Crane Pose Bakasana

• Sakonnin ƙafa: YogaAna yadda za a aikata sauyi a gani kwanan jiki.
• Kayan aiki: Araban jiki

Sakonni ga Crane Pose Bakasana

The Crane Pose, ko Bakasana, yoga ne mai ƙarfi mai ƙarfi wanda ke kaiwa ga makamai, wuyan hannu, da tsokoki na tsakiya, yayin da kuma inganta daidaito da mai da hankali. Ya dace da tsaka-tsaki zuwa masu aikin yoga masu ci gaba waɗanda ke neman ƙalubalantar kansu ta jiki da tunani. Mutane na iya so su haɗa Bakasana a cikin abubuwan da suke yi na yau da kullun don haɓaka ƙarfin jikinsu, haɓaka natsuwa, da samun kwanciyar hankali na ciki da cim ma nasara.

Yanayinta: tsammanin nuni a nuni Crane Pose Bakasana

• Lanƙwasa gwiwar gwiwar ku kuma kawo gwiwoyinku sama don hutawa a kan manyan hannayen ku, kusa da ƙwanƙolinku gwargwadon yiwuwa.
• Matsar da nauyin ku gaba akan hannayenku, danna tafin hannunku da kyau a cikin ƙasa kuma ku ɗaga hips ɗin ku zuwa sama.
• A hankali ɗaga ƙafa ɗaya daga ƙasa, sannan ɗayan, daidaitawa kawai akan hannayenka.
• Rike wannan tsayawar don ƴan lumfashi, ci gaba da kallon ku a gaba kuma jikinku ya shagaltu da shi, sannan a hankali runtse ƙafafunku zuwa ƙasa don sakin tsayawar.

Lajin Don yi Crane Pose Bakasana

• Daidaitaccen Wurin Hannu: Ɗaya daga cikin kuskuren da mutane ke yi shine saka hannun da ba daidai ba. Hannun ku ya kamata su kasance da faɗin kafada tare da yatsu da yawa don kwanciyar hankali. Ya kamata a dasa tafin hannunka da ƙarfi akan tabarma, kuma yatsanka su kasance suna fuskantar gaba.
• Shiga Core: Bakasana babban matsayi ne mai girman gaske. Ya kamata ku shigar da tsokoki na tsakiya a duk tsawon matsayi don kiyaye daidaito da kwanciyar hankali. Kuskuren gama gari shine sanya nauyi mai yawa akan hannaye da wuyan hannu, lokacin da ƙarfin ya kamata ya fito daga ainihin.
• Ci gaba a hankali: Kada ku yi gaggawar shiga cikin matsayi. Fara da sigar mafi sauƙi, kamar Crow Pose (Kakasana), wanda ke da daidaito iri ɗaya amma tare da

Crane Pose Bakasana Tambayoyin Masu Nuna

Shi beginners za su iya Crane Pose Bakasana?

Haka ne, masu farawa zasu iya gwada motsa jiki na Crane Pose (Bakasana), amma yana da mahimmanci a lura cewa wannan ci gaba ne na yoga wanda ke buƙatar ƙarfi, daidaito, da sassauci. Yana iya zama ƙalubale ga masu farawa don cimma wannan matsayi ba tare da gogewar da ta gabata ba ko sharadi. Anan akwai wasu nasihu don masu farawa suna ƙoƙarin Crane Pose: 1. Warm Up: Tabbatar da dumama jikin ku tare da wasu matakan yoga na asali. Wannan zai taimaka shirya tsokoki da haɗin gwiwa don tsayawa. 2. Yi amfani da Spotter ko bango: Idan kun kasance sabon zuwa wannan matsayi, samun tabo ko yin aiki kusa da bango zai iya hana ku fadowa da rauni. 3. Fara da Mafi Sauƙi: Akwai mafi sauƙi ma'aunin ma'auni na hannu waɗanda za ku iya farawa da su don haɓaka ƙarfin ku da amincewa, kamar Crow Pose (saɓanin Crane Pose tare da lanƙwasa hannu). 4. Yi amfani da Props: Yin amfani da tubalan yoga na iya taimaka maka samun jin daɗin tsayawa ba tare da ɗaga jikinka gaba ɗaya ba.

Me ya sa ya wuce ga Crane Pose Bakasana?

• Crane Pose mai Kafa ɗaya (Eka Pada Bakasana) ya haɗa da ɗaga ƙafa ɗaya zuwa sama yayin da ɗayan ƙafar ta kasance a lanƙwasa kuma tana kusa da jiki, haɓaka daidaito da sassauci.
• Crane Pose tare da Hannu masu Madaidaici (Bakasana tare da madaidaiciyar hannaye) bambancin ƙalubale ne inda mai yin aikin ke riƙe hannayensu gabaɗaya maimakon lanƙwasa, yana buƙatar ƙarfi da daidaito.
• Flying Crane Pose (Tittibhasana) shine mafi ci gaba bambance-bambancen inda aka mika kafafu zuwa waje a layi daya zuwa kasa yayin da hannayensu ke ci gaba da dasa a kasa.
• Baby Crane Pose (Bakasana tare da durƙusa gwiwoyi) shine bambancin abokantaka na mafari inda gwiwoyi sun durƙusa kuma ƙafafu sun kasance a ƙasa.

Me suna da abin da ya sanya ɗaukehawa ga Crane Pose Bakasana?

• Plank Pose (Kumbhakasana) kuma na iya haɗawa da Crane Pose yayin da yake ƙarfafa jijiya da tsokoki na hannu, waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye daidaito a cikin Crane Pose.
• Boat Pose (Navasana) wani motsa jiki ne wanda ke cike da Crane Pose, yayin da yake kai hari ga tsokoki na ciki kuma yana haɓaka daidaito, duka biyun suna da mahimmanci don aiwatar da Crane Pose cikin nasara.