Tsaya Bayan Wuya Latsa

• Sakonnin ƙafa: Kafa'in Kumagarmu
• Kayan aiki: Wurin roba.
• Musulunci Masu gudummawa: Deltoid Anterior
• Musulunci Masu ɗauke da masu gudummawa: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sakonni ga Tsaya Bayan Wuya Latsa

Tsaya Bayan Wuyan Latsa wani motsa jiki ne na horarwa mai ƙarfi wanda ke da alaƙa da tsokoki na kafada, yayin da kuma ke haɗa manyan baya da triceps. Ya dace da waɗanda ke matsakaicin matakin motsa jiki, musamman 'yan wasan da ke neman haɓaka ƙarfin jikinsu na sama da kwanciyar hankali. Mutane na iya haɗa wannan motsa jiki a cikin ayyukansu na yau da kullum don inganta yanayin su, inganta ma'auni na tsoka, da kuma ƙara yawan ƙarfin su da aikin su a cikin wasanni ko ayyukan yau da kullum.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Tsaya Bayan Wuya Latsa

• Ɗaga barbell sama da sanya shi a bayan kai, a kusan matakin kafadu, wannan shine farkon ku.
• A hankali danna barbell zuwa sama har sai hannayenka sun cika sama da kai.
• Dakata na ɗan lokaci a saman, sannan a hankali runtse barbell baya zuwa wurin farawa a bayan wuyanka.
• Maimaita wannan motsi don adadin da ake so na maimaitawa, tabbatar da kiyaye bayanku madaidaiciya da ainihin aiwatar da aikin.

Lajin Don yi Tsaya Bayan Wuya Latsa

• Motsi Mai Sarrafa: Guji motsi da sauri. Madadin haka, ɗagawa da runtse barbell a hankali, sarrafawa. Wannan ba kawai yana rage haɗarin rauni ba amma har ma yana haɓaka haɗin tsoka, yana sa aikin ya fi tasiri.
• Guji Yin lodi: Kuskure ɗaya na gama gari shine ƙoƙarin ɗaukar nauyi da yawa da wuri. Fara da nauyi za ku iya ɗagawa cikin nutsuwa don maimaitawa 8-12, kuma a hankali ƙara haɓaka yayin da ƙarfin ku ya inganta. Yin kisa zai iya haifar da mummunan tsari da kuma yiwuwar rauni.
• Ci gaba da Mahimmancin Mahimmancin ku: A cikin aikin motsa jiki, ci gaba da tsoma bakin ku. Wannan zai taimaka wajen kiyaye daidaito da kwanciyar hankali, kazalika

Tsaya Bayan Wuya Latsa Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Tsaya Bayan Wuya Latsa?

Motsa jiki a tsaye a bayan wuyan latsawa na iya zama ƙalubale ga masu farawa saboda matakin sassaucin kafada da ƙarfin da yake buƙata. Hakanan zai iya haifar da rauni idan ba a yi shi daidai ba. Masu farawa na iya so su fara da motsa jiki mafi sauƙi na kafada kamar daidaitaccen latsa kafada ko ɗagawa a gefe, kuma a hankali su yi aiki har zuwa ƙarin motsa jiki masu rikitarwa. Kamar koyaushe, yana da mahimmanci a tuntuɓi ƙwararrun ƙwararrun motsa jiki ko mai horo don tabbatar da tsari da fasaha mai kyau.

Me ya sa ya wuce ga Tsaya Bayan Wuya Latsa?

• Dumbbell Behind Neck Press: Maimakon yin amfani da barbell, wannan bambancin ya haɗa da amfani da dumbbells, wanda zai iya taimakawa wajen inganta daidaituwa da kuma ware kowace kafada daban-daban.
• Smith Machine Behind Neck Press: Wannan bambancin yana amfani da injin Smith, wanda ke ba da hanyar barbell jagora, yana sa aikin ya fi aminci da sauƙi don sarrafawa.
• Hannu Guda Daya Bayan Wuya Latsa: Wannan bambancin ya haɗa da danna hannu ɗaya a lokaci ɗaya, wanda zai iya taimakawa wajen magance duk wani rashin daidaituwa na tsoka.
• Latsa Bayan Wuya: Ana yin wannan bambancin akan benci mai karkata, wanda ke canza kusurwar latsa, yana niyya ga sassa daban-daban na tsokoki na kafada.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Tsaya Bayan Wuya Latsa?

• Lateral Dumbbell Raises kuma ya cika Tsaye Bayan Neck Latsa yayin da suke mai da hankali kan deltoids na gefe, yana taimakawa wajen ƙarfafawa da daidaita tsokoki na kafada, wanda zai iya haɓaka aikin gabaɗaya da kwanciyar hankali yayin latsawa.
• Fiye da kayan haɓaka a samaniya wani abu ne na hadin kai kamar yadda suka yi amfani da kwararru na musamman, kungiyar ta sakandare a cikin wadannan tsokoki da kuma inganta cigaba da tasirin manema labarai.