Band kafada danna

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: ƙauye
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Band kafada danna

The Band shoulder Press wani nau'i ne na motsa jiki wanda ke kaiwa deltoids, triceps, da tsokoki na jiki na sama, yana taimakawa wajen bunkasa ƙarfin kafada da kwanciyar hankali. Yana da kyau ga daidaikun mutane a kowane matakin motsa jiki, tun daga masu farawa zuwa manyan ƴan wasa, saboda ana iya sauya shi cikin sauƙi don dacewa da iyawar mutum. Mutane za su so su haɗa wannan motsa jiki a cikin abubuwan da suka dace don dacewa, saboda yana buƙatar kayan aiki kaɗan, da kuma tasirinsa wajen inganta ƙarfin jiki na sama da sautin tsoka.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Band kafada danna

• Kawo hannayenka zuwa matakin kafada, tare da tafin hannunka suna fuskantar gaba da lanƙwasa gwiwar hannu a kusurwar digiri 90, wannan shine wurin farawa.
• Matsa hannuwanku zuwa sama, shimfiɗa hannuwanku gabaɗaya, yayin da kuke riƙe ƙafafunku da ƙarfi akan band ɗin don kiyaye juriya.
• Dakata na ɗan lokaci a saman motsi, sannan sannu a hankali runtse hannayenku baya zuwa matakin kafada.
• Maimaita wannan motsi don adadin da kuke so na maimaitawa, tabbatar da kula da sarrafawa da juriya a cikin duka motsa jiki.

Lajin Don yi Band kafada danna

• Matsayin Ƙungiya Mai Kyau: Sanya band ɗin ƙarƙashin ƙafafunku kuma riƙe iyakar da hannayenku. Tabbatar da band din yana da lebur kuma baya karkata. Ya kamata hannayenku su kasance a matakin kafada tare da dabino suna fuskantar gaba. Matsayi mara kyau na band ɗin na iya haifar da rarraba juriya mara daidaituwa, wanda zai iya haifar da rauni ko rauni.
• Motsa jiki masu sarrafawa: Guji motsi ko motsi mai sauri. Makullin samun mafi kyawun wannan darasi shine a yi shi a hankali da kulawa. Wannan zai shigar da tsokoki yadda ya kamata kuma ya rage haɗarin rauni.
• Cikakkun Motsi: Tabbatar yin amfani da cikakken kewayon motsi. Fara da hannayenku a matakin kafada kuma tura sama har sai

Band kafada danna Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Band kafada danna?

Ee, tabbas masu farawa za su iya yin motsa jiki na latsa kafada na Band. Yana da babban motsa jiki don farawa da shi saboda yana amfani da igiyoyin juriya, waɗanda za a iya daidaita su zuwa matakan juriya daban-daban dangane da ƙarfin mutum da matakin dacewa. Koyaya, kamar kowane sabon motsa jiki, yana da mahimmanci a koyi tsari da dabarar da ta dace don guje wa rauni. Yana iya zama taimako don tuntuɓar mai horar da kai ko likitan motsa jiki da farko.

Me ya sa ya wuce ga Band kafada danna?

• The Seated Resistance Band shoulder Latsa: Ana yin wannan sigar yayin zaune akan kujera ko benci, yana ba da ƙarin kwanciyar hankali da mai da hankali kan tsokoki na kafada.
• Dandalin juriya Single-Single-Ordy
• Kwarewar juriya band da latsa: A cikin wannan bambance-bambancen, da ka durƙusa a kan bandawa ka kuma danna sama, wanda zai taimaka wajen aiwatar da zuciyar da ƙananan jiki.
• The Incline Resistance Band shoulder Latsa: Ana yin wannan sigar a karkata, ana niyya ga ɓangaren sama na tsokoki na kafada da ƙirji na sama.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Band kafada danna?

• Ƙimar Ƙarfafawa: Ƙirar ta gefe tana da matukar dacewa ga latsa kafada yayin da suke kai hari kan gefen tsokoki na deltoid, wanda yawanci ba a amfani da su a cikin latsa kafada. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki, za ku inganta gaba ɗaya kwanciyar hankali da daidaitawar kafada, wanda zai iya inganta aikin ku a cikin latsa kafada.
• Band Front yana ɗagawa: Ƙungiyar gaba tana ɗaga manufa na gaba deltoids, waɗanda sune tsokoki na farko da ake amfani da su a cikin latsa kafada. Ta hanyar ƙarfafa waɗannan tsokoki tare da haɓaka gaba, za ku iya inganta ƙarfin ku da jimiri a cikin latsa kafada, ba ku damar yin karin maimaitawa ko amfani da band mai nauyi.