लेग्स-अप द वॉल योग पोज

• शरीराचा भाग: अत्यंतांत सांघालंतां.
• साधने: शरीराची वजन

म्हणजे लेग्स-अप द वॉल योग पोज

लेग्स-अप द वॉल योग पोज हो एक पुनर्स्थापनात्मक योग मुद्रा आसून ताका लागून मन आनी कुडीक आराम मेळटा, ताण आनी ताण सोंपता. सगळ्या पांवड्यावेल्या योग वेवसायिकां खातीर, खास करून फाटी दुखप, तकली दुखप, न्हीद येवप वा पचन तंत्राची समस्या आशिल्ल्यां खातीर हें एकदम योग्य. हो मुद्रा सराव केल्यार रक्तसंचार सुदारूं येता, सुजलेले वा थकल्ले पांय आनी पांय शांत करूं येतात, हॅमस्ट्रिंग्स आनी मान फाटलो भाग ताणूं येता आनी मन शांत करूं येता, जाका लागून एकंदर बऱ्यापणा खातीर हो एक बरो व्यायाम जाता.

कसा करावा: चरणबद्ध सीख लेग्स-अप द वॉल योग पोज

• काळजीपूर्वक फाटीर पडून एकाच वेळार पांय वण्टीचेर वयर घुंवडावचे.
• तुमचे नितंब वण्टीक शक्य तितले लागीं आसचे आनी फाटीक आनी तकली जमनीर सोयीन आराम करपाक मेळची अशें आंग समायोजीत करचें.
• ताळयो वयर करून हात कुशीक दवरून कुडीक आराम दिवचो आनी खोल उस्वास घेवचो, पांय तुळेन सरळ दवरचे.
• हो मुद्रा 5-15 मिनटां दवरचो, मागीर पांय वण्टींतल्यान सकयल हळूच सरकयात, कुशीक लोळून ल्हवूच उठात.

करण्यासाठी सल्ले लेग्स-अप द वॉल योग पोज

• तुमच्या नितंबांक आदार दिवप: फाटीच्या सकयल्या भागाक अस्वस्थताय टाळपाखातीर आदार मेळोवपा खातीर नितंबांच्या सकयल गुठलायल्लो कंबला वा बोल्स्टर दवरप ही बरी कल्पना. हाका लागून मुद्रा चड पुनर्स्थापना आनी आरामदायक जावपाकय मदत जातली.
• पांय रिलेक्स दवरात: पांय ताणून दवरप वा जबरदस्तीन सरळ दवरपाचो यत्न करप ही एक सामान्य चूक. पांय आराम करपाक दिवचे आनी गरज पडल्यार मात्शे वांकचे. हाका लागून तुमकां मुद्रा चड काळ धरपाक आनी ताचो चडांत चड फायदो मेळटलो.
• खोलायेन उस्वास घेवचो: खोल, मंद स्वास घेवप हो ह्या मुद्रांत म्हत्वाचो. तुमच्या कुडीक आराम दिवपाक आदार करता

लेग्स-अप द वॉल योग पोज प्राय: विचारल्यावर ऊर्झा येणारे प्रश्न

प्रारंभी लोक करू शकतात का लेग्स-अप द वॉल योग पोज?

होंय, नवशिक्यांक लेग्स-अप-द-वॉल योग मुद्रा नक्कीच करपाक मेळटा, जाका विपरिता करणी अशेंय म्हण्टात. हो मुद्रा प्रत्यक्षांत नवशिक्यां खातीर आदर्श आसता कारण तो करप तुळेन सोपो आसून पांय, पांय आनी फाटीच्या सकयल्या भागांतलो ताण सोंपप अशे जायते फायदे आसात. पूण खंयच्याय व्यायामा प्रमाण नवशिक्यांनी ताचे कडेन जतनायेन वचप आनी आपले कुडीचें आयकप म्हत्वाचें. तांकां कसलीच अस्वस्थताय दिसली जाल्यार तांणी मुद्रांतल्यान भायर सरचें. प्रमाणीत योग प्रशिक्षकाच्या मार्गदर्शना खाला नवे योग मुद्रा शिकप ही सदांच बरी कल्पना.

आम बदलांची किती संभावितच आहेत लेग्स-अप द वॉल योग पोज?

• रुंद पांय आशिल्ले पांय वण्टीचेर वयर वचपाची मुद्रा: ह्या बदलांत वण्टीक वयर आसतना पांय रूंद वेगवेगळे पातळायतात, भितरले मांडयो आनी नितंब ताणून दवरतात.
• घुंवडायल्ले पांय-वण्टी वयर वचपाची मुद्रा: हातूंत वण्टीचेर आसतना एक पांय दुसऱ्या पांयाचेर पार करून फाटीच्या सकयल्या भागाक आनी नितंबांक सौम्य घुंवडावप आनी ताण दिवप हांचो आस्पाव जाता.
• अर्द पांय-वण्टी वयर मुद्रा: ह्या बदलाखातीर एक पांय वण्टीचेर वयर उरता जाल्यार दुसरो पांय गुडघ्याक वांकून आनी पांय जमनीर आराम करून हॅमस्ट्रिंगांक वेगळो ताण दिता.
• वांकलेले गुडघेचे पांय-वण्टी वयर वचपाची मुद्रा: ह्या बदलांत दोनूय मांडयो वांकले आनी पांय वण्टीक सपाट आसतात, जाका लागून सुशेग मेळूंक शकता

चांगले संपूर्ण अभ्यास कशासाठी सहायक आहेत लेग्स-अप द वॉल योग पोज?

• पिजॉन पोज हो लेग्स-अप द वॉल पोजाचो एक बरो पूरक आसा कारण तो नितंब आनी मांडयो खोलायेन ताणून दवरता, जे ह्या वाठारांनी लवचीकता आनी हालचाल वाडोवपाक मदत करूंक शकता, लेग्स-अप द वॉल पोज उलटून तुमकां मेळपी फायदे सुदारूंक शकतात हें .
• ब्रिज पोज हो आनीक एक फायदेशीर व्यायाम आसा जो लेग्स-अप द वॉल पोजाक पूरक आसा, कारण लेग्स-अप द वॉल पोज वेळार गुंतून आशिल्ले फाटीचो सकयलो आनी श्रोणि स्नायू घटमूट करता, अशे तरेन हो पोज चड काळ धरपाची तुमची तांक वाडटा.