Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Posterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Sakonni ga Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya

Band Bent-Over Rear Lateral Raise shine ingantaccen ƙarfin horo na horo wanda da farko ke kaiwa tsokoki a baya da kafaɗunku, haɓaka matsayi da haɓaka ƙarfin sama gaba ɗaya. Yana da kyakkyawan zaɓi ga mutane a duk matakan motsa jiki, daga masu farawa zuwa ƙwararrun 'yan wasa masu tasowa, saboda daidaitawar sa da kuma zaɓi don daidaita matakan juriya. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin aikin su na yau da kullum domin ba wai kawai yana taimakawa wajen gina tsoka da toning ba, amma yana inganta ingantaccen motsi na kafada da kwanciyar hankali, wanda ke da amfani ga ayyukan yau da kullum da sauran motsa jiki.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya

• Lanƙwasa na sama jikinka gaba daga cinyoyinka, ajiye bayanka a miƙe da ƙirjinka sama, har sai ya yi kusan daidai da ƙasa.
• Tare da tafin hannunku suna fuskantar juna, lanƙwasa gwiwarku kaɗan kuma ku ɗaga hannuwanku zuwa gefe har sai sun yi daidai da kafaɗunku.
• Riƙe wannan matsayi na ƴan daƙiƙa, tabbatar da matse ruwan kafadar ku tare.
• Sannu a hankali runtse hannuwanku zuwa wurin farawa, kiyaye ɗan lanƙwasa a gwiwar hannu, kuma maimaita motsa jiki don adadin maimaitawar da kuke so.

Lajin Don yi Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya

• Riko da Matsayi: Riƙe ƙarshen band ɗin da kowane hannu. Ƙungiyar ya kamata ta kasance ƙarƙashin ƙafafunku. Tabbatar cewa rikon ku yana da ƙarfi kuma bandeji yana amintacce a ƙarƙashin ƙafafunku don hana shi daga zamewa da haifar da rauni. Ya kamata tafin hannunku su fuskanci juna kuma hannayenku su rataye daidai da ƙasa.
• Motsi Mai Sarrafa: ɗaga hannuwanku zuwa gefe har sai sun kasance a matakin kafada. Tabbatar ana sarrafa motsi da jinkirin, duka yayin ɗagawa da rage bandeji. Guji motsin motsi, wanda zai iya raunana tsokoki da haɗin gwiwa.
• Shigar da tsokoki: Ci gaba da ƙwanƙwasa zuciyar ku a duk lokacin motsa jiki, kuma ku mai da hankali kan yin amfani da tsokoki na kafada don ɗaga bandeji. Ka guji amfani da kuzari ko tsokoki na baya

Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya?

Ee, masu farawa za su iya yin aikin ɗagawa na baya da aka lanƙwasa. Koyaya, yana da mahimmanci don farawa da ƙungiyar juriya mai haske don tabbatar da tsari mai kyau da hana rauni. Wannan motsa jiki yana hari akan deltoids na baya a cikin kafadu, da kuma tsokoki na baya na sama. Kamar yadda yake tare da kowane sabon motsa jiki, masu farawa yakamata su ɗauki hankali kuma su mai da hankali kan ƙwarewar fasaha kafin haɓaka juriya. Hakanan yana iya zama taimako don samun ƙwararren ƙwararren motsa jiki ko mai horo ya fara nuna motsa jiki.

Me ya sa ya wuce ga Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya?

• Zaune Lanƙwasa-Over Rear Lateral Tadawa: A cikin wannan bambancin, kuna yin motsa jiki yayin da kuke zaune a kan benci, wanda zai iya taimakawa wajen ware tsokoki na kafada da rage shigar da baya.
• Fassal bench Bent-kan a kusa da na baya na baya: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi kwance fuskoki da ƙasa mai saurin motsi, wanda zai iya samar da mafi yawan motsi da kuma wasu sassa daban-daban na tsokoki daban-daban.
• Cable Bent-Over Rear Lateral Tadawa: Yin amfani da na'ura na USB don wannan motsa jiki na iya samar da daidaituwar tashin hankali a cikin dukan motsi, mai yuwuwar haifar da haɓakar tsoka.
• Daya-hannu Bent-kan layi na baya na baya: Wannan bambance-bambancen ya ƙunshi aiwatar da motsa jiki ɗaya a lokaci guda, wanda zai iya taimaka wa tsoka ta tsoka da kuma bada izinin babban abin da ya fi dacewa akan tsari.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Ƙwaƙwalwar lankwasa-kan baya na baya?

• Band Pull-Aparts: Wannan darasi kuma yana amfani da makada na juriya kuma yana mai da hankali kan deltoids na baya da rhomboids, kama da Band Bent-Over Rear Lateral Raise, wanda zai iya taimakawa inganta daidaiton kafada da matsayi.
• Layukan Cable Zazzage: Layukan kebul ɗin da ke zaune suna kaiwa tsokoki a baya, kafadu, da hannaye, kama da Band Bent-Over Rear Lateral Raise, amma kuma suna aiwatar da ainihin ku, yana mai da su kyakkyawan motsa jiki na gaba ɗaya don ƙarfin babba da kwanciyar hankali. .