Ƙarfafa Juya Baya

• Sakonnin ƙafa: AyyaAna karin ayyaAna.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Ƙarfafa Juya Baya

Kneeling Back Juyawa Stretch shine motsa jiki mai fa'ida wanda da farko ke kaiwa tsokoki a bayanku, inganta sassauci da rage tashin hankali na tsoka. Ya dace da daidaikun mutane na kowane matakan motsa jiki, musamman waɗanda ke ɗaukar tsawon sa'o'i suna zaune ko kuma suna da salon rayuwa. Haɗa wannan shimfiɗa a cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullun na iya taimakawa rage ciwon baya, haɓaka matsayi, da haɓaka motsin jiki gaba ɗaya.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙarfafa Juya Baya

• Tsayawa hannunka kai tsaye a ƙarƙashin kafadu da gwiwoyi kai tsaye a ƙarƙashin kwatangwalo, sannu a hankali zauna a kan diddige ku, ajiye baya madaidaiciya da kai a cikin tsaka tsaki.
• Mika hannu ɗaya a gabanka a tsayin kafaɗa, sannan a hankali juya jikinka na sama sannan ka kai hannun guda ɗaya zuwa saman rufin, sanya idanu akan hannunka.
• Riƙe wannan matsayi na kimanin daƙiƙa 20 zuwa 30, jin shimfiɗa a bayanka da kafaɗa.
• A hankali komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita motsa jiki tare da ɗayan hannu.

Lajin Don yi Ƙarfafa Juya Baya

• Motsi Mai Sarrafa: Juya jikinka na sama a hankali kuma kai hannu ɗaya zuwa rufi yayin kallon hannunka. Kada ku gaggauta wannan motsi; ya kamata a hankali a sarrafa shi. Guji kuskuren gama gari na yin amfani da juzu'i ko motsi mai sauri wanda zai iya sanya damuwa mara amfani a baya da wuyanka.
• Madaidaicin Tsara: Tabbatar da yin shimfiɗa a ɓangarorin biyu don kiyaye daidaiton sassauci. Yin watsi da gefe ɗaya na iya haifar da rashin daidaituwa wanda zai iya haifar da rauni.
• Tsaya Tsakanin Spine: Yana da mahimmanci don kiyaye kashin baya a cikin tsaka tsaki a duk lokacin motsa jiki. Ka guji kuskuren da aka saba yi na yin baka ko zagaye bayanka, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Numfashi Da kyau

Ƙarfafa Juya Baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙarfafa Juya Baya?

Ee, masu farawa za su iya yin motsa jiki na Juyawa Baya. Yana da motsa jiki mai sauƙi kuma mai tasiri don inganta sassauci da juyawa a cikin ƙananan baya da yankin hip. Ga yadda za a yi: 1. Fara da durƙusa akan dukkan ƙafafu huɗu. 2. Tabbatar cewa hannayenku suna ƙarƙashin kafadu kuma gwiwoyinku suna ƙarƙashin kwatangwalo. 3. Ka ɗauki hannun dama a hankali ka sanya shi a bayan kai. 4. Juya jikinka na sama zuwa dama yayin da kake ɗaga gwiwar gwiwar dama zuwa rufi. 5. Riƙe wannan matsayi na ɗan daƙiƙa kaɗan, sannan a hankali juya jikinka zuwa ƙasa, kawo gwiwar hannun dama zuwa hannun hagu. 6. Maimaita wannan a gefe guda. Ka tuna, yana da mahimmanci a kiyaye motsin ku a hankali da sarrafawa, kuma kada ku tura jikin ku cikin zafi yayin kowane mikewa ko motsa jiki. Idan kuna da wasu yanayi na kiwon lafiya ko raunin da ya faru, yana da kyau ku tuntuɓi ƙwararren kiwon lafiya ko ƙwararren mai horar da motsa jiki kafin fara kowane sabon tsarin motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙarfafa Juya Baya?

• Karkawar kashin baya: Ana yin hakan ne ta hanyar kwantawa a bayanka, karkatar da gwiwoyinka, sannan ka sauke su gefe guda yayin da kake ajiye kafadunka a kasa.
• Lunge tare da karkatar da kashin baya: Fara a cikin huhu, sa'annan ku karkatar da jikin ku zuwa gefen ƙafar gaba, ku kai hannun kishiyar ku zuwa gwiwa ta gaba.
• Cat-Cow tare da Twist: Wannan bambancin ya haɗa da shiga cikin matsayi na tebur, sa'an nan kuma musanya tsakanin kirga baya da zagaye ta, ƙara karkatarwa ta hanyar kallon kafada ɗaya a lokacin baka ( saniya) da ɗayan yayin zagaye (cat).
• Karkawar Spinal Tsaye: Tsaya tare da ƙafafu da nisan hip, sannan karkatar da jikinka na sama daga gefe zuwa gefe, kiyaye hips ɗinka suna fuskantar gaba.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙarfafa Juya Baya?

• Matsayin Yara: Wannan yoga yana ba da taimako wajen shimfida ƙananan baya da kwatangwalo, kama da Kneeling Back Rotation Stretch, yana ba da madaidaiciyar shimfidawa ga duka baya da haɓaka shakatawa.
• Tsuntsaye-Dog Exercise: Wannan motsa jiki yana cike da Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararren Ƙwararrun Ƙarfafawa ta Ƙarfafa Ƙarfafawa da inganta daidaituwa, wanda hakan ya inganta tasiri na shimfidawa da kuma inganta matsayi mai kyau.