड पूरक आसा कारण तो नितंब, मांडयो आनी पांयाच्या घोंट्याक सौम्य ताण दिता, जे वाठार वाग मुद्रांतय लक्ष्य केल्ले आसतात, तेच बरोबर खंयचोय ताण सोडपाक शांत करपी प्रतिपोज म्हणूनय काम करता.